淺談過(guò)度訓(xùn)練產(chǎn)生的原因與預(yù)防

馬新院

什么叫過(guò)度訓(xùn)練?過(guò)度訓(xùn)練是過(guò)度訓(xùn)練綜合癥。主要是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷同身體的機(jī)能狀態(tài)過(guò)程極度的不相適應(yīng),以致疲勞連續(xù)積累而引起的一系列機(jī)能紊亂或病理狀態(tài),造成的機(jī)體工作能力和身體狀態(tài)暫時(shí)下降的狀態(tài)。

過(guò)度訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員中較為多見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)疾病。它不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康有損害,還會(huì)往往使運(yùn)動(dòng)員過(guò)早地結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。國(guó)家體育總局科研所早有統(tǒng)計(jì)報(bào)道,在100例過(guò)度訓(xùn)練患者中,田徑運(yùn)動(dòng)員占了百分之四十多,其中短跨專項(xiàng)、中長(zhǎng)跑和競(jìng)走專項(xiàng)最多,從數(shù)病例的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)年限在兩年以上。

一、產(chǎn)生的原因

主要表現(xiàn)為,訓(xùn)練安排中未遵守循序漸進(jìn)和系統(tǒng)性的原則,缺乏明顯的節(jié)奏,過(guò)多地采用與身體訓(xùn)練水平不相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練或持續(xù)地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。訓(xùn)練方法單一,不重視全面的身心訓(xùn)練,片面地追求提高專項(xiàng)成績(jī)。沒(méi)有按運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)水平,身體機(jī)能和健康狀態(tài)等個(gè)人特點(diǎn),給以區(qū)別對(duì)待。在執(zhí)行和完成訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)比較死板,未充分注意訓(xùn)練條件、環(huán)境氣候等因素的改變而及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始出現(xiàn)某些不良現(xiàn)象或狀態(tài)時(shí),沒(méi)有及時(shí)調(diào)整等。

身體健康狀態(tài),帶病參加訓(xùn)練比賽,在傷病或傷后未完全康復(fù)的情況下即投入正規(guī)訓(xùn)練和比賽。再就是比賽過(guò)于頻繁,或一次打比賽中,參加過(guò)多項(xiàng)目,缺乏足夠的休息,睡眠不足,旅途勞累,營(yíng)養(yǎng)不良,心理因素,生活規(guī)律遭到破壞,醫(yī)務(wù)監(jiān)督不夠。

以上這些原因,產(chǎn)生了過(guò)度訓(xùn)練。

二、預(yù)防應(yīng)注意的問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)員一旦發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練,輕者會(huì)影響其正常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,重者則會(huì)影響身體健康,甚至不能繼續(xù)從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,過(guò)早地結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。因而提高對(duì)過(guò)度訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),積極采取各種預(yù)防措施,對(duì)防止過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生具有十分重要的意義。

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作,要定期進(jìn)行身體健康和身體機(jī)能檢查,建立隊(duì)員健康檔案。考慮到早時(shí)隊(duì)員反映、發(fā)燒、拉肚子,女孩的經(jīng)調(diào),有傷病積極治療休息,治愈后訓(xùn)練要逐漸適應(yīng)增加。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)合理。制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),要遵循科學(xué)訓(xùn)練原則。考慮機(jī)體的可接受和隊(duì)特點(diǎn),大中小運(yùn)動(dòng)量安排要有機(jī)地配合,防止單一化,片面地追求提高成績(jī)或快速出成績(jī)。安排比賽也要合理,不要過(guò)于頻繁。比賽時(shí)間的間隔應(yīng)以疲勞或機(jī)體反應(yīng)基本消除或恢復(fù)正常為好,避免一次比賽中運(yùn)動(dòng)員參加力所不能及的多項(xiàng)比賽。賽后要有足夠的調(diào)整與休息,訓(xùn)練和比賽要注意環(huán)境氣候、季節(jié)變化的因素。

重視訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)措施,嚴(yán)格執(zhí)行生活作息制度,要有充足的睡眠,防止神經(jīng)過(guò)度緊張,多開(kāi)展積極性休息的方法。重視心理恢復(fù)。在飲食方面,營(yíng)養(yǎng)充足,全面合理,應(yīng)富有維生素、礦物質(zhì)的蛋白質(zhì)。訓(xùn)練比賽后應(yīng)多做放松操,全身或局部按摩,有條件水浴或蒸氣浴等,以加速全身或局部疲勞的消除。

過(guò)度訓(xùn)練關(guān)鍵在于及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)積極地處理,調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容,以及時(shí)對(duì)癥治療,消除病因。