福壽操

李　楠

睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本老人的福壽操。據臺灣《康健》雜志報道，這種簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來位置，重復10次。第三節，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。