鉛球最后用力中左側(cè)支撐的技術(shù)分析

高鵬程

一、左腿支撐和用力方法

最后用力,左腿是由于微彎到蹬直的用力過(guò)程。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在左腳落地時(shí),大小腿夾角在150°左右,少數(shù)在160°左右。在滑步推鉛球時(shí)左腿充分伸直,滑步推鉛球加速距離只有1米左右,這樣短的加速距離使運(yùn)動(dòng)員獲得的速度受到一定的限制,滑步結(jié)束,大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員普遍能達(dá)到的速度是1.4—1.5米/秒,要想提高推鉛球的速度,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員滑步的水平速度可達(dá)2.5—3米/秒。要想繼續(xù)提高推鉛球的速度,那么左腿落地時(shí)用力就非常重要了:如左腿直落地會(huì)產(chǎn)生向后的阻力加大,就會(huì)降低滑步獲得的速度,所以左腿保持一定彎曲,能夠保持滑步中獲得的水平速度,所以左腿保持一定彎曲,能夠保持滑步中獲得的水平速度,為不停頓的過(guò)度到最后用力推鉛球創(chuàng)造有利的條件。在身體形成“反弓”形時(shí)左腿彎曲的原因:首先是右腿轉(zhuǎn)蹬推著身體重心前移,使左腿負(fù)荷增加,被迫彎曲。其次就是右腿膝關(guān)節(jié)彎曲度加大,這樣使大腿前部和小腿后部肌肉群再用力前拉長(zhǎng),對(duì)向上的爆發(fā)用力時(shí)蹬伸左腿有很好的作用。總之,左腿由彎曲到伸直,不會(huì)損失滑步獲得的水平速度。所以:左腿由微彎到伸直能夠有效的利用大腿曲伸肌肉群的力量,左腿蹬直上時(shí)曲伸肌肉群相對(duì)靜止,下肢的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)固定,這樣就能充分利用人體固定支撐的力量。(骨骼力量大)

二、左腿積極快速著地支撐對(duì)獲得良好的超越器械姿勢(shì)有著重要作用

推鉛球滑步結(jié)束,隨著左腳積極下壓,進(jìn)行快速落地制動(dòng)。左腳著地支撐對(duì)控制滑步所獲得身體向投擲反方向傾斜,肌肉拉長(zhǎng)和扭緊成反弓,使肌肉處于良好的用力狀態(tài),從而獲得較長(zhǎng)的最后用力工作距離。

三、最后用力時(shí)正確的左腿積極制動(dòng)對(duì)髖關(guān)節(jié)和上體加速運(yùn)動(dòng)非常重要的作用

鉛球從滑步到著地時(shí),身體背對(duì)投擲方向,這說(shuō)明腰背肌肉群是處于扭緊狀態(tài),這時(shí)右腿用力蹬送髖,左腿有力的制動(dòng)用力髖關(guān)節(jié)加快向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)上體軀干力量,速度的收縮增加軀干大肌肉群的力量,速度加快,使肌體獲得最大力量作用到器械上,髖關(guān)節(jié)與上體的加速度對(duì)提高成績(jī)的作用力是不可忽視的;這是衡量最后用力推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵。

四、左側(cè)支撐是獲得良好的出手速度、高度和角度的重要因素

1、左側(cè)支撐對(duì)高度的作用

左側(cè)支撐可以增加推鉛球時(shí)出手的高度。在出手的一剎那,如能把左腿充分向上蹬起,使推鉛球時(shí)能達(dá)到自己的最高高度,這樣在最后用力過(guò)程中比單純的支撐所起的作用大,使鉛球產(chǎn)生向上升的力,是垂直向上的,從優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員出手高度與成績(jī)的統(tǒng)計(jì)表中可看出,一定的出手高度對(duì)成績(jī)產(chǎn)生正面影響,從優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)上可以看到(見表1),姿勢(shì)是兩腳尖支撐地面,身體充分伸展,右肩高于左肩,推球臂充分伸直并前送,充分發(fā)揮兩腿的支撐力。

2、左側(cè)支撐對(duì)出手角度的作用

鉛球的遠(yuǎn)度在鉛球的投擲過(guò)程中初速度起決定性作用,但要它充分發(fā)揮作用,還必須配合適宜的出手角度,由物體受力特點(diǎn)可知,拋體運(yùn)動(dòng)軌跡與水平方向存在一大角度,如果水平方向和垂直方向兩大力相等,則物體按45°角拋出飛行,如果垂直分力大于或小于水平分力,則物體就會(huì)大于或小于45°角拋出飛行。理論上證明45°角拋出的物體距離最遠(yuǎn),實(shí)踐證明,從世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員出手角度統(tǒng)計(jì)表中也可以看到(見表2),鉛球的拋出角度在36°—38°角最為適宜。

3、左側(cè)支撐對(duì)初速度的作用

推鉛球時(shí)球在手中飛出的速度大小與推球時(shí)的工作距離長(zhǎng)短和完成這段工作距離所用的時(shí)間長(zhǎng)短,運(yùn)動(dòng)員的力量大小有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員的力量越大,推球的工作距離越大,而完成這段工作距離所用的時(shí)間越短,那么鉛球受力也就越大,同樣所獲得的速度越大。運(yùn)動(dòng)員在最后用力推球時(shí),通過(guò)兩腿工作,使身體的前移轉(zhuǎn)動(dòng),反弓形形成,鉛球獲得很大的速度,隨著上體和投擲臂推球,被迫壓彎的左腿快速有力地向上蹬起,右體有力地向前探出,推直投擲臂甩腕撥指,在大肌肉群工作的基礎(chǔ)上,動(dòng)員了小肌肉群參加用力,增加了工作距離,同時(shí)全身肌肉參加了工作,這就為增加出手速度創(chuàng)造了良好前提,所以左腿的支撐用力對(duì)增加初速度是十分重要的。

出手初速度必須在一定的高度和合理的角度情況下才能使出手初速度充分發(fā)揮作用,使鉛球飛出最遠(yuǎn)的距離,出手初速度是決定鉛球遠(yuǎn)度的主要因素,左腿的正確工作,對(duì)獲得出手高度和出手角度以及出手初速度起著重要的作用。