春季飲食巧調(diào)理

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，即要人們須應(yīng)四時陰陽的生長化收藏的規(guī)律，以調(diào)神養(yǎng)生。因為春季自然界陽氣上升，人體新陳代謝旺盛，要抓住時機(jī)，適當(dāng)調(diào)養(yǎng)。

春季飲食宜清淡

在逐漸轉(zhuǎn)暖的春天，人的飲食應(yīng)趨向清淡，少吃辛辣食物。但在早春時節(jié)氣候仍很寒冷，因此，早春的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如鮮牛奶、雞蛋、蝦、魚肉、牛肉、雞肉等。還可選用糯米制品、黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，及時補(bǔ)充能量。在春天，各種細(xì)菌、病毒也開始大量繁殖，因此，春天應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，從而能夠抵抗各種致病因素的侵襲。如富含維生素C(具有抗病毒功能)的番茄、青菜、土豆、小白菜、青椒等蔬菜；富含維生素A(具有保護(hù)和增強(qiáng)呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能)的胡蘿卜等黃、綠色蔬菜；富含維生素E(具有提高人體免疫功能)的青色卷心菜、花菜、芝麻等。春筍富含維生素，具有滋陰涼血、清熱化痰、利尿通便的作用，常吃可清除體內(nèi)毒素。菌菇類如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇、冬菇等不僅味道鮮美，所含蛋白質(zhì)也較高。黑木耳有滋養(yǎng)、益胃、活血、潤燥的作用，是良好的養(yǎng)生佳品，還可預(yù)防冠心病、動脈硬化等；香菇可產(chǎn)生對感冒病毒的免疫作用；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。總之，菌菇類是春天里的天然保健營養(yǎng)品。要多吃新鮮蔬菜，以彌補(bǔ)由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。

春季宜養(yǎng)肝補(bǔ)脾

在中醫(yī)五行學(xué)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。養(yǎng)肝補(bǔ)脾中尤應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)多種疾病。至于飲食，唐代醫(yī)家孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意為春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。可多食一些性味甘平的食品，可首選谷類：如糯米、黑米、燕麥等；新鮮蔬果類：如春筍、菠菜、豌豆苗、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等以及魚肉類，使養(yǎng)肝健脾相得益彰。清解里熱，滋養(yǎng)肝臟可用蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)肝臟的佳品。新鮮水果雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食，可吃甘涼的梨、甘蔗、香蕉或干果柿餅之類為好。此外，早春時節(jié)早晚溫差大，仍需防寒，因此需多吃些溫補(bǔ)陽氣、疏散風(fēng)寒的食物，例如韭菜、大蒜、洋蔥、芥菜、香菜、生姜、蔥等。

向大家推薦幾款春季養(yǎng)肝藥膳

1.桑椹粥：

桑椹30克(鮮桑椹60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑椹洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可以滋補(bǔ)肝陰，養(yǎng)血明目。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

2.決明子粥：

炒決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。該粥清肝明目、通便。對于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥效果明顯。

3.豬肝綠豆粥：

新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

春季養(yǎng)生藥膳

1.薺菜粥：

將粳米100克倒入鍋內(nèi)，加水煮沸，再加上新鮮的薺菜100克，同煮成粥，早、晚隨量食用。薺菜富含蛋白質(zhì)和10多種氨基酸，還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，營養(yǎng)豐富，味道甘美。薺菜還有防治春季常見病的作用。

2.山藥粥：

用干山藥片45～60克或鮮山藥100～200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥，作早、晚餐食用。山藥味甘平，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物。在春季里常食山藥粥，補(bǔ)益頗多。

春季小兒飲食調(diào)理

春季，小孩子生長發(fā)育較快，可根據(jù)食物的性味功能，制作一些營養(yǎng)食品補(bǔ)足孩子所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

1.蓮子百合羹：

蓮子15克，干百合15克，雞蛋1個，白糖適量。將蓮子去心，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，慢火煮至蓮子肉爛，加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后，即可食用。可補(bǔ)益脾胃、潤肺、寧心安神，適合于小兒日常食用。

2.芡實鯽魚湯：

芡實15克，淮山藥15克，鯽魚1條(約150克)。鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，用少許食油煎至淡黃色，與芡實、淮山藥同放砂鍋內(nèi)，加適量清水煲1小時，以食鹽調(diào)味即可食用。可補(bǔ)氣、健脾、固腎，適合于脾胃虛弱、食欲不振、大便不調(diào)的小兒或一般兒童日常食用，能增強(qiáng)脾胃功能。

小兒進(jìn)補(bǔ)最好請教有關(guān)兒科醫(yī)師，否則吃補(bǔ)品不對癥會引起副作用。只要補(bǔ)得恰當(dāng)，對小兒健康一定會起到良好的作用。

〖編輯：遲昊〗