少年舉重訓練關健是基礎

梁廣民

一、打好身體素質基礎

少年舉重運動員將來要成為優秀運動員，在少年時期就必須進行全面身體訓練，提高與舉重特點有關的一般身體素質和專項身體素質。打好牢固的基礎，就是指采用的訓練方法全面，如跑、跳，投以及跟舉重有關的下蹲架子和支撐架子、預備姿勢、上拉提肘、支撐重心等多種手段，來發展運動員的速度、耐力、力量、靈敏、協調性、柔韌性等素質，使各種機能得到全面提高，這些都是少年舉重運動員將來創造優異成績必須具備的條件。因此，一個優秀舉重運動員所具備的條件是：田徑運動員的素質和體操運動員的協調性，柔韌性。

1、全面身體素質訓練對于掌握和提高專項運動技術有著重要作用。舉重項目應是在全面身體訓練和掌握合理專項技術的基礎上，圍繞專項速度、爆發力、協調性、力量素質進行訓練的。它是舉重項目的專項核心，是身體的各項機能、力量素質在試舉中的綜合體現。所以在少年時期，要系統地、有所側重地、多種多樣地進行身體素質訓練。全面身體訓練水平越高越全面，越有利于掌握正確運動技術，越能承受大運動量、大強度訓練，越有利于專項成績的提高和高水平的發展。所以要想培養高水平的優秀舉重運動員，從少年時期起，就必須進行多年的、系統的、科學的、有計劃的全面身體訓練，打好素質基礎。

2、身體素質訓練，必須反映專項特點，也就是采用的訓練手段要適應專項運動的需要，絕不能脫離專項，無視專項特點。比如，舉重運動員的身體素質訓練，結合專項特點，突出30米和60米沖刺跑、三級蛙跳、后拋鉛球(主要是突出速度和蹬腿展體連貫性和協調性)等手段發展速度和爆發力。在專項素質上，可以把舉重技術根據動作特點分解成若干個環節，進行分解訓練，要求隊員認真對待每一個動作，一絲不茍，是為了每個環節技術的規范性和突出性。另外，還要根據訓練任務、訓練的時期和運動員訓練水平不同，在訓練內容和比例安排上，應有所側重和不同。

二、打好動作技術基礎

在現在的舉重賽中，要取得高水平的成績，具有強的肌肉力量還不夠，還必須有正確、熟練的動作技術，才能把力量和各種必要的素質發揮出來，產生舉起更大重量的效果。技術訓練是運動訓練的主要內容，是提高專項運動成績最主要的因素。只有熟練地掌握先進合理的專項運動技術，才能充分發揮運動員的身體能力，在比賽中創造出優異的運動成績，因此掌握合理的技術動作是少年舉重運動員訓練中的關鍵。舉重技術從表面上來看比較簡單，但實際上技術是非常細膩復雜的要求，不能有一點多余的動作，它包含運動生物力學原理和人體解剖生理學原理。所以對于少年舉重運動員來說，一定要了解技術的動作形式知基礎概念，建立正確的技術動作定形。因此，教練員可以組織運動員觀看技術錄像，也可以讓技術完成好的隊員做示范，邊看邊講解，使運動員在頭腦中能形成一個正確抓舉、挺舉技術概念，使之更好地快速掌握動作技術的要領。

三、制定合理有效的訓練計劃

對少年舉重運動員的訓練，應全面發展，打好基礎。現在有些教練員在訓練時采用早期專門化，訓練強度大，對全面訓練認識不夠，對長遠的發展認識不夠。這樣的訓練雖然短期內使專項成績提高，但到了一定階段成績往往停滯不前，出現傷病過早，影響運動員的發展。如我國有很多運動員，當初身體條件非常優秀，但都未能達到世界最高水平或過早地離開了心愛的舉重事業，重要的原因就是沒有制定出長遠的訓練計劃，過早的要運動成績，才過早的出現傷病。因此，對于青少年訓練在制定計劃方面，主要思想應立足于基礎，著眼于未來。打好少年舉重運動員基礎包括三個方面內容：一是打好全面身體素質基礎，二是打好專項動作技術和基礎，三是加強訓練計劃的科學性，制定和貫徹科學的訓練計劃。