糖尿病健康操（之一）

由于糖尿病并發癥可以影響全身各臟器。尤其心、眼、腎、神經血管。其微血管病變是許多并發癥發生的一個重要基礎。所以糖尿病患者運動方式的選擇應當是運動量適當、全身性的、有節奏的方便實施的有氧運動。

學做“糖尿病健康操”

“糖尿病健康操”專為糖尿病患者設計，對糖尿病及并發癥具有相對的針對性。例如，糖尿病常并有眼底病變及白內障，操中通過搓手捂眼等動作有助于改善眼部循環，調節睫狀肌等；通過耳部內分泌點及屏尖等按壓，能調節全身內分泌代謝及促進胰島素分泌。通過手、足等局部動作及全身顫抖放松等運動，可改善全身微循環，降低血粘稠度，有助于減少糖尿病并發癥發生。

這次特別邀請到“糖尿病健康操”的創編人杭建梅醫師帶大家學習這套運動操。

第一節 松靜調和

動作：先站立放松。站立時，兩腳略寬于肩，腳尖稍向內，兩腿微曲，兩臂自然下垂，兩眼平視，眉心舒展，舌輕抵上腭，全身放松，自然呼吸。意想從頭、頸、肩、臂、上身、下身依次放松。然后隨音樂將左右手相疊，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田處，最后稍揉片刻。

作用：益氣養陰，平衡陰陽。

第二節 搓手擦面

動作：雙手掌面相搓，搓熱后擦面，以中指沿鼻兩側自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼，面頰而下。隨音樂重復一次。

作用：健脾榮光，舒展皺紋。

第三節 搓手梳頭

動作：雙手相搓，注意將指尖搓到，搓熱后將十指尖接觸頭皮，由前向后梳理，盡可能都梳到，所經印堂、百會、鳳池穴時稍用力。

作用：健腦益智，調衡血壓。