中學(xué)生跨欄跑教學(xué)與訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

陳貴文

跨欄跑是一個(gè)周期性障礙項(xiàng)目,從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的青少年(尤其是中學(xué)生)在快跑中通過一定數(shù)量的欄架,在心理上容易出現(xiàn)一系列心理障礙。中學(xué)生跨欄跑的心理訓(xùn)練,就是將心理訓(xùn)練滲透到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和比賽中,以適應(yīng)其個(gè)性心理特征和心理過程符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要。

下面以110米欄為例,結(jié)合跨欄跑各技術(shù)環(huán)節(jié),分析其過程中可能的心理障礙和解決辦法。

一、起跑至第一欄前的加速跑。

由于在前方13.72米處橫著一個(gè)高欄架,客觀存在的障礙物使練習(xí)者產(chǎn)生心理上的膽怯、猶豫、沒信心等消極情緒,導(dǎo)致技術(shù)失誤,如向上跳、步點(diǎn)紊亂、不能發(fā)揮速度、欄架前急停或推欄而過等。解決此環(huán)節(jié)的心理障礙辦法是:

1、簡明講述此環(huán)節(jié)技術(shù)上的三個(gè)“逐漸”與“要求”。即上體逐漸抬起,步幅逐漸增大,速度逐漸發(fā)揮;要求起步快,踏起跨點(diǎn)準(zhǔn)確,前腳掌積極著地不制動(dòng)。使運(yùn)動(dòng)員明確此技術(shù)環(huán)節(jié)的重要作用是順利跨越第一欄為全程跑奠定基礎(chǔ),激發(fā)其學(xué)習(xí)熱情,鼓起勇氣與信心。

2、采取心理定向練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員獲得相關(guān)的情緒體驗(yàn)。如成功跨越障礙的歡樂,初次跨越欄架后的欣喜等,逐步適應(yīng)起跑至第一欄的跑法:①13.72米左右的起跑加速跑,要求大膽發(fā)揮速度,七八步時(shí)抬起上體;②結(jié)合①在13.72米處劃一線,從線上跨過;③降低欄高于11.5—11.9米處起跨攻擺。初步掌握過第一欄基礎(chǔ)上,組織集體跑過第一欄練習(xí),可使用“鳴槍”辦法鼓勵(lì)情緒。

二、跨欄步。

此環(huán)節(jié)技術(shù)要求可歸納一句話“三快一準(zhǔn)”,即起跨蹬落快,上欄攻擺快,下欄著地快,上起跨點(diǎn)與落地點(diǎn)準(zhǔn)確。技術(shù)的要求也會(huì)產(chǎn)生其可能的心理障礙有:怕欄架高、怕起跨遠(yuǎn)、怕摔碰。

在解決“跨欄步障礙”問題時(shí)首先培養(yǎng)“跨欄意識(shí)”。與體操運(yùn)動(dòng)員的“體操意識(shí)”,球類運(yùn)動(dòng)員“球感”,游泳運(yùn)動(dòng)員“水感”一樣,“跨欄意識(shí)”是跨欄運(yùn)動(dòng)員具專項(xiàng)化特點(diǎn)的特殊綜合知覺,是一種無法替代的增力情緒,以便其充分發(fā)揮水平。讓運(yùn)動(dòng)員,尤其是初學(xué)者經(jīng)常做帶欄的專門練習(xí),大量與欄架打交道,強(qiáng)化其過欄空間與時(shí)間知覺,使其見了欄架就興奮。如慢跑欄側(cè)擺動(dòng)腿過樣練習(xí)、慢跑起跨腿欄側(cè)過樣練習(xí)(原地支撐也可)、小步跑、高抬腿跑欄中過欄練習(xí)等。在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)發(fā)展踝關(guān)節(jié)和腳掌力量練習(xí),發(fā)展髖關(guān)節(jié)柔韌與靈活性練習(xí),以及膝關(guān)節(jié)靈活性等專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。

1、在由易到難循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上,采用“低欄架——高鞍馬——標(biāo)準(zhǔn)欄”綜合練習(xí),解決“怕高”問題。主要是在“鞍馬”環(huán)節(jié)上下功夫;攻鞍馬(同欄架高),過鞍馬(坐在馬上做過欄動(dòng)作,再滑馬而過)。利用此辦法“刺激”,過標(biāo)準(zhǔn)欄架很容易。

2、完全沒必要怕起跨點(diǎn)遠(yuǎn)。必須講清起跨點(diǎn)較遠(yuǎn)是過欄技術(shù)的基礎(chǔ)要求,否則形成跳欄,擺腿踢欄,只有在2-2.40米起跨,才會(huì)加快過欄速度,誘導(dǎo)學(xué)生相信自己跨欄步距離(可以丈量一下),并在起跨點(diǎn)處做標(biāo)記,二者結(jié)合再實(shí)戰(zhàn)練習(xí),讓學(xué)生心里有底,問題也就解決了。

3、“免碰”。必須在教學(xué)與訓(xùn)練開始,認(rèn)真做好各種過欄的專門練習(xí),符合動(dòng)作規(guī)格碰欄是可以避免的。偶爾碰了欄,要仔細(xì)分析原因,改進(jìn)技術(shù),更不能因怕碰下一次而放棄。

三、欄間跑。

欄間跑受到過欄技術(shù)的制約,只有完善的過欄技術(shù)和快速的欄間跑相結(jié)合得很好,取得成績才會(huì)有一定把握。教學(xué)與訓(xùn)練中,練習(xí)者主要是對三步跑完9.14米缺乏信心,便會(huì)拉大步搗小步,破壞欄間跑節(jié)奏。由于欄間距,步數(shù)一定,首先讓練習(xí)者為自己算帳,平跑步長,起跨點(diǎn)與落地點(diǎn)距離。自己的三步平跑步長加上起跨點(diǎn)與落地點(diǎn)距離肯定超地欄間距長,使訓(xùn)練者心中有數(shù)。其次,欄間一、二、三步做標(biāo)記,按標(biāo)記跑。再者,按上兩點(diǎn)結(jié)合事先錄制的節(jié)奏,或擊掌:“嗒一嗒一嗒”指揮學(xué)生過欄。練習(xí)者也可以自我命令,把“一、二、三”喊得更有力,改進(jìn)跑的節(jié)奏。

四、心理調(diào)整。

練習(xí)者或參與者的情緒變化直接影響其運(yùn)動(dòng)效果和技術(shù)水平的發(fā)揮,以下從運(yùn)動(dòng)參與本身討論一般情況下的心理調(diào)整:

1、自我暗示與放松。默念一定的放松語詞進(jìn)行自我暗示和自我命令,但語氣必須肯定,如“我能發(fā)揮正常水平”“我今天精神很好”“我正在參加跨欄跑的比賽,已輕松跑完全程”等等,要將精力放于技術(shù)而不是去考慮比賽結(jié)束。同時(shí)在腦子里想象放松的感覺和情景,排除其它雜念,使肌肉放松,消除緊張,鎮(zhèn)定情緒,待放松入靜以后,默念以上各種振奮語詞,使全身處于躍躍欲試的狀態(tài)之中。

2、念動(dòng)訓(xùn)練。也稱想象訓(xùn)練,借助回想自己熟練掌握的動(dòng)作表象加深對動(dòng)作印象,如回想自己跨欄跑形象時(shí)自己享受的起跑,起跨,騰空過欄與下欄著地動(dòng)作,似乎就在眼前,同時(shí)也感到全身“緊張”,這是視覺結(jié)合的表象回憶,能達(dá)到鞏固和改善技術(shù)的目的和效果。