跑道上的“五線譜”

隨著各地辦學(xué)條件的改善，現(xiàn)在已有不少學(xué)校鋪設(shè)了塑膠跑道。塑膠場(chǎng)地相對(duì)于過去的煤渣跑道來說，平坦、干凈、安全，可以進(jìn)行更加豐富多彩的體育運(yùn)動(dòng)。下面就是本人在塑膠跑道上，利用現(xiàn)有的跑道線條所設(shè)計(jì)出的一些跑、跳練習(xí)，簡(jiǎn)便、實(shí)用、趣味性操作性強(qiáng)，在實(shí)際教學(xué)中收到了良好的效果。

練習(xí)之一：?jiǎn)文_左右跳前行

練習(xí)方法：學(xué)生單腳立于跑道線的一側(cè)(比如左側(cè))，練習(xí)開始，支撐腳向前跳至線的右側(cè)，接著再向前跳至跑道線的左側(cè)，如此迅速向前跳進(jìn)(圖1)。

變化：針對(duì)這個(gè)練習(xí)，可以設(shè)計(jì)變化出多種形式，如單腳左右向后跳、雙腳左右跳、集體協(xié)同練習(xí)等。

練習(xí)之二：左右蹬跨跳前行

練習(xí)方法：學(xué)生雙腳立于跑道線上，練習(xí)開始，學(xué)生下蹲發(fā)力，右腳向右前方跨出，并使腳落于右側(cè)線上，左腳跟進(jìn)，接著左腳向左側(cè)前方跨出，如此依次進(jìn)行。(圖2)。

變化：針對(duì)不同能力的學(xué)生，對(duì)向前躍出的距離提出不同的要求。也可以在單腳跨至另一跑道線后，接著順勢(shì)做一次向前的小跳，再做單腳蹬跨。

練習(xí)之三：?jiǎn)问置卣巯蚺?/p>

練習(xí)方法：學(xué)生立于跑道一側(cè)(以由南向北，從右向左為例)，練習(xí)開始，學(xué)生迅速斜向左前方跑出，當(dāng)?shù)竭_(dá)指定的跑道線后以左手摸地，然后左腳蹬地，轉(zhuǎn)身向右前方跑出，如此依次進(jìn)行(圖3)。

變化：針對(duì)這個(gè)練習(xí)，可以根據(jù)學(xué)生能力，設(shè)計(jì)左右折向的跑道個(gè)數(shù)，比如折向距離3個(gè)跑道，或者4個(gè)跑道、5個(gè)跑道。也可以設(shè)計(jì)成“S”形跑，集體“S”形跑等。

練習(xí)之四：跳格子

練習(xí)方法：練習(xí)開始，將數(shù)根短繩豎著鋪于跑道之上，“畫”成一個(gè)個(gè)格子，利用現(xiàn)有的格子組織各種各樣的跳躍游戲(圖4)。

變化：這個(gè)練習(xí)可以結(jié)合跳繩進(jìn)行，可以根據(jù)學(xué)生情況設(shè)計(jì)不同的練習(xí)，包括跳房子等。

練習(xí)之五：跳轉(zhuǎn)體

練習(xí)方法：學(xué)生雙腳斜立于跑道線上，與跑道線成45°左右(以由南向北，向右前方跳為例)，練習(xí)開始，學(xué)生下蹲發(fā)力向右前方跳出，在跳出的同時(shí)完成轉(zhuǎn)體，左轉(zhuǎn)90°落于右側(cè)跑道線上，如此連續(xù)進(jìn)行(圖5)。

變化：這個(gè)練習(xí)可以設(shè)計(jì)成橫向(與跑道線垂直)跳轉(zhuǎn)180°，可以進(jìn)行180°跳順勢(shì)接向后小跳，再進(jìn)行180°的跳等。

練習(xí)之六：跨步跳

練習(xí)方法：學(xué)生立于跑道一側(cè)(與跑道線垂直)，由快速跑開始，從跑道一側(cè)向另外一側(cè)做跨步跳，要求學(xué)生每步跨一個(gè)跑道或者2個(gè)跑道(圖6)。

變化：這個(gè)練習(xí)成跨步跳接單足跳之外，也可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳等，學(xué)生心中有目標(biāo)，練習(xí)會(huì)更加投入。

以上只是本人利用塑膠跑道的直道所設(shè)計(jì)的跑跳練習(xí)，我們還可以利用彎道，田徑場(chǎng)兩側(cè)的空地等設(shè)計(jì)形式多樣，豐富多彩的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。只要我們做一個(gè)有心人，多看、多想，就一定能夠在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上彈奏出更多更好的運(yùn)動(dòng)樂曲，使我們的教學(xué)更加豐富多姿，更加受到學(xué)生的歡迎。