“繩子拉吊法”

肩肘倒立是中學體操技巧教材的一個重要內容，在實踐的教學過程中，該保護與幫助方法存在以下幾方面問題：1)保護與幫助者抓握練習者小腿的時機不易把握，很難和練習者形成有效的配合；2)初學者由于不會正確地舉腿、展髖用力，所以很難體會到倒立時的本體與肌肉感覺，如果反復幾次練習不能成功，練習者往往會失去信心，甚至放棄練習；3)教學過程中女同學一般不愿意接受男老師的保護與幫助，在一些技術動作的學習過程中往往因為是男老師的保護與幫助而使她們有所顧忌，從而降低學習積極性，使師生處于兩難境地，何況肩肘倒立采用膝頂練習者的腰、背、臀的方法就更有許多不便。

經過多年的教學探索，用“繩子拉吊祛”進行保護與幫助可以使練習者更快地掌握肩肘倒立技術動作。這種方法既不需要“提”和“頂”，又能有效地幫助學生完成肩肘倒立，采用此方法適合對初學者進行保護與幫助。其方法是：在單杠(或足球門或自制支架)下放置一體操墊，練習者在墊上成直腿坐(調整位置使練習者后倒后頭在杠的正下方)，保護與幫助者兩手握住長繩一頭，另一頭經杠上方搭過拴綁在練習者雙腳腳掌處(注意松緊要適度、牢固，防止拉吊時繩子脫開)，當練習者上體后倒舉腿時，保護與幫助者迅速順勢緊拉繩子，練習者借助幫助者的拉力迅速向上伸腳、挺髖，兩肩肘充分外展，兩手叉腰支撐成肩肘倒立。老師(或另一幫助者)站在練習者一側，提醒練習者伸腳、挺髖、繃腳尖，并在練習者頭正上方適當高度放置一物體，提醒練習者用腳尖盡力蹬到該物(或用手放在該位置，并稍用力壓練習者的腳尖)，這一方法能更好地使練習者體會到用力向上蹬伸腳尖、挺髖的肌肉感覺。等練習者找到合理的用力感覺后，保護者松開練習者腳上的繩子，使其呈正確的肩肘倒立姿勢停留數十秒。