背越式跳高快速助跑起跳能力訓練方法

劉 軍

1.背越式跳高起跳技術結構

田徑跳躍技術一般被劃分為助跑、起跳、過桿(騰空)和落地四個技術階段。起跳技術階段是指人體由水平運動轉變為向前上運動階段,人體直線助跑起跳產生起跳騰起初速度的動力是在起跳腿單腿支撐階段跳獲得的,而背越式跳高弧線助跑起跳的動力,不僅是在起跳腿單支撐階段由起跳腿工作肌完成退讓和克制工作所獲得的。而在擺動腿支撐、擺動階段就進入了起跳過程,背越式跳高起跳是兩條腿參與的支撐、擺動過程。

背越式跳高要在快跑中跳起來,必須了解背越式跳高弧線助跑起跳結構,起跳過程中起跳腿要完成著地、緩沖、蹬伸,起跳腿工作肌完成退讓和克制工作。擺動腿要完成著地、緩沖、蹬伸、擺動動作。擺動腿要工作肌完成退讓、克制、制動工作。這就要求起跳腿具有較強的退讓工作能力、克制工作能力和退讓與克制快速轉換工作能力。擺動腿具有較強的退讓工作能力、克制工作能力和退讓與克制快速轉換工作能力以及擺動腿的擺動與起跳腿蹬伸協調配合用力能力。

2.影響快速弧線助跑起跳的技術因素

在跳高實踐中,絕大多數運動員不能以自己最快速度進行助跑起跳,存在著加快助跑速度反而跳不起來,使

運動員的助跑速度不能充分發揮,以至出現起跳前減速、停頓使助跑與起跳相脫節的現象。要解決這個問題必須正確認識快速助跑起跳機制和影響跑得快跳得高、跳得遠的內在因素,這樣才能在訓練中看得“清”練得“準”,取得好的訓練效果。分析跑得快而跳不起來的因素主要表現在兩個方面、三個環節上。一是技術因素,二是能力因素。具體表現在:

2.1起跳腿在快速助跑起跳邁步出腿時,出腿放腳不到位,或沒有沿助跑的切線方向邁步出腿,出腿速度慢,屈髖,屈膝,沒有形成良好的支撐用力動作結構,導致跑得快,撐不住。

2.2起跳腿肌肉關節著地支撐、緩沖以及快速蹬伸能力弱,肌肉關節不能負荷較大的沖擊而快速跳起,即通常所說的“撐不住,跳不起”。

2.3起跳過程中擺動腿擺速度慢,使蹬擺脫節,起跳方向不是向上而是向前,“溜過去”即所謂的“單腿跳”沒有充分發揮擺動腿與起跳腿協調配合的積極作用。

3.俯角跳板訓練手段能有效提高起跳能力

在現代背越式起跳技術中要求起跳腿出腿快、準、穩,支撐緩沖有力,蹬伸快速;擺動腿“蹬、送、擺”動作快速有力,起跳時對兩條腿的技術和能力有很高的要求。

根據背越式跳高起跳動作技術結構和肌肉用力特點,設計俯角斜板背越式跳高起跳專門練習手段,其目的是有效改進擺動腿“扒、蹬、送、擺”技術以及快速起跳時擺動腿有效與起跳時起跳腿快速出腿技術和快速有力支撐蹬伸能力。

3.1.俯角跳板一步起跳。動作要求:兩腳前后站立在俯角斜板臺面上,擺動腿在后,練習時擺動腿用力蹬地邁步快速向前,以前腳掌內側落在俯角為(15°-20°)的俯角斜板上,同時積極前移身體重心,在擺動腿快速有力向后下放做積極扒地后蹬支撐將骨盆向前方送出的同時,起跳腿快速蹬地邁步出腿落在平地上,形成起跳腿一側踝、膝、髖、肩關節在同一平面上,在起跳腿快速積極出腿送髖同時,擺動腿加速折疊前擺,上下肢協調配合完成起跳動作,擺動腿高擺觸高懸物。

3.2.俯角斜板兩步起跳。動作要求:兩腳前后站立在俯角斜板臺面上,擺動腿在前,練習時兩腳蹬地快速前移身體重心,以起跳腿前腳掌外側落在俯角為25°俯角斜板上,擺動腿在起跳腿著板用力向前蹬伸的同時,積極前擺扒地后蹬并內傾支撐用力后蹬加速前移身體重心,起跳腿快速有力蹬離俯板后,快速出腿支撐起跳蹬伸,擺動腿快速用力折疊擺腿用擺動腿膝(頭)觸懸物。

俯角跳板訓練手段是利用斜板的高度和斜度由上而下進行助跑與起跳連接的起跳練習,增加了完成起跳技術的難度并使動作符合完整動作的技術和能力要求。俯角斜板起跳時,起跳腿自上而下進行著地、緩沖、蹬伸動作時要承受較平地更大的沖擊負荷,而且在邁步出腿時要快速準確到位,使踝、膝、髖、肩關節處在一平面上便于支撐用力,否則就難以完成支撐起跳動作。倒數二步時擺動腿落在俯角斜板上便于著地快速有力蹬伸,擺動腿支撐點處在高于起跳點的斜面上時既便于快速有力蹬伸又利于快速折疊擺腿,要求擺腿速度快,否則難以與起跳腿配合快速跳起。俯角斜板兩步起跳練習既有利于改進起跳腿出腿邁步支撐技術和擺動腿蹬擺技術又能有效地提高起跳腿快速著地支撐起跳能力和兩條腿蹬擺配合的效果,并且在很大程度上適應了跳躍起跳技術要求,在動作結構、動作幅度路線、動作速度、肌肉負荷部位和用力特點以及心理適應性等方向對跳躍起跳效果產生著積極正遷移影響