淺析中長跑基礎訓練中的科學!材

王宏兵

一、前言

中長跑項目是我國田徑優勢項目,是奧運會奪標熱門,所以對其基礎身體素質訓練和!材進行分析探討勢在必行。隨著現代科技的不斷發展,人們對被訓練者的身體結構、身體形態、身體機能,以及在訓練中所用的各種手段都力求完美。因此,我們必須全面發展身體素質,充分挖掘運動員的運動潛能。只有全面發展了隊員的身體和扎實的專項,加上合理的科學!材,才能保證人才不斷涌現兩者缺一不可。

二、研究對象

對中長跑訓練熱愛,身體健康,具有意志品質好、吃苦耐勞性強、敢于在賽場上頑強拼博的少年兒童。

三、研究目的

科學!材、科學訓練、積極恢復、嚴格管理、力爭培養出更多的、更優秀的運動苗子輸送到省隊、國家隊,使運動成績長盛不衰。

四、內容

1、全面素質訓練:

運動訓練學認為:運動員身體素質是制約其運動水平高低的主要因素,身體素質是各個項目訓練中最基本的組成部分,不同的專項素質要求運動員具備不同的身體素質。中長跑運動員要達到世界水平僅僅靠某一種特強的的能力還不夠,必須具備全面的身體素質和扎實的專項素質。例如:基礎耐力,快速沖刺、速度能力柔韌,協調力量素質,專項身體素質上去了,專項才穩定,高水平專項訓練才能得到保證。

以前人們往往只注重對訓練方法、訓練量、強、密度及訓練手段組合的研究,卻忽視了身體訓練的作用,尤其忽視了與專項運動能力相結全的專門身體素質訓練。

實踐證明,大負荷跑的訓練,雖是運動員整體的綜合訓練手段,能改善和提高人體各組織、器官、系統的運動機能能力,能促進身體素質的改善和提高。但是當大負荷練習持續一定時間后,運動員的機能能力和身體素質水平就失去了生物體自然協調配置的平衡。滯后的身體素質功能必將直接制約運動機能能力的改善和專項運動能力的提高。這是由于人體參與運動的各個因素之間是相互促進,相互制約的、相輔相成的。身體素質的功能始終伴隨著人體機能能力和專項運動能力的變化而波動的變化。因此,只有將不同代謝機制的專門身體訓練納入不同代謝機制跑的練習系統,嚴格遵循身體素質與運動機能相互促進,協調發展規律才能有效地達到逐步提高專項運動成績的目的。

2、在基礎訓練中,我們更注重科學!材,只有科學!材和基礎訓練有機結合在一起,高水平中長跑人才才會層出不窮。

方法:

(一)目測法

憑自己多年的教練經驗在一撥隊員中,中長跑的運動形態特征身高中等、身體輕、下肢長、干瘦有勁、骨盆窄,小腿腓腸肌偏上呈圓球狀。根據《中國田徑教學訓練大綱》中(體重/身高×100)與(下肢長/身高×100)比體重數值以小為好男≥270,≤330。女≥250,≤350比下肢以長為好(男女均≥51.0)。

(二)家族調查法

主要看!拔隊員的祖父輩身高有無運動經歷及病史,包括身體素質和心理。

①身體素質。《中國田徑教學訓練大綱》將身體素質分成兩方面,一般身體素質和專項素質。一般身體素質用30m跑,立定跳遠、推鉛球、800m,作為!材測試指標,用100米、立定三級跳、后拋鉛球和中長跑(男1500m、女800m)作為!材專項測試指標,以上兩類測試以專項素質為主。

②心理素質。中長跑的項目特點是:要求隊員在比賽過程中要集中思想,情緒穩定能承受長時間大強度負荷,而且表現對環境的適應力強,在比賽的過程中,動作放松、自然、面色不緊張,最后沖刺力強,有好勝的欲望,可在一批隊員中進行比賽測試法進行篩!。

③檢測分析法。依據一定的科學手段,給運動員的生理機能進行測試。

(1)生理機能。中長跑生理機能要求指標受遺傳因素的影響較大《大綱》中規定肺活量與安靜脈博作為心肺功能指標測試。

a、最大攝氧量(V02max)男70 m1/kg分,女60

b、無氧閾值(無氧時耗氧量)男50ml/kg分,女40

c、用超聲心電圖測定心舒末期容量,優秀運動員可達1015-1027mL,一般人為765-785mL。

d、心動指數男、女≤9(指數值越小越好)

(2)技術特點。中長跑要求后蹬實效好,前擺積極有力,兩臂以肩為軸,前后擺動,與腿部動作協調配合,整個動作自然放松,重心前移投影在落腳點上,跑的節奏感強,經濟實效。

(三)綜合評定法。通過以上幾種研究方法,經科學、系統的綜合評定后落實方案。

五、結論

通過系統的基礎身體素質訓練,科學的!材保證了中長跑運動所必備兩大根基,只有根基牢靠,我們才能挑戰世界高峰。