淺析青少年射擊運動員的心理訓練

郭鳳娟

正確把握、調整心理狀態,具備良好的自我控制能力和心理承受能力是射擊比賽取勝的關鍵,是關鍵時刻制勝的法寶,因此,如何重視心理訓練,提高運動員的比賽能力是我們每個射擊教練員長期研究的課題。

重視青少年射擊運動員的心理訓練,不應停留在口頭上或者理論上,更不是一朝一夕或僅僅靠賽前一段時間的準備就能做好的,它是長期堅持心理訓練的結果,是和技術同等重要的內容。因此,抓好心理訓練,不是等進了省隊或國家隊之后再專門進行,而是從業余訓練階段就應開始。在學習技術的同時融入大量的心理訓練內容。當運動員還沒有體會過什么是比賽,什么是壓力之前,就把大量心理訓練的內容灌輸給他們,使他們在訓練實踐中學習如何正確把握自己、調整自己的心理;如何在比賽中控制自己;面對比賽,如何保持良好的心態。使其明白,在規范自己技術動作的同時,更要逐步建立起一套良好的心理模式和正確的思維方式。

青少年運動員正處于思想、心理的不穩定期,也是個性形成的最佳時期。他們思想單純,思維活躍,沒有太多的雜念和顧慮。訓練、比賽在他們頭腦中就象一張白紙,給他們灌輸什么,他就接受什么。因此,作為基層教練員,應抓好時機,從基礎做起,全面、細致地對隊員進行引導和培養。這方面我們在訓練中做了大量的工作,也收到了很好的效果。作為教練員以來,一直把培養運動員的心理品格放在首位。針對青少年運動員的心理特點及每個人的不同特征,因人而宜,通過各種方式、采取多種手段給隊員大量灌輸心理訓練方面的內容,具體采取了以下幾種方法:

一、組織學習

利用訓練間歇,讓隊員們學習有關心理方面的書籍、資料等。如:每期我們都有!擇的給隊員讀解幾篇《中國射擊射箭》有關文章,從理論上提高認識,并從中學習優秀運動員成功的經驗,豐富了訓練的內容,了解了國內外的有關信息,使運動員開闊了眼界,提高了思想境界,明確了奮斗目標。

二、溝通交流

采用談話、聊天的形式了解隊員的心理及思想狀態,在輕松的氣氛中做好溝通,使運動員在無形中順應教練的思路。在和運動員交往時,時刻注意抓住時機進行引導,發現問題及時解決。對于思想上的問題更是要耐心細致地做好工作,直到徹底解決。思想上的嚴格要求和技術上的要求一樣一絲不茍。

三、試卷問答

我們采用試卷和提問的形式讓隊員熟悉掌握心理訓練的內容。這種方法對于業余訓練的少年隊員收到了很好的效果。這一時期的運動員在思想上還不完全具備獨立思考問題、解決問題的能力,需要教練的啟發和引導。我針對訓練、比賽中容易出現的心理問題及如何調控,如何在比賽中保持良好的心態等,做成試卷讓隊員思考回答并形成文字。在訓練中隨時提問,隨時必須回答。關鍵的內容讓隊員熟練背誦,即使當時理解不深也要背熟,在日后的訓練中再去體會直到完全理解。

在日常訓練中。通過這些形式把大量有關心理訓練的內容貫穿于訓練中(如:放松訓練、表象訓練、應激控制、思想控制、自我調節、自我暗示及鍛煉心理技能的各種具體方法等),理論與實踐相結合,完整系統地講解并運用在訓練當中。隊員們對豐富的訓練內容表現出極大的興趣。我們訓練的宗旨是:以科學訓練為指導,長期堅持心理訓練,在規范技術動作的同時,建立一套良好的心理模式和正確的思維方式。為適應將來的大賽和進入專業隊訓練打好基礎。