羽毛球運動員的心理訓練方法

謝　健

1、羽毛球運動員心理訓練的重要性

1.1確保技戰術水平的有效發揮。心理素質是運動員發揮技戰術水平的核心。它支配著技戰術運用的同時影響著技戰術的正確實施，因而它是羽毛球比賽中技戰術運用的有效保證。

1.2穩定情緒激發斗志。具有良好心理素質的運動員能夠很好地運用自己的素質、技術和戰術，在比賽中尋找對方的弱點，抑制對方的長處，使自己的優點得以充分發揮，保持旺盛的斗志和必勝的信念，不會出現技戰術水平不能正常發揮的現象。

1.3有助于訓練水平的提高。教練員常常在訓練中要求運動員動腦進行練習，以提高訓練的質量，這就需要與培養心理素質結合。在心理素質培養的過程中，要求運動員針對場上的各種情況積極思考，帶著比賽中存在的問題去練，去探索，這樣才能提高訓練效果和質量。

2、羽毛球運動員賽前心理狀態及心理訓練方法

由于每個人的比賽動機、自身能力、性格屬性，膽識、氣質的不同，賽前的心理狀態也不盡相同。一種是對比賽對手、任務、自身實力有較清楚地了解和認識，有充分的心理準備，斗志旺盛，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的信心：二是與之相反，賽前準備不充分，對對手不了解，有畏戰情緒，或受外界影響，情緒低落。思想不集中、精神不振，缺乏拼搏精神；第三種是賽前過度緊張，過早興奮或過度興奮，心跳加快，情緒不定，缺乏自信；第四種是賽前盲目自信，有僥幸心理，后三種類型屬于不良心理狀態，對運動員能力的發揮和精神情緒的調動阻礙作用。消極因素的干擾是產生運動員不良心理狀態的主要因素。因此賽前一定要周密細致地安排訓練和活動，引導他們進入最佳臨戰狀態。考慮運動員的身體狀況和心理狀態有區別、有針對性地安排心理訓練，可采用以下幾種方法：

(1)激勵贊揚法。教練員可對運動員的訓練和表現多些肯定和贊許，如“今天你的正手技術發揮得不錯，拼勁很足”等等，以此來鼓勵、促使運動員增強自信心振奮精神、穩定情緒。

(2)注意力轉移法。在賽前安排一些將注意力暫時轉移到與競賽無關的活動，使運動員的思想力求“超脫”，減少有關信息輸入，避開緊張氣氛，可搞些輕松愉悅的活動。

(3)音樂調解法。音樂可以調解、調動人的精神狀態，使之育所改變。信心不足的運動員賽前可聽些節奏感強烈、鼓舞士氣的音樂，有助于增強信心，提高情緒狀態，提高參賽欲望。而求勝心切的運動員聽抒情和緩、柔情的輕音樂，會緩和賽前激動的情緒，有鎮靜情緒的作用。

3、羽毛球運動員比賽中心理表現及調節方法

緊張激烈的比賽中，在心理因素的影響下，運動員常會出現以下幾種狀態：第一種，領先時容易放松或急躁；第二種，落后時容易放棄或慌亂；第三種，相持時容易崩潰；第四種，關鍵時容易手軟；第五種，最后時容易等待。這些現象的出現會直接影響比賽結果，如運動員不能及時調整心態，常會出現意想不到的情況，那么，如何克服不利的心理因素影響呢?

(1)保持情緒穩定：羽毛球運動員出現以上情況的原因各有不同，有內在的原因(如緊張、害怕、擔心、求勝心切)，也有外在因素的影響(如比分變化，觀眾吶喊，有的運動員會故意用些挑逗性的動作或語言刺激對方，喝倒彩，裁判員誤判等等)，這些無不影響著運動員的情緒，如果條件允許，教練應及時提醒運動員加以注意。但羽毛球比賽過程中不允許教練員指導，這就要求運動員自己能及時調整心態。因此，無論在任何復雜的情況下，運動員都要保持情緒穩定，這是比賽成功的基本保證。

(2)頑強的意志品質：羽毛球比賽是一項比技術、比體能、比智慧、比意志的對抗性運動，回合多，范圍大、速度快、時間長，常使運動員達到運動極限。特別是雙方勢均力敵時，體力消耗大，相持不下，誰能堅持到最后勝利，就要看誰的信念更堅定，意志更頑強，頭腦更清醒，更有膽有識。不打完最后一分，不管你領先或落后多少，誰都不能輕言勝利或失敗。轉機往往就出現疏忽、放松警惕之際。比賽中任何情況都可能出現，運動員要時刻督促、提醒自己，不能有一點點懈怠。特別是比分落后、局勢不利、發揮不佳時，更要運用意志，利用規則、放慢節奏、分析調整、尋找戰機，記住“著急”是運動之大忌，勝利就存在于“再堅持”之中。

(3)保持清醒的認識：賽前對自己和對方的技術特點、實力要有客觀的認識，賽中無論遇到什么情況，遭遇多大壓力，比分多么接近局勢多么緊張，都不要慌了陣腳、亂了思維、模糊了認識。除非是超水平發揮毫無破綻，否則總會找出對方薄弱的環節。只要你清醒，并能認識到，就會有方可醫。