養生五步呼吸法

一、仰頭吸氣盤坐、端坐、站立，最好是瑜伽盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提后夾，脊柱后彎，將氣吸足。

功效和機理：在仰頭吸氣拉長擴張氣管的同時，也拉長擴張了由16級次組成的支氣管直至毛細支氣管；可吸進比平時淺呼吸多數10倍空氣，還可鍛煉活化頸、胸、腰椎和肩關節，防治該部位之疾，克服了生活、工作中脊柱總是前彎之弊端，拉抻鍛煉了胸、背、腹部所有肌肉、筋膜，擴張了胸腔。

注意事項：應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。

二、屏氣吸氣后暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。

注意事項：屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。

三、頭正沉氣在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。

功效和機理：幾乎所有的人平時僅使用了一小部分肺的功能，導致廢用性退化、老化。采用這一呼吸法，將肺泡百分之百打開，胸腔內壓增大，導致橫隔肌下移，擠壓腹腔臟腑下移，腹部自然外凸。可大大提高肺活量、氧氣和二氧化碳的交換，起到凈化血液、改善肺功能的作用。這是一種消耗體能低且能收到高效的有氧運動。

注意事項：沉氣時一定要身心放松，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉入丹田。

四、屏氣氣沉丹田后暫停呼吸狀態。

五、吐氣屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發“啊”音吐出。

功效和機理(四、五)：一是將肺泡全方位打開充氣并達到高脹狀態，大大地改善并提高肺功能，凈化血液；二是屏氣導致循環系統外周阻力增大，促使心率加快、心肌縮力增大，經常為之，自然就強化了心臟功能；三是屏氣結束吐氣過程中，循環系統外周阻力突然減小，血流突然加速，血管彈性得到有效鍛煉；四是使淋巴、膽道系統等所有循環系統都受到刺激鍛煉；五是由于屏氣后吐氣，血液循環等液體流突然加速的反復為之，可起到藥物不能達到的活血化瘀、氣血通暢、改善微循環之作用；六是由于血液快速流動的作用，血液內的膽固醇、血脂等就不可能沉積到血管壁，加上其他有益因素，自然就可預防心血管疾病的發生。已有心血管病者，也可得到自我改善；七是在反復進行沉氣—屏氣—吐氣和脊柱后彎的過程中，對胸腹腔臟腑起到非常完美的全方位內按摩和刺激活化中樞神經以及內分泌系統，提高相應臟器機能，全面增強免疫功能，同時促發對胸、腹肌的有效鍛煉。

注意事項：無論從理論或實踐來講，屏氣時間與自身體質、心、肺、血管等功能成正比關系，但只能結合自身量力而行，才能恰到好處，功效卓著。初練、老年、體弱、已患有較嚴重心血管疾病者，屏氣時間宜短，循序漸進為妥，預防頭暈現象發生，一定要將安全放在首位。吐氣應從口中緩慢均勻吐出為佳。

說明一：采用“五步呼吸法”，巧妙地結合鍛煉脊柱為主的諸多套路瑜伽式子習練，也就是在修煉“中華昆侖瑜伽”。掌握“五步呼吸法”，是修煉“中華昆侖瑜伽”的入門途經，也是該功法的精髓之一。

說明二：將“五步呼吸法”作為獨立的功法練習時，根據自身實際情況，每次時間可掌握在5～30分鐘；最好在仰頭吸氣、屏氣時默念“唵”音，頭正沉氣，屏氣時默念“啊”音，吐氣時發出“吽”音；最少做9次“五步呼吸法”，4個循環更佳，每一循環間隙做4個9次深呼深吸或平緩呼吸，最后一個循環做完，平緩呼吸4個9次后，擦掌9次。再雙手同時輕搓左右面部9次、雙耳4個9次、各搓頸椎9次，然后十指由下頜部開始向上、向后敲擊頭面部9個來回，最后用雙手掌、背同時各搓左右腎區4個9次，即功畢。若時間緊，僅做搓手浴面。

瑜伽盤坐：左腳跟貼觸會陰，右腳跟貼觸左腳背，雙手置于膝上，拇指食指相環，其它3指伸直，為薄迦梵印。

“唵…啊…哞…”系三字大明咒語。

“五步呼吸法”掌握后，有條件者，可在聆聽背景音樂和導引詞下習練易學、易悟、易出功效、易堅持的“中華昆侖瑜伽”系列功法。若時間緊，可拆招單練功法中適合自身的某些式子。單練“九陰功標準型”第九式“昆侖貫頂”應是個很好的選擇，何時何地都可練，具有很好的強身和祛病效果。特別是高血壓和心臟病嚴重者，反復多做幾次(每天可做10多次，每次做10幾分鐘)，堅持數月，功效奇異。僅練“五步呼吸法”時，選擇練九陽功中的“龍蛇大丹法”，早上起床時，采用“瑜伽盤坐”，聽著背景音樂導引詞練30分鐘即可，功效極佳。

昆侖貫頂站立，龍爪抱月前提下，“翻掌外分，旋掌吸氣，上合九天，落掌沉氣，直灌涌泉，吐氣分掌，后擺吸氣，旋掌前推，托掌吸氣，扣掌下按，氣沉丹田，龍爪抱月，緩緩吐氣。握瑜伽拳，天封地固。收功擦掌，清理面目，輕搓雙耳，雙掌過山，摩擦頸部，不要語言，平心靜氣，收功”。

握瑜伽拳的要領：用大拇指扣無名指根，其余四指握大拇指，四指的前兩個指節在一個平面上，指尖不要往里扣。

天封地固的要領：將握好的瑜伽拳分別貼靠在肚臍兩側，兩足并立，提肛縮腎吸氣，用體呼吸，意念封固中脈兩端的天輪和海底輪。吸足氣，氣沉丹田，再呼氣。盡可能行體呼吸，少則做3次或5次。天封地固是收功的重要工作，可封固住練功中所獲得的生命能量，使之不散失。〖編輯：遲昊〗