體育課運動負荷應有三次高峰

劉書志

關于體育課的運動負荷，曾有多數人認為，在一堂體育課中能出觀常峰型、中峰型或雙峰型為宜，近幾年來，有些專家則提出了“價值閾”學說，這是體育教學理論領域中新的開拓。我們研究認為：在一堂體育課中應出現小、大、中的三次高峰，才能真正體現體育課運動負荷的科學性。

一、體育課的前段應安排一次小峰負荷

為了使體育課有一個良好的開端，在體育的準備部分，應安排一次心率在150／分左右的小峰負荷，目的是適應下面兩點的需要。

第一、是完成準備活動任務的需要。體育教學中，人體從安靜狀態到緊張的肌肉運動要有一個生理的準備，即是體育課前段的準備活動。它的主要任務是：克服內臟器官的生理情性，提高中樞神經系統的興奮性：加強關節的靈活性，擴大韌代肌肉的延展性。為了切挖完成準備活動的任務，避免因肌肉僵硬、動作不協調而造成運動損傷，因此，應將準備活動循序漸進地推向一個高潮。

第二、是保證運動負荷健身區間面積的需要。“最佳價值閾”的基本原理和標準數據有二：一是上下兩條縱座標心率線為120-140次／分以內，二是左右側橫坐標時間線為一堂課總時間的三分之二以上。由上述四條線所構成的梯形面積，既是運動負荷健身區間面積——“最佳價值閾”。

我們曾多次實驗，每一分鐘測定一次受測者在體育課中的心率，并將同一對象的所測結束分別用四分鐘點與一分鐘描繪出心率曲線圖。發現運動負荷的心率在130次／分四分鐘點的曲線圖中有不真實的假信息區(價值閾限線以下的不足面積部分)。在體育課前段的十二分鐘內，只有三分鐘進入了“最佳價值閾”內：沒有梯形面積，只有三角形面積，占應有的理想面積僅2／13，距離“最佳價值閾”的標準很遠。當運動負荷的心率達到150次時，假信息區間面積大大增加，其梯形面積為理想面積的10／13，完全符合“最佳價值閾”的標準要求。

二、體育課中段應安排一次高峰負荷

為了使體育課的運動負荷符合正常的發展趨勢，我們認為體育課的中段，應安排依次心率在170次／分左右的高峰負荷。主要是為滿足以下兩點的需要。

第一、是滿足人體生理變化規律的需要。在體育教學中，人體各器官系統機能活動的能力，有從相對的較低水平逐漸上升的過程，這一階段，稱之為上升階段，其特點是人體工作能力處于最佳狀態，大腦皮層具有最適宜的興奮性，能夠承擔相應的較大的運動負荷量。因此應按照人體生理變化規律和發展趨勢，安排一次心率為170次／分左右的運動負荷。

第二、是發展運動素質的需要。關于如何提高少年兒童鍛煉身體的效果，有利于發展運動素質，世界各國的體育科研工作者廣泛進行科學研究，探討了少年兒童運動素質發展的規律和特點。在大量的測定和數據統計的基礎上，發現有效地發展運動素質，有各項素質(速度、耐力、體力、靈敏、柔韌等)的年齡敏感期(具體內容略)。同時還發現有一個星期的良好時機是星期二至星期五，每天的良好時機是上午九、十點前后；一次課的良好時機是課的中段。因此，我們應遵照上述的科研結論，在體育課的中段，把握有利時機，增大體育課的運動負荷量以發展運動素質。

三、體育課的后段應安排一次中鋒負荷

為了使體育課向縱深發展，在體育課的后段(結束部分以前)再安排一次心率在160次／分左右的中峰負荷是完全必要的。

第一、是增強體質的需要。科學家早已揭示：體育鍛煉足以增強體質，是由于有機體存在一條超量恢復的原理，而超量恢復又與超量負荷密切相關。

在體育課的后段安排一次有中等高峰的運動負荷，目的使人體產生疲勞。只要疲勞不過度，并不影響人體的健康。而且，疲勞是一種生理現象，不但不可怕，而且還可用它作為一種標志。體育鍛煉必須達到一定程度的疲勞，才能獲得超量恢復的效果，日積月累，人體才能得到體質的增強。

第二、是鞏固動作技能的需要。實踐證明動作技能形成和提高的規律，一般包括粗略地掌握動作；改進、提高動作；動作趨于鞏固，運用自如等三個階段。而動作技能反復練習，強化對大腦皮層刺激的結果。

在體育教學中，開始學習新動作時，大腦皮層興奮與抑制都呈現擴散狀態，出現泛化現象，使條件反射暫時聯系不穩定，做動作吃力，緊張和不協調。隨著練習時間的進展與動作的掌握程度，大腦皮層中樞內興奮與抑制過程逐漸集中，由于抑制過程加強，特別是分化抑制得到發展，由泛化進入分化，能夠比較順利地和連貫完成完整動作技術，但不熟練。到了體育課基本部分的后段，是動作的鞏固和運用自如階段，大腦皮層運動中樞興奮過程高度集中(指對做動作而言)，內抑制相當牢固，接通機制穩定，形成了動作的動力定型。在此階段，結合教材實際情況，采用流水作業、游戲、競賽及循環練習等教法手段，增大練習密度和加大運動負荷量，對鞏固動作技能是大有好處的。