淺談排球比賽關(guān)鍵時刻的心理調(diào)節(jié)

張 碩

現(xiàn)代排球比賽的競爭激烈程度大大增強,不僅對運動員技術(shù)水平有較高的要求,而且要求運動員生理上、心理上承受極大的負荷,特別是比賽關(guān)鍵時刻,是對運動員心理素質(zhì)的重要考驗。

因此心理狀態(tài)對運動訓練、體育比賽的影響極大。在集體項目中,心理狀態(tài)與技術(shù)水平的發(fā)揮有密切關(guān)系,具有一流技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和體質(zhì)的比賽隊之間的比賽勝負,將取決于他們的心理狀態(tài)。

一、達到適宜的激活水平和情緒狀態(tài)

激活水平指運動員比賽動機,競技狀態(tài)激發(fā)到一定程度。運動員的激活水平要達到一個最適宜的程度,過高或過低都會直接影響到運動員在比賽中的正常發(fā)揮。加強心理訓練,就是要從每個運動員的心理特征出發(fā),采用不同的有效手段去激活比賽動機,調(diào)動主觀能動性,達到最適宜的競技狀態(tài)。

有了適宜的激發(fā)水平,比賽的過程中和比賽的關(guān)鍵時刻才能表現(xiàn)出適宜的情緒狀態(tài)。而適宜的情緒狀態(tài)能夠使運動員精力旺盛,積極熱情,判斷準確,不畏強手,敢打敢拼,絕不手軟,發(fā)揮出應有的水準,甚至超水平發(fā)揮。

二、樹立明確目標,培養(yǎng)意志力

在比賽的關(guān)鍵時刻,如22比22,23比23,24比24、誰能沖破相持狀態(tài)誰就掌握場上的主動權(quán)。因為場上的運動員心理都很復雜,有的隊員非常緊張,有的會考慮得失。這時誰先得一分離勝利就更接近一步,給對方留下競爭的機會更少。特別是排球規(guī)則的改變每球得分制,最高分限到25分,隊員在場上對每一個球處理都是關(guān)鍵。這時教練員要給運動員樹立明確的目標。有效地引導他們把全部的注意力集中在這個目標上,從心理上排除其他一切雜念,穩(wěn)定情緒。教練員要細心觀察比賽情況,找出關(guān)鍵問題果斷決策,再把決策的具體行動用語言及時傳給運動員。

在比賽的關(guān)鍵時刻,除樹立明確的目標外,還在于平時的訓練中是否注重意志力的培養(yǎng)。一個高水平的排球運動員,在賽前的每一次訓練中,都要注意培養(yǎng)不怕困難,不怕挫折,頑強拼搏的意志力,沒有無數(shù)次的挫折乃至失敗,沒有克服困難的勇氣和敢于接受再一次挫折的意志,就不會有最佳臨場心理的形成和奪取勝利的信心。

三、具備充分的自信和自我估價

在比賽的關(guān)鍵時刻,要讓運動員相信自己的能力和行動,相信自己一定能成功。只有保持這個堅定的信念,才能克服困難,不懈努力達到目的。在許多情況下,隊員的驚慌情緒都是首先由于失去自信心,過高地估計對手,懷疑自己的能力,形成一種心理障礙,束縛了自己的行動,謹小慎微,畏縮懦怯。自信是隊員果斷行動的心理基礎,激發(fā)隊員拼搏的動力,建立了自信也就是成功了一半。教練員要相信運動員,相信他們的能力。特別是關(guān)鍵時刻,運動員更需要得到教練員的鼓勵和支持、一句肯定的語言,一次默許的微笑,一個贊賞的眼神,伸一下夸獎的拇指,都會堅定運動員的自信。增加極大的力量。反之不停地喊叫,喋喋不休的責怪,只能是扼殺運動員的自信。增加心理負擔,從心理上把他們推向“自我否定”的深淵,場上的表現(xiàn)就會更糟糕。因此,不論是教練員還是運動員,對困難和復雜性不能估計過高也不能因?qū)κ值膹姶蠖判牟蛔恪６鴳摪炎约簲[在一個適當?shù)奈恢?制定的指標要切實可行,正確地估價自我,擁有正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度。對比賽任務有清楚的理解、充滿信心、注意力能夠集中在未來的比賽上情緒飽滿而穩(wěn)定,精力充沛,頭腦清醒。動作協(xié)調(diào)而有秩序,使自己擁有一種穩(wěn)定的情緒。

四、要敢于獨立,冒險,創(chuàng)新

獨立性是球類運動員最重要的心理素質(zhì)。具有獨立性的隊員在關(guān)鍵時刻,不完全拘泥于事先計劃和教練的事先安排,而是通過自己的觀察判斷,靈活!擇,合理行動。這種行動往往會超越教練的某些要求,而這往往又是比賽關(guān)鍵時刻所需要的。隊員的獨立性就表現(xiàn)在他的個人機動進攻上。教練員要給予肯定和支持,不能因和自己的某些意圖不吻合而橫加指責。

冒險,是獨立性的運動員個人所表現(xiàn)的一個特點。在復雜困難的條件下,危險的處境中靠機智和勇敢,抓住時間或空間上的稍瞬即逝的微小優(yōu)勢果斷行動、這種行動對身體素質(zhì)、技術(shù)都具有很高的要求,具有一定的冒險性,當然,這種冒險與毫無目的的蠻干是有本質(zhì)區(qū)別的。創(chuàng)造性則是運動員技術(shù),戰(zhàn)術(shù)意識諸多因素的高度凝聚。只有具有獨立性的隊員,才敢于冒險,在困境中表現(xiàn)高超技巧,創(chuàng)造出奇跡,獲得意想不到的成功。