“排頭變換法”練耐久跑的實踐與變數(shù)

“那天比較冷，同學(xué)們懶得伸手去墊排球，于是，體育老師就讓我們跑步。讓最后一位同學(xué)跑到最前面，這樣循環(huán)跑兩次，每個同學(xué)都當(dāng)兩次排頭，一共繞教學(xué)樓跑了4圈，有的同學(xué)還輪不到兩次，準(zhǔn)備活動的時候又跑兩圈，那是初中以來上課運動量最大的一次，不過比小學(xué)里一次性跑10圈輕松多了，大家有說有笑，完成后還不是很累，主要是心里比較放松。”

——一(7)班 張莉

一、排頭輪次與距離的變量關(guān)系

這是學(xué)生上課后的真實體驗，用周記的形式表達(dá)出來，也是我對排頭變換法練耐久跑課后的反思起點。11月25日上午第三節(jié)課，已經(jīng)是冬令時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，我在一(7)班以測試法的形式來估計小組(25人)，每位學(xué)生當(dāng)一次排頭，以準(zhǔn)備活動慢跑的速度跑進(jìn)，方陣行進(jìn)的距離大概是1000米左右，再加上每位學(xué)生從排頭跑至排尾的縱隊距離，每位學(xué)生大概跑了1025米左右(學(xué)生彼此縱隊間隔距離為1米)。所得到的結(jié)論是，在不按操場線路跑的時候，可以通過每位學(xué)生當(dāng)排頭的輪數(shù)來確定跑的距離(考慮到跑圈比較枯燥)，也就是說以25人縱隊方陣，每位學(xué)生當(dāng)兩次排頭，在慢跑勻速的前提下，跑的距離大概是2050米左右，持續(xù)時間為10—15分鐘。

二、量與強度的控制

確定好排頭輪次和距離之間的變量關(guān)系以后，我適當(dāng)?shù)刈髁藦姸瓤刂频淖償?shù)試驗，跑的速度控制主要是來自排頭跑進(jìn)的速度，而排尾變成排頭的過程中是一個超越縱隊距離的沖刺，是一個加速過程，到排頭位置就逐漸減緩速度，但對前面勻速跑的速度和節(jié)奏已經(jīng)不是很敏感，因此，往往學(xué)生一當(dāng)排頭會比原來在排尾的速度要快，這是需要教師調(diào)控排頭的速度，特別是排頭變換第二輪的時候，可以適當(dāng)進(jìn)行走跑交替。在一(1)班男生跑進(jìn)時，縱隊之間距離拉得很大，而且跑速較快，對于排尾超越到排頭位置很困難。得出結(jié)論是，控制排頭的速度和隊伍的縱隊方陣(隊伍間隔距離，人數(shù))可以有效地控制練習(xí)的強度。

在一(7)班的實踐教學(xué)中發(fā)現(xiàn)這樣的情況，規(guī)定每位學(xué)生必須當(dāng)兩次排頭練習(xí)才算結(jié)束，經(jīng)過一輪后，學(xué)生明顯體力下降，偷懶情緒滋生，學(xué)生的位置進(jìn)行了互換，我就無法識別是否這位學(xué)生已經(jīng)輪過兩次，還有在我指導(dǎo)男生排球墊球時，排尾有2個，甚至3個學(xué)生一起跑到排頭，共同參與排頭，有的學(xué)生為了“遮我耳目”還偷偷弓著身子在另側(cè)跑向排頭。上述現(xiàn)象給我一個得出結(jié)論的靈感：學(xué)生位置的互換和2--3人的共同當(dāng)排頭可以調(diào)節(jié)學(xué)生氣氛，并控制練習(xí)的量和強度。(見圖1)

三、分層和引領(lǐng)

“排頭變換法”實施時有必要進(jìn)行男女分組和同質(zhì)分組，對薄弱學(xué)生要區(qū)別對待。在初期實施時，有個別學(xué)生由于身體胖、體質(zhì)差，身體條件等因素的影響使跑進(jìn)的方陣一度“斷開”，距離拉大，越跑到最后，距離拉得越大。在中期試驗時，我進(jìn)行了分組，男女分組和同質(zhì)分組，特困學(xué)生任其自由發(fā)揮(但大致規(guī)定時間或距離)，這樣不僅跑得效果好，而且方陣整齊不亂。

在排頭變換法實施中，我和學(xué)生一起跑，進(jìn)入方陣，一下子拉近了與學(xué)生的距離，并達(dá)到了良好的促進(jìn)作用，學(xué)生跑的勁頭足，想偷懶的學(xué)生也只能堅持下去。因此，教師的引領(lǐng)作用是提高練習(xí)質(zhì)量的保證。有時跑進(jìn)的線路也是一個很大的問題，總是繞操場跑會讓學(xué)生感覺枯燥，容易產(chǎn)生厭倦與疲乏，教師深入隊伍中會使線路產(chǎn)生變化，比如可以繞整個校園跑，甚至可以組織到校外跑。在校園的各個角落跑，只要線路熟悉，以后就可以由學(xué)生骨干帶領(lǐng)或者協(xié)調(diào)。最后，需要注意的是，要培養(yǎng)小組的骨干，學(xué)生骨干可以協(xié)調(diào)跑進(jìn)的路線，更能起到監(jiān)督輪次的作用。

四、上課后的感悟

1.排頭變換法需要有一定的變數(shù)，跑進(jìn)過程中攜帶器械容易轉(zhuǎn)移注意，消除枯燥和疲勞。比如從排頭到排尾傳遞接力棒，既可以控制輪次，接力棒到排尾時，由排尾跑到排頭，再開始傳棒，而不是排頭到位后，排尾就緊接著上去。“傳接棒變換排頭法”可以有效防止中間互換位置導(dǎo)致“漏號”或者迷惑教師。(見圖2)

2.排頭變換法使大家彼此之間建立監(jiān)督機制，轉(zhuǎn)移學(xué)生對距離的關(guān)注，使學(xué)生不容易感覺累。也可以培養(yǎng)學(xué)生超越加速的能力。教師可以有效地控制量和強度。

3.適宜多個班級同時開課的局面，場地有一定的自主、靈活性，增加學(xué)生的運動量，比較適合冬季熱身準(zhǔn)備活動的展開。