心梗、中風(fēng)的“罪魁禍?zhǔn)住?/h1>
2009-04-26 07:59:22
健康必讀 2009年4期
心梗、中風(fēng)的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>
為什么心梗、中風(fēng)會突然降臨在那些看上去挺健康的年輕人身上？為什么長期控制血壓卻收效甚微？專家指出，血管提前老化、失去彈性，是最易被忽略的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
心梗突發(fā) 人未老血管先老
王先生平時工作十分忙碌，經(jīng)常熬夜加班。一天夜里，他突然胸痛難忍被送進醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生診斷竟是急性心梗。家人很意外，王先生今年才40出頭，平時身體并無大礙，怎么突然就倒下了呢。
其實王先生的情況并非個例。人體健康與血管的健康密切相關(guān)，相同年齡的人若血管年輕，其機體也年輕；相反，如果血管提前老化，發(fā)生心血管意外的幾率就高。
如果把心臟比作水泵，那血管就好比水管，把血液輸送到身體各處。而血管有比水管更“先進”的地方。血管由可舒縮的細胞構(gòu)成，具有一定的彈性，可以根據(jù)血流狀況的變化進行舒張和收縮，幫助血流通過，從而出色地完成“輸血”的任務(wù)。
在年齡、長期緊張、疲勞、吸煙、不良飲食習(xí)慣和肥胖等多種因素的影響下，構(gòu)成血管的細胞就會慢慢變得肥大，血管壁漸漸增厚，血管的彈性便會隨之下降，同時管腔也越來越狹窄，血液也就越來越難通過了。
血壓升高血管老化第一表現(xiàn)
血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應(yīng)就是血壓的變化。不少高血壓患者都有這樣的困惑，原本效果較好的降壓藥，吃了幾年以后就不像以前那么管用了。其實，血管老化不斷加劇，彈性越來越差，而降壓藥物又沒有及時增加或調(diào)整，效果自然就不如從前了。
除了血壓升高外，長期血供不足還會導(dǎo)致一些重要器官受到損害。以大腦為例，一旦得不到所需的養(yǎng)料供應(yīng)，就會出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，如果血管持續(xù)老化，還會出現(xiàn)記憶減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
早期信號莫輕易放過
長期吸煙、高脂、高熱食物進食過多、精神壓力過大及一些不良生活習(xí)慣，都會在無意間促使血管提前老化，高血壓、心臟病甚至動脈硬化自然也就呈現(xiàn)年輕化趨勢。因此，肥胖者、吸煙人群、工作忙碌的年輕人更應(yīng)該關(guān)注自己的血管健康，以防血管提前老化。對經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈、失眠、乏力、手腳發(fā)麻以及血壓偏高現(xiàn)象，切莫輕易放過，這可能就是血管失去彈性、提前老化的信號。
血管年輕從三點做起
一要保持飲食結(jié)構(gòu)平衡。充足的谷物是飲食金字塔的基礎(chǔ)。肥肉、巧克力、奶油、餅干、糖、甜點以及動物內(nèi)臟等“三高食物”（即高糖、高脂肪、高膽固醇），是真正需要節(jié)制的食品。
二要多吃堿性食物。多食堿性食物，可以中和血液中的酸性物質(zhì)，起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋蔥、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麥等食物都是血管的“清道夫”，有助于降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化。
三要加強體育鍛煉。每天進行有氧鍛煉半小時，堅持30天，能顯著提高人體內(nèi)高密度脂蛋白水平。這種脂蛋白顆粒小、密度高、能自由進出動脈壁，從而清除沉積在血管壁上的“垃圾”。另外每周堅持兩到三次慢跑、游泳、球類等運動，能提高血管年輕化程度，防止老化。
（據(jù)《解放日報》）
晨練后別回來補覺
都說“一日之際在于晨”，本來就“覺”少的老年人，自然是不會讓這段時間白白溜走，到外面活動活動。這本不是件壞事，但一些老年人常常因為起床早，或鍛煉后身體有不同程度的疲勞，會選擇回去再睡一覺。這就不是好習(xí)慣了。
之所以這么說，是因為鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立即停止運動上床休息，很快由運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物 ( 如乳酸 ) 和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象，有些得不償失。
其實，老人晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正常現(xiàn)象。如果真想盡量緩解這種狀況，首先要在晨練時把握好運動量，量力而行。另外，早起早睡，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結(jié)束時做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
（據(jù)《生活日報》）
心梗、中風(fēng)的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>
為什么心梗、中風(fēng)會突然降臨在那些看上去挺健康的年輕人身上？為什么長期控制血壓卻收效甚微？專家指出，血管提前老化、失去彈性，是最易被忽略的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
心梗突發(fā) 人未老血管先老
王先生平時工作十分忙碌，經(jīng)常熬夜加班。一天夜里，他突然胸痛難忍被送進醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生診斷竟是急性心梗。家人很意外，王先生今年才40出頭，平時身體并無大礙，怎么突然就倒下了呢。
其實王先生的情況并非個例。人體健康與血管的健康密切相關(guān)，相同年齡的人若血管年輕，其機體也年輕；相反，如果血管提前老化，發(fā)生心血管意外的幾率就高。
如果把心臟比作水泵，那血管就好比水管，把血液輸送到身體各處。而血管有比水管更“先進”的地方。血管由可舒縮的細胞構(gòu)成，具有一定的彈性，可以根據(jù)血流狀況的變化進行舒張和收縮，幫助血流通過，從而出色地完成“輸血”的任務(wù)。
在年齡、長期緊張、疲勞、吸煙、不良飲食習(xí)慣和肥胖等多種因素的影響下，構(gòu)成血管的細胞就會慢慢變得肥大，血管壁漸漸增厚，血管的彈性便會隨之下降，同時管腔也越來越狹窄，血液也就越來越難通過了。
血壓升高血管老化第一表現(xiàn)
血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應(yīng)就是血壓的變化。不少高血壓患者都有這樣的困惑，原本效果較好的降壓藥，吃了幾年以后就不像以前那么管用了。其實，血管老化不斷加劇，彈性越來越差，而降壓藥物又沒有及時增加或調(diào)整，效果自然就不如從前了。
除了血壓升高外，長期血供不足還會導(dǎo)致一些重要器官受到損害。以大腦為例，一旦得不到所需的養(yǎng)料供應(yīng)，就會出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，如果血管持續(xù)老化，還會出現(xiàn)記憶減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
早期信號莫輕易放過
長期吸煙、高脂、高熱食物進食過多、精神壓力過大及一些不良生活習(xí)慣，都會在無意間促使血管提前老化，高血壓、心臟病甚至動脈硬化自然也就呈現(xiàn)年輕化趨勢。因此，肥胖者、吸煙人群、工作忙碌的年輕人更應(yīng)該關(guān)注自己的血管健康，以防血管提前老化。對經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈、失眠、乏力、手腳發(fā)麻以及血壓偏高現(xiàn)象，切莫輕易放過，這可能就是血管失去彈性、提前老化的信號。
血管年輕從三點做起
一要保持飲食結(jié)構(gòu)平衡。充足的谷物是飲食金字塔的基礎(chǔ)。肥肉、巧克力、奶油、餅干、糖、甜點以及動物內(nèi)臟等“三高食物”（即高糖、高脂肪、高膽固醇），是真正需要節(jié)制的食品。
二要多吃堿性食物。多食堿性食物，可以中和血液中的酸性物質(zhì)，起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋蔥、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麥等食物都是血管的“清道夫”，有助于降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化。
三要加強體育鍛煉。每天進行有氧鍛煉半小時，堅持30天，能顯著提高人體內(nèi)高密度脂蛋白水平。這種脂蛋白顆粒小、密度高、能自由進出動脈壁，從而清除沉積在血管壁上的“垃圾”。另外每周堅持兩到三次慢跑、游泳、球類等運動，能提高血管年輕化程度，防止老化。
（據(jù)《解放日報》）
晨練后別回來補覺
都說“一日之際在于晨”，本來就“覺”少的老年人，自然是不會讓這段時間白白溜走，到外面活動活動。這本不是件壞事，但一些老年人常常因為起床早，或鍛煉后身體有不同程度的疲勞，會選擇回去再睡一覺。這就不是好習(xí)慣了。
之所以這么說，是因為鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立即停止運動上床休息，很快由運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物 ( 如乳酸 ) 和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象，有些得不償失。
其實，老人晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正常現(xiàn)象。如果真想盡量緩解這種狀況，首先要在晨練時把握好運動量，量力而行。另外，早起早睡，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結(jié)束時做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
（據(jù)《生活日報》）
