摔跤運動員身體素質特點及訓練方法和手段

張會超

一、摔跤運動員身體素質特點：

一名優秀的摔跤運動員必須具備全面的身體素質，要具備舉重運動員的力量，短跑運動員的速度，體操運動員的靈巧協調，長跑運動員的耐力。但又不是他們的簡單組合，而是要在對抗中克服活的阻力。所以摔跤運動員的身體素質要明顯不同于其它項目的運動員。摔跤運動員的力量、速度是在完成不同技術動作過程中以不同軸向的轉化能力來衡量。我們要在訓練中摸索出一套摔跤運動員力量、速度、耐力、柔韌、持久力的訓練方法和手段，并在實踐中不斷地充實完善。

由于摔跤運動是在不斷變化中去對抗，所以對力量的要求也是多方面的，要有一定的絕對力量，還要有爆發力和重復用力的耐力及用力的持久力。

速度在摔跤運動中體現為快速能力，快速能力的實質與速度是一致的，但在摔跤運動中又較單一的速度更為廣泛和專門化，基本表現形式有：反應速度、動作速度，它是人體快速運動的一種能力，這種能力是摔跤專項能力的重要內容，直接決定或影響著運動技術水平的高低、競技能力的強弱和比賽成績，為此我們必須十分重視快速能力的培養。

二、一般身體訓練方法：

(一)柔韌性、協調性訓練：

柔韌性協調性訓練，主要根據專項技術動作的要求，通過各種方法和手段，提高關節活動幅度和協調能力。通過訓練增強關節韌帶的靈活性，提高功能肌和對抗肌之間轉換的協調性。完成摔跤技術動作幅度較大的關節，主要有頸、肩、腰、膝和髖，也是摔跤運動柔韌協調的主要環節。這些關節周圍肌肉的柔韌協調能力十分重要。其主要訓練方法有：

1、單人做橋擺動，擺動過頭翻和連續做過頭翻。

2、負重(人)做橋擺動，做橋推壺鈴、杠鈴。

3、站立后倒成橋，站立后倒過頭翻。

4、做橋左右翻，作橋左右繞頭跑。

5、仰抱布人起橋左右滾動。

(二)力量訓練：

1、絕對力量，這是摔跤運動的基本素質，摔跤的絕對力量訓練方法：

大強度重復(刺激)法(又稱力竭法)80％—100％每組1—10次，間歇1—2分鐘。80％—90％每組8—12次，間歇2—3分鐘，每個動作練習8—10組。

高強度短期刺激法(又稱強度法)準備活動，基本部分，整理活動共計100分鐘。如：臥推、深蹲、硬拉、高翻、臥拉。

最大力量的％90％95％100％

90％

95％

組數和次數3+3 2+2 1+1 3+3 2+2

間歇休息2—3分鐘如果采用靜力練習，每組堅持5—10秒，總計不超過20分，退讓性練習也不超過20分鐘。

混合法：15分鐘準備活動后，做下列練習：臥推、握拉、深蹲、俯臥、挺身、第一組準備活動。第二、五、六組做大強度重復刺激法。第三組高強度短期刺激法。第四組靜力練習，堅持六秒。

2、速度力量：

(1)擊打法：先做輕，再做重。

(2)對比法：最大力量直接轉換快速力量。對比法以臥推為例，重的70％—80％每組做3次后輕的40--50％，立刻做輕的2次爆發式地完成動作，間歇2--4分鐘，如果一個練習做6組，那么第1，6組用70％--40％，2，3，4，5組用80％一50％去做最多一個練習做8組，一次課2--3個練習。

3、力量耐力：

(1)循環練習法(8—10個練習)阻力中，組間間歇30--90秒，總的練習時間40分鐘。

(2)擴展間歇法，練習4--5個動作，阻力40--50％，用40--50秒做一組，組間休息30--90秒，每輪之間休息3--5分。

(3)強度間歇法，阻力50％一65％，用15—30秒做一組，間歇休息10--30秒，一輪之后休息1～3分鐘，連續做三輪。持久性力量耐力是摔跤完成攻、防、反技術動作必須發展的耐力。因為在高層次比賽中，對抗性、變化性、相持性都是非常激烈的。其用力的持續時間較長，但一般都是局部的。這種練習又稱為靜力練習。如為了提高抓握的持久力，做單杠引體靜力，爬繩等。

(三)摔跤運動員的耐力訓練是在有氧與無氧代謝的交替中進行的，所以對心肺功能要求比較高。一般采3000—5000米越野跑，田徑場上的400米變速跑，1500米計時跑，200米、400米、800米重復跑。可提高運動員的有氧代謝能力，以帶動無氧代謝的供能關系，使耐力水平得到較大的提高。

(四)結合專項的一些特訓練方法：為了提高心肺功能，速度力量，持久性力量耐力的綜合能力，采用循環訓練方法，現介紹幾種：

1、墊上：左右跳布人、摔布人、立臥跳、俯臥撐、過頭翻、兩頭起、按一定順序每項30秒，依次交換，可做5--8組，也可根據情況增減內容，在時間、次數、強度上提出不同的要求。

2、不同的抱人重復跑：正抱人、捧抱人、后抱人、反抱人、背人、馱人，一般采用20米往返跑，一組完了休息10秒再重復做。

3、專項身體訓練方法還有：針對提高提抱技術能力的，如采用抱提重沙袋，根據不同級別，使用不同重量的沙袋作反抱提起、涮布人、布人過胸摔，也可以利用對手的一定防守的要求，提高克服不同阻力的能力。為了提高抱滾能力，用布人做左右滾橋，也可以利用對手的全力防守做硬滾橋。這樣既可以提高滾橋的能力，又為變化滾橋打下良好的基礎。