淺談舉重比賽中的成功率

王愛玲

在舉重比賽中，影響試舉成功率因素很多，有賽前訓練、準備活動、技術動作的穩定性、心理素質、試舉重量等。

一、第一次試舉

1、如何確定第一次試舉的重量及戰術

確定第一次試舉重量的主要原則是以我為主，保成功率。運動員只要能把自己的最高水平發揮出來，舉出最高成績，就能保證第一次試舉獲得成功。第一次試舉重量，抓舉可以比隊員自己最高成績少5--10公斤，挺舉可以少5--15公斤。也可以說第一次試舉的重量一般是隊員自己的最好成績的90％--95％為合適。

2、第一次試舉成敗的因素

第一次試舉的成功與否對于運動員有很大的心理影響，第一次試舉成功，運動員不再有心理負擔，對于后兩次試舉的信心會增強。相反，如第一次試舉失敗，則第二次、第三次試舉中成功的信心會大大降低。第一次試舉無論成功或失敗，都有各種表現和原因，分析成敗的原因，對于糾正錯誤、贏得比賽很有幫助。

第一次試舉成功的情況有以下幾種：①技術正確，動作漂亮，感覺輕松，有很大余力。在這種情況下，第二次試舉可以加重5公斤至10公斤，根據戰術需要也可以加10公斤以上。②因準備活動不充分即“沒活動開”，試舉雖不輕松，但覺得有信心舉得更重，這時應補做準備活動，可以加重5公斤及至7.5公斤。③由于輕視重量，注意力不集中，用力不充分，但因重量低于最高成績較多，所以尚能成功。這種情況通過教練員的指導和自我暗示，消除消極心理狀態后，可加重5公斤至7.5公斤。④心理素質不好，動作不協調，不準確，但尚能控制自己，從而勉強成功。這種情況常因第一次試舉成功而得到改善和消除，第二次試舉加重5公斤反而會舉得更好。⑤體力不佳(主要是體重降太多引起)，技術動作不好，但尚沒有破壞整個動作結構，或所要的試舉重量對于本人體力來說，已達極限，以最大意志力勉強取得成功。這種情況只能加重2.5公斤，寧可犧牲一次試舉，爭取多成功一次。

試舉失敗不外乎這么幾個方面：①重量過大，力所不及。②準備活動不充分。③心理障礙，例如過分緊張，或神經處于抑制狀態，缺乏信心，甚至不想比賽。④用力過猛，失去節奏和控制，造成失敗，這種情況多見于初次參賽的運動員。⑤技術動作錯誤，試舉不認真，缺乏責任感。⑥完成了試舉動作，但動作有缺陷被判犯規。

二、賽前準備

1、賽前準備活動的時間、組數、次數

舉重準備活動安排是否恰當主要取決于對準備活動時間的控制和對舉杠鈴的重量、組數、次數的把握上。而這方面情況在不同運動員之間又有在著明顯的個體差異。教練員首先必須了解運動員的準備習慣，她們需要活動多少組，總共需要多長時間，在此基礎上，再實際把握準備活動的時間進程。為了精確掌握運動員準備活動的開始時間，教練員就必須學會數把數。這是舉重教練員臨場指揮的一項基本功。

臨場比賽第一次試舉前所做準備的組數應該大體上為8--10組，各組間最適宜的間隔時間抓舉平均為2分鐘，挺舉為2分半一3分鐘。中樞神經系統的最高興奮狀態一般保持1分鐘左右，超過這個時限，最高興奮狀態就要下降，因而，要使在比賽第一次試舉開始時，中樞神經系統的興奮狀態達到最高峰。教練員要合理掌握每組間的間隔時間，以便出場第一次試舉時運動員恰到好處在最佳的心理狀態，亦即中樞神經系統處于最高興奮狀態。同時還要防止因前面運動員改重量而引起的把數變化，使出場提前或推遲，教練員應隨時注意場上的變化動態，靈活地掌握運動員的準備活動的節奏。

2、賽前準備活動的心理調控及可能出現的問題

在緊張激烈的比賽中，運動員心理狀態的好壞是取勝的關鍵因素之一。而運動員比賽的心理狀態又很容易受到多因素影響，如比賽的動機、目標的高低、各方面的壓力、對手的強弱、觀眾的態度、自身的傷病及減體重等情況，所有這些因素都有可能對運動員的心理活動產生一定影響，從而破壞其備戰比賽的心理穩定性。教練員必須學會在比賽中對運動員進行現場心理調控，使其以一種良好的、積極的、穩定的心理狀態去迎接即將到來的比賽。

一般來說，神經抑制過程占優勢，興奮過程遲鈍的運動員準備活動做的多一些，時間也要長；相反，易于興奮、敏感性高的運動員準備活動就要少一些，時間也要短。這種個人特點，教練員和運動員結合自己的經驗，經過細心觀察和體會是不難掌握的。

還有一種情況就是在比賽中，由于運動員成績接近，競爭激烈，運動員完成試舉快慢不一，又有失敗夾雜其中，這種節奏有時不易掌握。例如：有時最后一組準備活動還沒有做完，便喊出場，有時已經做完了最后一組準備活動，又因某種緣故要等很久。出現了這種情況可以讓運動員坐下來，把注意力著重放在動作的主要環節上，代之以“念動調節”，念動調節能夠提高肌肉用力的準確性，不僅可以代替一次準備活動的試舉，而且在效果上優于在后臺再活動一次試舉。

我們常見到這樣的運動員，訓練時成績很好。比賽成績卻大大低于訓練中的最高成績，這種情況常見于神經類型弱或平衡差的運動員，這是需要在選材中特別注意的問題。

對于技術正確心理素質好，比賽基本能正常發揮訓練水平的高水平運動員，在訓練中有計劃的安排舉最高重量是培養意志品質的一個重要手段。大強度訓練除在平時安排外，還要適當安排模擬比賽的訓練，這樣做有助于增強運動員適應最大訓練的強度，從容面對臨場比賽的場面，提高戰斗精神，鼓舞戰斗意志，積累有關比賽經驗。