少兒乒乓球運動員身體訓(xùn)練之淺見

張力子

隨著當(dāng)今世界乒乓球技術(shù)的迅速發(fā)展,特別改用40毫米大球后,對少兒乒乓球運動員的訓(xùn)練工作提出了更高要求,正如徐寅生講到的:“少兒訓(xùn)練應(yīng)更新觀念,提出新的要求,增加新的內(nèi)容。”作為從事少兒乒乓球業(yè)余訓(xùn)練的教練員,解讀新規(guī)則,適應(yīng)新形勢就顯得尤為重要了。顯然新形勢下僅僅提高少兒乒乓球運動員的各項基本技術(shù)是不夠的。為了適應(yīng)比賽中“由于球速和旋轉(zhuǎn)的降低,球的來回次數(shù)增多”這一現(xiàn)實,如何提高少兒乒乓球運動員的全面身體素質(zhì)及各專項素質(zhì),如速度、耐力、力量等,就成為所有教練員重點思考的課題。由于少兒乒乓球運動員身體尚處于發(fā)育期,骨密質(zhì)較差,極易發(fā)生骨彎曲和變形,一旦日常訓(xùn)練中不注重方式、方法,就很容易造成少兒運動員的終身運動損傷,影響其運動成績甚至生活質(zhì)量。因此,少兒乒乓球運動訓(xùn)練一定要注重身體訓(xùn)練的全面性、科學(xué)性。

一、少兒乒乓球運動員訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題

隨著乒乓球運動在全世界范圍的不斷普及,國際、國內(nèi)高水平運動員越來越多的切磋技藝以及乒乓球技術(shù)的國際化共享,對本是乒乓球強國的我國乒乓球運動員提出了更高的要求,尤其是乒乓球運動的后備人才。因此,如何提高青少年乒乓球運動員的專項技術(shù)和身體素質(zhì)就成為從事專業(yè)及業(yè)余少兒乒乓球訓(xùn)練的教練員首要的任務(wù)。在無形的壓力之下,有些教練員對少兒乒乓球運動員的素質(zhì)訓(xùn)練出現(xiàn)了偏差。如:一味加量,不注意運動員的年齡、性別差異;訓(xùn)練中缺少方式方法的把握,沒有掌握少兒運動員的特點;對場地、環(huán)境影響認識不夠,等等,最終導(dǎo)致嚴重后果。

二、少兒乒乓球運動員訓(xùn)練應(yīng)注意科學(xué)性

處于生長發(fā)育階段少兒乒乓球運動員身體機能及各個器官系統(tǒng)功能還不完善,訓(xùn)練中稍不注意就可能出現(xiàn)意外傷害事故。因此,少兒乒乓球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中,必須注重針對性身體練習(xí)的內(nèi)容和方法的!擇。

1、全面練習(xí)與專項素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

在進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練中突出少兒乒乓球運動員的速度、靈敏和柔韌等專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,在經(jīng)過一段時間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后,再適當(dāng)增加一些耐力訓(xùn)練和輕負荷的力量訓(xùn)練。

2、合理安排訓(xùn)練時間及訓(xùn)練內(nèi)容

結(jié)合少兒運動員“易疲勞、恢復(fù)快,容易產(chǎn)生厭倦情緒,集體意識較差”的生理、心理特點,合理有效的安排身體訓(xùn)練內(nèi)容和時間。內(nèi)容上,應(yīng)注重趣味性,合作性。分組跳繩并按小組計分;折返跑,接力賽跑;舉啞鈴或投實心球;定點多球練習(xí)或者進行小組對抗的全能賽等。訓(xùn)練時間安排也很重要,與乒乓球?qū)ｍ椌毩?xí)的交替,訓(xùn)練40-50分鐘,要給少兒乒乓球運動員10-15分鐘的積極性休息時間。

3、均衡營養(yǎng),提高對場地和環(huán)境的要求

少兒運動員正處于長身體的重要時期,加上長期、規(guī)律的技術(shù)、體能訓(xùn)練,因此對少兒乒乓球運動員的飲食提出了更高要求,均衡飲食,多吃蔬菜水果,并要適當(dāng)補充營養(yǎng)品。對于訓(xùn)練場地和環(huán)境,不要認為少兒運動員的訓(xùn)練較基礎(chǔ),就忽略了場地和環(huán)境對少兒乒乓球運動員的影響,場地及器材要規(guī)范,環(huán)境要輕松、整潔。

4、教練員保持積極態(tài)度

教練員是身體訓(xùn)練的主導(dǎo)者,在身體訓(xùn)練中也要保持積極的態(tài)度,對少兒乒乓球運動員要多鼓勵,多表揚,甚至應(yīng)當(dāng)在適合的身體專項訓(xùn)練中充當(dāng)參與者的角色,給少兒乒乓球運動員營造一個輕松、自信的訓(xùn)練環(huán)境。針對少兒運動員的“活潑好動、自覺性差”,教練員一定要嚴肅認真對待,及時批評指正,做到公平、公正。這樣才能更有利于快速、有效地達到訓(xùn)練效果。

總之,對于業(yè)余體校的少兒乒乓球運動員主要以“培養(yǎng)興趣,奠定基礎(chǔ)”為目標(biāo)。重視身體素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練,為少兒乒乓球運動員的長遠發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ),才能為我國乒乓球人才的儲備貢獻力量。