冬季健身防“意外”

韋公遠

◆預防鼻出血

冬季空氣濕度低，鼻黏膜的水分蒸發很快，容易干燥。因此，毛細血管壁彈性降低，變得很脆。參加體育鍛煉時，如果血管受到強烈震動，比較容易破裂出血。

如果感到鼻子干燥不舒服時，可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下，也可以用開水的蒸氣噓一噓。其次，在參加體育鍛煉時，特別是在跑、跳時要注意前腳掌著地，充分利用緩沖作用；在進行對抗性活動中，要避免外傷及頭部、鼻部的強烈震動和沖撞。

一旦出現鼻子出血，要立即停止鍛煉，抬頭仰臉，用手指用力捏住鼻子，壓迫鼻中隔的血管，以達到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上，使血管遇冷收縮，防止血液繼續外流。如果出血量大，用以上辦法不能止住血時，可用清潔的棉花（有脫脂棉最好）或紗布條卷成條狀，沿鼻底塞入鼻腔，緊緊填塞，直到無法再塞時為止。如果家中有滴鼻用的麻黃素藥水，可在棉卷上滴幾滴，使血管迅速收縮，加強止血效果。如果備有“三七粉”或“云南白藥”等止血藥物，也可適量服用。如果經上述方法處理后仍出血不止，則應及時送往醫院救治。

◆運動過敏

冬季的氣溫、濕度、氣壓發生劇烈變化，不能適應時，人就會發生過敏反應，醫學上稱為氣象過敏癥。冬季鍛煉尤其是在劇烈運動后半小時，易產生運動過敏癥。大約有6~8%的運動員曾在冬季室外鍛煉時發生過運動過敏，老年人和婦女更易出現運動過敏反應。

運動使體內細胞攝氧量發生變化，寒冷空氣刺激皮膚，皮膚感受器傳導到下丘腦，受下丘腦支配的垂體會調節內分泌功能，使體內組織胺、內啡肽分泌增加而誘發過敏癥。

冬季天氣劇烈變化時，可暫停室外鍛煉2至3天，改為室內活動；運動前要充分做好準備活動，一般不宜劇烈運動；鍛煉前1~2小時最好不要進食，這有利于減少發生運動過敏癥。