淺談少兒體操運動員的心理訓練

王明友 韓文龍

運動競賽是在特定環境下的比賽,有其特點、任務、對手、環境和方法。心理訓練盡管與體育訓練有相關之處和相聯系的一面,但其性質決定了它的特殊性。由于現代體操運動技術水平的不斷提高,對少兒體操運動員的心理承受能力也提出了更高的要求。從少兒運動員的心理角度而言,由于外界刺激的增強,而導致較強的心理壓力,并通過運動員的比賽行為表現出來,如畏懼心理、過分緊張心理、目的不明確、信心不足等現象。因此,調節和控制心理活動,克服心理障礙,實施心理訓練成為廣大教練員值得關注和必須要解決的問題。

1恢復體力和腦力的心理訓練

1.1轉移注意力訓練

競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同,前者須用運動心理學的方法,后者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。運動員在緊張劇烈的競賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復,反而會提前開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使運動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓運動員參加一些輕松愉快的文娛活動,消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒,領隊和教練員可有意識地與運動員進行愉快的交談,轉移緊張注意力。

1.2放松訓練

放松訓練的最佳方法是依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松,意念的調節,減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。

1.3提高睡眠質量

提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要。可采用心理恢復的手段進行,如默念法、暗示法和催眠術等,使運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質量,縮短入睡時間。

2 動作回憶的心理訓練

賽前回憶運動技術的心理訓練是發揮競技水平的重要手段。能提高運動員的智力水平,加強運動知覺、表象和思維在運動技能中的形成,加深對關鍵技術動作的理解和掌握,形成清晰的運動表象和概念。具體做法是:閉上雙眼,系統地回憶比賽要完成的技術動作,并努力回憶訓練時最好的動作技術要領和最佳的動作感覺。形成正確的肌肉感知,促進動力定型的形成。

3 消除緊張情緒的心理訓練

3.1利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽,是教練員有意識地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化,并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒,掌握自我調節手段,在正式競賽中運用。

3.2競賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境,誘導他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨于穩定后,再使注意力回到現場的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現場,利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示,誘導運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。具體手段要根據運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求等等。總之,要因人而異,采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段,必須貫徹在平時的心理訓練之中,使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

4 增強競賽信心的心理訓練

4.l賽前動員

通過具體分析,使運動員認識到競賽的意義和有利條件,從而確立信心。要求談話內容具有針對性,論據充足,符合實際,才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便,可以采用集體或個別的方式進行。

4.2結合賽前測驗進行信心訓練

通過賽前測驗的分析,可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法可使運動員準確地了解自己的實際技術水平和自己的優勢所在,對正確估計自己的力量,建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上,進行弱點方面的補充訓練,在心理上做好調整,使自己對比賽的估計切合實際,把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用這種方法,對不同對象要進行具體分析,測驗形式應有一定的規格。

4.3增強信心的自我訓練

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法,可在訓練中修正或重建自己形象。具體做法是:運動員處于自然放松狀態,在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景,重新認識有利的各方面因素,找出自己潛在的優勢,使暫時被失利而壓抑的內心力量煥發出來,達到提高競賽欲望,增強競賽信心的目的。