肩肘倒立,為何立不起來?

李 慕

肩肘倒立是二期課改《體育與健身》基礎(chǔ)內(nèi)容I墊上運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作之一,是女生體育課中常見的墊上動(dòng)作,被運(yùn)用于各種墊上小組合中。這個(gè)動(dòng)作是倒立的一種形式,對(duì)人體顛倒?fàn)顟B(tài)下保持平穩(wěn)有較好的價(jià)值;對(duì)提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、身體控制能力及發(fā)展腰腹背肌力量等有明顯的作用。在教學(xué)實(shí)踐過程中,雖然大部分學(xué)生都能在經(jīng)過循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)后,在測(cè)驗(yàn)中順利完成這一動(dòng)作,但每個(gè)班級(jí)總有那么幾名學(xué)生不能夠獨(dú)立完成肩肘倒立。這引起了我的思考。經(jīng)過觀察及幫助后發(fā)現(xiàn),這些學(xué)生失敗的原因都有相似之處,可以歸類對(duì)待。

一、肩肘倒立的動(dòng)作介紹

1、動(dòng)作方法。直腿坐,上體先前屈再后倒,舉腿起臀伸髖,同時(shí)兩手夾肘撐背成肩肘倒立。

2、動(dòng)作重點(diǎn)。夾肘、撐背、立腰、展髖。

3、動(dòng)作難點(diǎn)。控制身體的重心。

4、保護(hù)與幫助方法。幫助者位于練習(xí)者側(cè)面,在練習(xí)者后倒舉腿時(shí),兩手握其腳踝并上提,幫助者換至背后站立,一腿用膝頂其臀部幫助成肩肘倒立。

二、常見失敗原因的分析及解決方法

1、屈髖、舉腿方向不正確

有些學(xué)生身體打開角度只有40—50度左右,只要有正確到位的保護(hù)與幫助就能完成。但是一旦離開保護(hù)與幫助,這些學(xué)生就又會(huì)掉下來。

糾正方法:雙腳觸碰高位標(biāo)志物。兩人一組,幫助者立于練習(xí)者側(cè)面,手掌心朝下置于練習(xí)者舉腿正上方。練習(xí)者直角坐于墊上,依次背部著墊、翻臀、夾臀、立腰、直腿繃腳面,嘗試腳尖觸碰保護(hù)者的手。這個(gè)練習(xí)應(yīng)注意幫助者的手的高度。如果兩人高度相仿,則手舉至與肩同高;如低于練習(xí)者,則高于肩;反之則略低于肩。

2、翻臀過度

這類失敗的學(xué)生由于翻臀速度過快,腿沒有上舉,身體控制能力差,形成了翻臀過度,腳面觸墊的錯(cuò)誤動(dòng)作。

糾正方法:教師可設(shè)置些輔助練習(xí)幫助學(xué)生養(yǎng)成舉腿翻臀的意識(shí)。如雙手握住學(xué)生腳踝上提。或者可采用“腳尖觸繩”的練習(xí)方法。通過教師引導(dǎo)學(xué)生用腳尖盡可能觸及或超越懸起的繩子,既可提醒學(xué)生腳面繃直向上伸,避免翻臀過度,又可幫助學(xué)生進(jìn)一步體會(huì)展髖挺腹的動(dòng)作,從而解決了“展髖立腰腳上伸”這一教學(xué)難點(diǎn)。

3、手撐部位、方法不對(duì)

部分學(xué)生雙手撐于腰側(cè)或用手背撐腰,導(dǎo)致支撐不穩(wěn)、立不住。

糾正方法:

方法一:采用原地站立,明確雙手支撐的部位和內(nèi)夾肘的動(dòng)作要領(lǐng),練習(xí)雙手支撐的部位,讓學(xué)生清楚動(dòng)作的要求。

方法二:后倒舉腿腳尖著墊,兩肘內(nèi)夾支撐練習(xí)。由坐墊開始,上體后倒收腹翻臀,使兩腿伸直腳尖著墊。然后兩肘內(nèi)夾支撐腰部?jī)蓚?cè),形成一個(gè)寬大而平衡的支撐面。此時(shí)啟發(fā)學(xué)生盡可能內(nèi)夾肘并使手盡量靠近肩背部,體會(huì)兩肘內(nèi)夾支撐的部位及用力方法。

4、后倒時(shí)含胸,導(dǎo)致雙腿伸不上去,不能展髖

糾正方法:在學(xué)生后倒靠墊后,教師用語言提示頭部靠墊,并且可采用一幫一提拉法,即保護(hù)者兩手握練習(xí)者小腿幫助上提,用一膝輕抵其腰部幫助練習(xí)者體會(huì)頭部的空間位置以及展髖挺腹動(dòng)作時(shí)的身體姿態(tài)。

三、常見“問題學(xué)生”的分析及解決辦法

1、缺乏自信型

課堂中,在教授完動(dòng)作要領(lǐng)分小組練習(xí)時(shí),我觀察到有的平時(shí)上課表現(xiàn)不錯(cuò)的學(xué)生一個(gè)人靜靜坐在墊子上而不去練習(xí),問其原因,學(xué)生小聲告訴我初中時(shí)從來沒有成功地做起過肩肘倒立。或是不敢做,以前做動(dòng)作時(shí)頸部受過傷。這類學(xué)生還沒有嘗試就因?yàn)檫^去的失敗經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)習(xí)望而卻步,需要教師的正確引導(dǎo)以及到位的保護(hù)與幫助。從開始的全方位保護(hù)與幫助,到后來的點(diǎn)到為止,必須有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,千萬不能操之過急。

2、肥胖型

由于學(xué)習(xí)壓力大且缺乏運(yùn)動(dòng),過度肥胖現(xiàn)象在高中女生中確實(shí)存在。該體型學(xué)生的特點(diǎn)是脂肪多,腰部力量弱,做肩肘倒立時(shí)后倒翻臀、伸髖較困難。可采用方法:

①加大直腿坐胸前壓、后倒的幅度,快速后倒,利用慣性后倒翻臀。②側(cè)向站位,翻臀后幫助提拉伸髖。③大部分該體型學(xué)生下肢較重,倒立挺髖、伸腳可稍晚點(diǎn)伸。④積極鍛煉身體,減輕體重,減輕負(fù)擔(dān)。

3、瘦弱型

與肥胖型相反的,有部分女生身材極瘦,腰腹肌力量較弱,做肩肘倒立時(shí)易出現(xiàn)伸髖后腰部支撐不住向左右側(cè)倒的情況。可采用方法:

①練習(xí)直腿坐后倒、伸髖。②練習(xí)屈腿肩肘倒立,立穩(wěn)后再慢慢將腿伸直。③督促學(xué)生加強(qiáng)身體鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。如多跑步、做仰臥起坐等。

4、手臂力量弱型

該類學(xué)生手臂力量較弱,做肩肘倒立時(shí)肘撐不住,易向兩側(cè)倒或身體后翻。可采用方法:

①站立夾肘挺立的練習(xí)。②后倒舉腿腳尖著墊,兩肘內(nèi)夾支撐。③通過一些練習(xí)增強(qiáng)上肢力量,如杠上靜力支撐、俯臥撐等。