學習“游泳教學大綱”的心得體會

黃 波

通過學習“游泳教學大綱”,我深切體會到,要依據兒童、少年生理發育特征,來抓好兒童、少年三個年齡段的訓練。

一、我在訓練實踐中的體會

1、6～11歲主要發展“動作速率”。這個階段是“神經系統”發育的最佳年齡階段。未來(成年)的技術動作頻率(速率)與肌肉力量沒有直接關系,而是與“神經沖動傳導頻率”有關。而且,這個年齡段的運動員沒有很強的承受運動負荷能力,大量的“無氧”速率訓練也有助于正確技術的培養與感覺系統,動作協調能力的形成與提高。同時也培養了很好的“速度儲備”,為以后的“有氧能力”打下好的基礎(有氧能力與技術有關)。陸上練習主要以:柔韌,模仿,節奏跳操,自重,平衡,協調等小肌肉群的練習。

這個階段的運動員在技術動作的訓練中,一定要大膽的教他們“專業”的要求(包括出發、轉身、起跳等細節)。是對技術領悟與感覺發展最快的階段。

2、12～13歲開始進行有氧練習。但是,要控制好強度。大部分不要超過“無氧閾”(約17次/6秒)。主要意義是在這個年齡階段中,主要提高心臟(心室)的充盈度而不是提高心臟壁的厚度(心肌的收縮力)。同時,也能夠在水上訓練保持較好的技術動作。

3、14歲以后,可以發展和提高水上強度負荷至“最大吸氧量”“乳酸”……陸上的專項力量等。根據運動員的自身能力,技術狀況而定……

二、對7～12歲兒童少年訓練,要依據其生理特點

在訓練中我主要抓了五個“百分比”,來安排訓練。

1、技術教學訓練與專項素質訓練的百分比:60%比40%

這樣訓練可以充分發揮少年兒童接受技術快的特點,盡可能快的讓小孩掌握四種姿勢的技術。7—12歲兒童的游泳訓練,在打好技術基礎和打好各種素質的基礎是同等重要的,但掌握好的技術和正確的技術的動力定型,在這個階段更為重要,而某種素質的發展,與身體的生長發育有緊密的關系。另外技術訓練的本身也包含著素質訓練。因此,在這個年齡階段的兒童訓練中,技術教學訓練與素質訓練的相互比例大體上安排為6∶4是較為合理的。

2、各種姿勢所占的比例:7∶3

四種姿勢的訓練,自由泳和混合泳占70%,其他三種姿勢占 30%。因為自由泳和混合泳是現代競技游泳的基礎,對于完成同樣的運動量,以自由泳、混合泳為主的訓練,少年兒童易于承擔,不易疲勞,而過多的游蝶泳、仰泳、蛙泳不合適,因為蝶泳難度大,要求力量強,而仰泳對前庭分析器要求高,小孩游太多容易頭暈,蛙泳雖然好掌握,但游的太慢,對于完成同樣的運動量,在水中時間長,不利于提高訓練的效率。

3、各種素質要求的比例:快∶慢,中(2∶8)

快速游,包括極限速度的練習,應“少吃多餐”,不易集中。總的比例占訓練總數量的10%～20%,中速游、勻速游、超長游的比例應占訓練總數量的80%～90%,掌握好各種游速在訓練中的比例,實際上也就是處理好訓練中強度比例的問題。在7～12歲的兒童訓練中,由于這一階段的兒童正處于生長發育的前鋒階段,身體的各器官系統都很脆弱,因此,過多的強度訓練,對兒童的生長發育是有害的。必須掌握好在耐力訓練基礎上的速度訓練,并注意控制耐力訓練和速度訓練的相互比例,此外,在各種游速的練習中,保持較快的頻率。

4、各種身體素質的發展在訓練中的比例:

從理論上講,應在發展全面身體素質的基礎上發展專項素質。而游泳運動又分為水上素質訓練和陸上素質訓練兩大部分。因此,在7～12歲的兒童訓練中,如何把專項素質和全面的身體素質,水上和陸上結合在一起,作為一個整體來看,其中發展速度和力量素質的訓練應占20%～30%,發展耐力,速度耐力以及靈活性、協調性的訓練應占70%～80%,用這樣的比例安排訓練比較符合這時期兒童生理發展的特點。

5、水上訓練與陸上訓練的比例:7∶3

這個時期的兒童(特別是9～12歲的兒童),通過陸上練習可以較快的發展耐力、速度和力量素質,為水上的訓練打好基礎。另一方面,這個時期的兒童隨著年齡的增大,訓練年限的延長,水上訓練量也逐漸加大,因這時期是發展一般耐力和相對力量的最好時期,通過逐步加大水上運動量的訓練可以較好的發展這些素質。因此,這個時期的兒童水上訓練應占70%陸上訓練占30%,但這兩個方面的訓練是相輔相成的,相互促進的,不能片面的強調某一方面的訓練,而忽視另一方面。