柔道連洛技訓練方法淺談

王文紅

1 連洛技形成的基本要求

1.1正確掌握和熟練運用基本技術,重點發展1—2個得意技。

連洛技的形成和使用,是以運動員正確掌握并熟練運用單個基本動作為前提的。一般要求運動員能夠熟練掌握和正確運用至少20個以上的單個技術,并有 1—3個得意技。在此基礎上,結合把位特點和實戰、比賽中的形勢變化,以及運動員個人的實際情況來進行有目的的相互連貫。其中,得意技的正確掌握和運用是有效使用連洛技的保證。

1.2 良好、全面的身體素質

柔道比賽要求運動員在短時間內和對方比速度、力量、耐力、靈敏、意志,這些素質都是柔道運動員所必須具備的基本素質。現代柔道的特點是時間短、節奏快。而隨著競賽規則的修改和比賽時間的縮短,比賽日益激烈,對運動員的身體素質也提出了更高的要求。

1.3良好的柔道戰術和戰術意識

柔道戰術是指運動員根據柔道專項運動的競賽規律和彼此賽前及臨場的具體情況,為最終戰勝對手而采取的合理有效的策略與行動的總稱。

戰術意識是指運動員在臨場運用技術的過程中,支配自己行為的思維心理活動。在對抗中,不僅要求運動員有克敵制勝的精湛技術,更需要有靈活多變的戰略戰術,而駕馭場上主動、發揮戰術的關鍵在于運動員的戰術意識。賽場上,運動員必須具有趨于自動化的戰術意識,才能迅速、及時地做出各種正確反應,也才能有效解決攻與防、進與退、真與假、快與慢、虛與實等各個環節出現的矛盾,這正是連洛技得以實施的重要保證。

2.連洛技在實戰中的基本表現形式

2.1國內外優秀!手的動作

國內外優秀的!手取勝都是使用連洛技,如:日本!手奧運冠軍山下泰裕的得意技是大內刈接內股,大內刈接大外刈。我國!手高鳳蓮使用的是掏腿接外卷辶取得世界三連冠。奧運冠軍莊曉巖使用的是大內刈變背負投。奧運冠軍冼東妹也是使用投技接寢技贏得比賽的。

2.2連洛技在投技中的形式

(1)前后變:大腰變跪腿、大內刈變內股、小內刈接背負投。

(2)左右變:膝車接內股、叉腰接體落、體落接袖釣。

(3)同方向變:大內刈接跪腿、內股接掃腰、大內變大外刈。

3.連洛技的訓練方法和要點

3.1真假結合

真假動作結合的目的是以假動作為真動作的使用創造條件和機會,但是在做假動作時仍然可以是真的,有時候假動作也可以變成真動作。在平時的技術訓練課中應有意識地安排一些真假動作相結合的練習,或者采用條件實戰等方式來進行練習,以強化運動員對連洛技的認識。

3.2攻防結合

柔道比賽要克服來自對手的反攻和防守的破壞,進攻一反攻一再進攻是對抗練習的主要形式,也是比賽發展的一般規律。連洛技正是在相互進攻和反攻與防守、爭奪與反爭奪的不斷強化練習中形成的。沒有高水平的反攻也就不可能有高水平的爭奪。因此,提高防守和反攻對方之后繼續連續使用方法再次進攻,也是連洛技的主要形式之一。反攻技術好壞直接關系到比賽中的戰術成功與否,也是取得比賽勝利的主要保障,所以在連貫技術訓練中應該加強反攻與防守方法的訓練。

3.3投技和寢技的結合

柔道比賽中,投技往往不能得“一本”結束比賽,大多數是靠施展寢枝取得勝利。有些運動員在投技中贏分后,在寢技中被固“一本”,因此在平時訓練時,應有意識要求做投技后的固技,多進行投技接固技的練習,即使投技沒有取得“一本”,固技就顯效果,從而取得比賽的勝利。

3.4寢技和寢技的結合

固技解脫在比賽中是常有的事,寢技中反敗為勝也是多例,寢技的連接就顯得尤為重要。當某一固技快被解脫或反攻時,要及時調整身體轉變成新的固技。平時訓練時,要讓運動員多準備上幾套,如:橫四方固變縱四方固,橫四方固變腕緘,袈裟固變肩固、袈裟固變反袈裟固等。

3.5以得意技為中心進行練習

在進行連洛技訓練時應緊密圍繞其“得意技”進行訓練,加強前后左右動作的緊密配合,以及強化相應的手法和步法的配合練習,使個人的技術動作得到更加全面的發展。

3.6培養運動員良好的心理品質

現在柔道比賽中,無論是單個技術的使用還是連洛技的有效發揮都是極其艱巨的,需要運動員有強烈的自信心,善于洞察賽場上的局勢,捕捉一切稍縱即逝的戰機,正確運用技術動作,并且不懼怕對手,做動作勇猛果斷,敢于做連貫動作。只有具備過硬的心理素質,才能保證技戰術的順利發揮。因此,教練員可在平時的訓練中適當地采用一些指導語和肢體語言激勵運動員,給運動員以積極的暗示,對運動員使用技術動作進行積極引導。另外可讓女子運動員同男子運動員對練,小級別運動員同大級別運動員對練,以提高對抗能力,培養運動員的自信心。