心理訓(xùn)練對(duì)提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的研究

谷振偉 魏軍波

現(xiàn)代競技體育強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力和心理能力的高度統(tǒng)一。在這種因素當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)技能和身體能力一旦達(dá)到某種水平就會(huì)保持相對(duì)穩(wěn)定,不會(huì)出現(xiàn)大幅波動(dòng)的情況。而心理能力不同,它往往容易變化,特別是未經(jīng)過專門心理訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽時(shí),其心理狀態(tài)就有可能起伏不定,一旦心理狀態(tài)不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)員原來所掌握的運(yùn)動(dòng)技能就可能發(fā)揮不好,導(dǎo)致比賽失敗。所以,對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理訓(xùn)練,是現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。

由附表調(diào)查結(jié)果顯示:

(1)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后發(fā)生良性變化,注意穩(wěn)定性提高。采用“視覺守點(diǎn)法”,練習(xí)運(yùn)動(dòng)員注意穩(wěn)定性;“意守法”練習(xí)注意分配能力,經(jīng)過訓(xùn)練分配力增強(qiáng)。利用“視覺追蹤法”練習(xí)注意廣度。教練員利用這些訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的注意力,使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于自己訓(xùn)練或比賽所要求的目標(biāo)上,不受客觀刺激的影響。

(2)焦慮水平整體下降,自信心水平提高。這說明通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心有很好的影響。充分的準(zhǔn)備是信心的基礎(chǔ),比賽前運(yùn)動(dòng)員掌握好單個(gè)動(dòng)作和成套動(dòng)作,是身體準(zhǔn)備的重要部分。做好準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)要比準(zhǔn)備不足的運(yùn)動(dòng)員心理上占有優(yōu)勢(shì),尤其是在雙方實(shí)力相當(dāng),比賽激烈的關(guān)鍵時(shí)刻,誰能夠保持鎮(zhèn)靜,誰就有可能戰(zhàn)勝對(duì)方取勝,而沒有準(zhǔn)備好的運(yùn)動(dòng)員明顯地緊張,自己感到?jīng)]有把握,不能夠集中注意,從而擔(dān)心整套動(dòng)作能不能成功完成。另外,賽場(chǎng)上的條件千變?nèi)f化,對(duì)于一些意外的干擾缺乏充分的準(zhǔn)備就缺乏抵抗能力,往往會(huì)使情緒波動(dòng),動(dòng)作失調(diào)。通過自信心訓(xùn)練法使身體準(zhǔn)備要盡可能充分,它包含著運(yùn)動(dòng)員辛勤的苦練,無數(shù)次的重復(fù)練習(xí),促使自己達(dá)到“極限”。這表明心理訓(xùn)練起到作用,無過度緊張焦慮、高能量積極感覺的心理能量、心理耐性中等或以上、無心理飽和、已知對(duì)手成績因運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)性格特點(diǎn)而異、情緒高漲、信心十足、感知覺良好、注意力集中,這些是武術(shù)套路項(xiàng)目有利于運(yùn)動(dòng)員提高競技能力的心理狀態(tài)特點(diǎn)。

(3)采用“冷處理”、“轉(zhuǎn)移處理”和“激化處理”等措施對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒方面的調(diào)控。使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。教練員在訓(xùn)練時(shí)多用鼓勵(lì)性語言,指出錯(cuò)誤時(shí)盡量語氣平緩等;經(jīng)常與隊(duì)友進(jìn)行交流,盡量避免一個(gè)人獨(dú)處。讓運(yùn)動(dòng)員在自己的自我意識(shí)中確信自己“能夠做好”、“能夠完成任務(wù)”、“能夠充分發(fā)揮自己的技能”。切斷和過去失敗經(jīng)驗(yàn)的所有關(guān)系,消除腦海中的那些與積極心態(tài)背道而馳的所有不良因素,務(wù)必使自己在運(yùn)動(dòng)技能方面養(yǎng)成精益求精的習(xí)慣,勤奮刻苦訓(xùn)練,記住懶散的心態(tài)很快就會(huì)演變成消極心態(tài),敢于競爭,敢于迎接挑戰(zhàn),不斷擴(kuò)大自我承受力。運(yùn)動(dòng)員心理能力的提高,不僅從客觀的心理指標(biāo)上得到了充分反應(yīng),而且從運(yùn)動(dòng)員自身和教練員的評(píng)價(jià)中得到了進(jìn)一步的印證。經(jīng)過心理訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員在比賽之前自我感覺良好,特別是情緒穩(wěn)定,先前那種每每面臨大賽時(shí)焦躁不安的情緒已經(jīng)消失,對(duì)比賽有充分的自信心,教練員也充分肯定了運(yùn)動(dòng)員賽前所發(fā)現(xiàn)出來的良好的競技狀態(tài)。

(4)利用自我暗示和想象訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的焦慮、強(qiáng)迫、抑郁、人際敏感、敵對(duì)等癥狀明顯改善,心理應(yīng)激水平下降。

想象訓(xùn)練分為實(shí)景想象和語言圖像想象。實(shí)景想象是設(shè)置比賽的情景和條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,包括摸擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、模擬比賽天氣場(chǎng)地、模擬觀眾行為或裁判處罰等。語言圖像想象是利用語言或圖像描述比賽的情景,想象比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略,以便使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情景形成先期適應(yīng)。在模擬訓(xùn)練時(shí),嚴(yán)格要求學(xué)生按計(jì)劃完成,訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行反饋,幫助學(xué)生分析并糾正訓(xùn)練中所暴露的問題及錯(cuò)誤,使學(xué)生獲得正確信息。這樣能提高各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的個(gè)性心理特征,使學(xué)生能夠充分了解自己,提高在不利環(huán)境下進(jìn)行自我調(diào)整的能力。為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備,這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力,在頭腦中建立正確的定型結(jié)構(gòu),以便使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的情況下得以正常發(fā)揮。研究證明,這樣能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽期間的心理協(xié)調(diào)能力。