淺談想象在射擊訓練中的運用等

趙　剛　何　文

淺談想象在射擊訓練中的運用

趙剛何文

想象訓練是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段，他是有意識的、積極的利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修改、發展和創造動作形象的技巧。為了提高運動員的心理素質，促進技術動作的掌握及運動水平的提高，在技術訓練中，要大膽嘗試“想象”訓練的方法，加快訓練進度，縮短訓練時間，保證訓練質量的提高。

一、充分發揮想象作用，牢固建立技術概念

我們按照射擊技術動作要領的全過程，借用照片圖片、繪畫描繪出動作要領的形象，并示范講解“舉槍、瞄準、擊發、保持射擊的全過程”，通過思維和“想象”使正確的技術概念在運動員的頭腦中牢固建立起來。

二、結合放松意念，想象動作要領

在訓練前要求運動員肌肉全部放松，消除緊張程度，同時要求運動員對整套射擊的要領進行“想象”，對于自己掌握較好的動作要領有正確理解，樹立必勝信心，對于做不好的動作，影響成績的，要進行總結，根據教練的指導要領進行改正，這對形成正確的技術動作、取得好成績具有重要的作用。

三、運用語言暗示，強化動作概念

暗示是指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態產生迅速影響的過程。多數暗示都是通過自我暗示起作用的，自我暗示只有與無意識融為一體，才能真正起作用。在擊發瞬間用暗示性語言來指導，強化正確擊發動作，使大腦在擊發瞬間對正確要領加深印象，有利于將主要精力集中和只想正確要領，而有效的控制射手情緒抑制一些不應有的雜念。這種暗示語言應精煉、簡短。

四、利用想象敘述，組織座淡討論

召開座談會主要有三種形式，一是全隊隊員座談，二是分項進行座談，三是請優秀教練員、運動員一起座談評估。通過座談找出技術動作的缺點和優點，其優點進行發揚，缺點進行改正，對運動員的技術動作有較大幫助。

五、利用想象訓練。幫助運動員建立信心

在訓練時比賽前要安排大量的想象訓練，安排接近實際條件的想象訓練，按比賽條件想象，幫助運動員穩定情緒，樹立信心。有些運動員，特別是心理控制能力較差的運動員，多進行想象比賽場景及自己經歷比賽獲勝的體驗，對獲勝樹立信心，十分必要。遇上不利條件，如刮風、下雨，與對手運動員打成相等環數要想象自己在相同的條件下怎樣克服，怎樣取得信心，怎樣取得滿意成績。在比賽前運動員要想象已上靶場，想象技術動作，要頑強比賽，增強比賽信心，使注意力從想環數、想結果轉到想動作、想過程，把不利因素變有利因素，把落后變滿意，直至取得勝利。

淺談短跑訓練中放松與協調能力

劉

曉劉振磊

首先我們來看一看跑的協調放松能力在跑的過程中究竟有什么作用呢?協調放松能力是指運動員在高速奔跑中，神經系統和運動系統協調配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術動作的工作性質協調進行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放松肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。

其次，從技術動作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術動作變形。途中跑的動作不放松，不自然，不協調，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運動而妨礙了速度的發揮，一切不應該用力的部位而盲目用力。

協調放松能力訓練的建議：

一、學習和掌握跑的技術是進行協調放松能力培養的基礎。

在平時的訓練中，我運用以下幾種方法進行訓練收到了良好的效果。

1、放松彈性跑：站立式起跑30一50米，中速跑動，中勻速跑，動作協調放松，腳前掌著地，跑時富有彈性，步長適中不宜過大。

2、協調放松大步長跑：動作協調放松，尤其是面部表情、頸部、肩部等保持自然。跑時上下肢擺動幅度大，重心高。

3、隨著距離延長，速度遞增，逐漸加大步長。

4、協調放松大步加速跑：動作協調放松，尤其是跑時髖、膝、踝、肩關節要放松、自然；勻加速的距離隨著加速能力的提高逐漸縮短；加速達到較高水平時，可轉人到慣性跑進。

5、向前擺臂，踢腿直線跑：肩下沉，肘用力，兩臂前后平行擺動；擺動腿從膝關節領先向正前方擺出，腳掌著地方向要正，兩腳落地盡可能在一條直線上。

二、進行跑的各種專門性練習。體會協調放松的能力

1、小步跑接加速跑：體會髖、膝、踝、肩關節自然協調放松和擺動腿積極下壓著地技術，提高腳著地的力量，發揮跑的頻率。

2、高抬腿跑接加速跑：體會、改進和提高跑時擺動腿前擺、高抬技術，發展腰、髖肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改進臂與腿協調配合能力。

3、后踢腿跑接加速跑：體會擺腿時大小腿折疊技術，發展大腿后群肌力量，提腿時膝關節放松技術。

4、車輪跑：體會提腿折疊技術和下壓著地技術，發展膝關節的靈活性及腰、髖肌肉力量，要求膝關節完全放松。

5、后蹬跑：體會腿的擺蹬技術和提高后蹬能力，發展步長。

6、擺臂練習：提高和完善跑時兩臂擺動技術，發展擺臂肌群力量，要求大臂帶動小臂，手腕要放松，不要握緊拳頭，不要聳肩，前后搖擺時向后的力要大些。面部、頸部的肌肉不要緊張。立定時、行進時快慢要交替進行。

7、在各種跑的練習中，要強調放松，注意技術訓練，少計時，把注意力集中在用力與放松的體會上。

三、小結

協調放松的能力在跑的過程中是非常重要的一個環節。只有從最初的訓練就開始培養，才能避免形成錯誤的動力定型和用力的方式。充分發揮肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬間得到充分的休息，最大可能的發揮肌肉的力量。這樣才能使我們的訓練收到事半功倍的效果，這也是我們每一位體育工作者應掌握并不斷共同探討的問題。