養生延年十六法

養生延年十六法是民間廣為流傳的一套養生法，明朝刊行的《紅爐點雪》、《夷門廣牘》及清朝刊行的《內功圖說》，重刊的《遵生八箋》等書均有輯入，各版本大同小異。

現介紹如下:

1.水潮除后患法:水，與津液相通，這里專指唾液;潮，潮水之意，形容唾液汩汩，有如潮水之盛。古人對津液十分重視，認為津液、精、氣、血之間可以互相轉化，津液咽入五臟后有不同功能，分別可以明目，化而為血，養神益氣，生精。所以有“舌水為‘活’”之說。“水潮法”就是以此為理論根據的。

鍛煉方法是:天剛亮睡醒時，立即起床端坐，集中精神，摒除雜念，舌抵上腭，閉口，用鼻作均勻細長呼吸。這樣，津液會自然發生。待到滿口時，用意念把它分作3次咽下，送至五臟。長期鍛煉，血氣流暢，關節利索，不易生病。

2.起火得長安法:火，意指真火，亦即腎陽、元陽之火，“起火”有溫陽煦體之意;長安，長久安康。古代氣功“煉丹派”理論認為，在人體這個“煉丹鼎爐”里，通過“以火烹水，以水滅火”可修煉成內丹。有了丹，正是可以“長樂無憂”。從中醫的角度看，這樣的鍛煉過程促進陰精與陽氣相互轉化，調整機體陰陽的平衡，達到所謂陰平陽秘，精神乃治的效果。

鍛煉方法是:每天子時和午時練功，端坐，屏氣，內視丹田或外視遙遠的物體。想象有一股真火，在腎部慢慢燃燒。鍛煉時間的長短，可靈活掌握，以舒適為度。《紅爐點雪》引孫真人的話說，這種方法是“文火煉形”，可使真氣流通，能御邪氣入體，達延年益壽之目的。

3.夢失封金柜法:夢失，指遺精和滑精;金柜，指藏精之所。若恣情縱欲，則相火偏盛。陰虛火旺，擾動精室而遺精，導致精力消耗，精神疲倦。失精，是古代養生家之大忌，所以他們要設法封住“金柜”。

鍛煉方法是:臨睡前，集中意念，調息。先用左手搓肚臍14下，再用右手搓14下，然后用雙手搓兩脅35下，左右搖肩各3下。最后，徐徐吸氣，送至丹田，并使氣緊守于丹田一段時間才收功。睡覺時曲膝側臥，堅持練，自能固精澀脫。

4.形衰守玉關法:玉關，指丹田。《紅爐點雪》說:“形容枯槁，切須守爐。爐者，丹田也。”意守丹田，是古代養生最基本的鍛煉方法。

鍛煉方法是:集中意念，作均勻細長的腹式呼吸，意守丹田不放。無論行走坐臥都可進行，練功時間可長可短。堅持鍛煉，體內自然精、氣、神充沛，改變衰老的容貌。

5.鼓呵消積滯法:積滯是指飲食停滯引起胃腸脹痛、消化障礙的一種疾病。積滯時間過久，就會損傷脾胃。這種病用節制飲食，并注意控制波動的情緒可以預防，若已成病，可以用“鼓呵法”消除。

鍛煉方法是:屏氣，有節奏地鼓動腹部，使腹部充盈，然后慢慢把氣呵出。如此連續呵35次。《紅爐點雪》引王穆真人的話說，這種保健法，不但能除病散氣，而且健康人鍛煉，可使元氣增加，益壽延年。

6.兜禮治傷寒法:兜、禮，都表示動作。中醫理論認為，元氣方弱的人，衛外不固，易為風寒邪氣所侵，容易得感冒。可用“兜禮法”醫治。

鍛煉方法是:盤足坐在床上，屏氣，用雙手兜起陰囊，屈身低頭至床板，好像行禮作揖一樣，連續做42次，至汗出，病就會轉好。健康人做，可達腦醒目明，容顏潤澤。

7.叩齒牙無病法:牙齒的疾病，脾胃的濕火熏蒸是主要原因。古代養生家對牙病很重視，如《紅爐點雪》引玉真人的話說:“欲修大道，先去牙癥。”

鍛煉方法是:每天清晨或不拘時間，叩齒36下。這樣可以降火驅風，增強正氣，預防蛀牙。如已有蛀牙，叩齒疼痛，可用舌尖頂著蛀牙的牙根，然后再叩齒，次數可以適量地增加。

8.觀升鬢不斑法:觀，這里指意念;升，提升。人用腦過度，就會耗散精神、氣血，導致鬢發早白，容顏衰老。

鍛煉方法是:每天子時和午時，端坐，握拳，大拇指置于其它四指之下，排除雜念，眼神集中在兩眉的泥丸穴，如見一小團光，意念陰陽二氣自尾閭穴通過夾脊升至上丹田，然后下降至中丹田，再返回下丹田。上升下降為一循環，連續做9遍。稍作休息，就會精神爽朗，氣血充足，久之則斑鬢變黑。

9.運睛除眼害法:中醫理論認為:肝開竅于目。風、火、濕、熱侵犯肝經，都會引起眼昏生翳，長期不治可致失明。除翳宜用運睛法。

鍛煉方法是:盤腿而坐，擯除雜念，作細長呼吸，雙眼珠輪轉12次，然后緊閉一會兒，突然大睜，意想邪氣從眼睛排出。堅持鍛煉，可以消除內障外翳。

10.掩耳去頭旋法:頭旋即頭暈。古代養生理論認為，風邪侵犯大腦，或虛火上炎，都會導致頭暈目眩，偏正頭痛，久則發展至中風，不能說話，甚至半身不遂。

鍛煉方法是:不拘任何時間，靜坐，作細長均勻呼吸，用雙撐掩耳，搖頭35次，意想元氣自任脈上升至上丹田，驅散邪風虛火。《紅爐點雪》介紹，張元素真人曾患頭暈目眩，偏正頭痛，用這種方法鍛煉，不到10次就治愈了。

11.托踏應無病法:雙手上托，如舉大石;兩腳前踏，如履實地;次數不拘，以舒適為度，意念內視身體任一部位。堅持鍛煉，神氣自然產生，氣機升降和暢，筋骨強健。

12.搓涂自駐顏法:容顏憔悴，與思考過極、勞碌過度有關。要使容顏潤澤，可用搓除法。

鍛煉方法是:每天清晨靜坐，意守丹田，待神足氣盛，滿口生津時，用雙手自內而外搓面35次，再用唾液涂面，搓拂數次。只要堅持鍛煉半個月，可恢復顏面光亮潤澤。

13.閉摩通滯氣法:閉，指屏氣;摩，按摩。中醫理論認為，氣滯則痛，血郁則腫。血郁氣滯可用閉摩法治療。

鍛煉方法是:屏氣，排除雜念，先用左手按摩患處49次，再換右手按摩49次，然后用津液涂在患處。這樣可使經絡通暢，氣血流行，腫痛消除。

14.凝抱固丹田法:這個方法是要鍛煉真氣，使之固存在丹田里。

鍛煉方法是:取站、坐、臥式皆可，作均勻細長呼吸，雙手抱著肚臍，存想元氣不斷灌入丹田。鍛煉10天，就會產生氣感。鍛煉百天，身體抵抗力會大大加強。

15.淡食能多補法:中醫理論認為，五味分別入五臟。五味對五臟，各有所益，互有侵害。如不懂飲食調節，只偏好某一味，就會損害某一臟，導致生病。因此，最理想飲食方法是多吃淡味。但要注意，淡味不等于無味。

16.無心得大還法:無心，指心無雜念，恬淡虛無;大，還是道家修煉的一種高深境界。《遵生八箋》說:“大還之道，圣道也。”《紅爐點雪》說:“如明鏡照一切物也，無不染著，是謂大還也。”這種方法十分虛空，主要是要求人們保持內心清靜。

〖編輯:遲昊〗