提高自控力　學習有效率

自控力就是自己控制自己的能力，它是一種非智力因素，也是影響學習效率的重要因素之一。自控力的好壞不是天生的，而是靠后天的學習培養出來的。

提高自控力主要可從以下三個方面入手。

一是提高課堂上的自控力。自控力最容易在課堂上失效，而上課時開小差對學習的影響最大。因此，掌握聽課技巧是提升課堂效率的關鍵。聽課技巧包括以下兩方面：

1.做好課前預習，明確老師授課的重要性，了解老師講課的重點難點。

預習不是簡單地把新內容看一遍，而是要充分發揮主觀能動性，積極地思索。積極思索可以促使你發現問題并產生一些看法。堅持帶著問題去聽課，并把老師的講解與自己的理解相對照，慢慢地你就會發現，你對知識的理解加深了，聽課也更加有興趣了。

2.聽課時跟住老師的進度，調整心理狀態，集中精力關注重點問題，對次要的問題適度放松。從頭到尾地全神貫注是不太現實的。

在這個環節中，要強調聽的技巧。這里所說的聽，是指不但要聽得懂老師講解的內容，而且要聽得出源自老師心靈深處的提醒和呼喚。人的思維速度比語言速度快3～9倍，因此在聽課的時候，你的思維活動常處于等待狀態。如果不能持續地對老師所講的內容作進一步思索，注意力就很容易轉移，從而導致聽到的內容不連貫，頭腦僅留下只言片語。

在此建議你在聽課時——適應老師講話的速度，邊聽邊咀嚼其含義，不要讓思維的速度超越老師講話的速度；將注意力集中在傾聽上，不要同時兼顧幾件事；盡量一次性聽懂老師的意思，對重要內容可以重復記憶；養成隨手記筆記的習慣，放慢思維節奏的同時，尋找出最有價值的信息；不斷對自己提問，如“老師講的是什么意思”、“目的何在”等，用提問來使自己集中注意力，提高聽課效率。

二是培養閱讀時的自控力。讀書的目的就是要理解書中的精神實質，記住重點內容。要做到這些，就必須學會聚精會神。要訓練對關鍵詞句的注意力，做到讀一篇文章時，能很快找到那些最重要最關鍵的詞句，從而把握文章重點。

三是提升做作業時的自控力。粗心的毛病在同學們的作業本中體現得非常明顯，如果不及時糾正，將會導致考試的時候也粗心。

知識學得不扎實，在似懂非懂的情況下出錯往往會被冠以“粗心”的名號，其實，病根并不在此?？搭}不仔細，做題不認真，順序不正確，答案不完整……明明會做的題目卻做錯，完全是精力不集中導致的，對此，你必須清楚。

如果做作業時能像考試一樣認真，那么考試就能像做作業一樣輕松。

做作業時很容易出現倦怠情緒，建議你采取以下兩種辦法應對：

1.在30分鐘內高質量地完成45分鐘的任務。在這種特定壓力下學習，會有效地提高緊迫感，迅速集中注意力。如果你始終保持專心致志，并在規定時間內完成了學習任務，你就可以小小地獎勵自己一下，比如看一會兒電視或吃一塊巧克力；相反，如果你由于分神而使計劃落空，就應該毫不留情地懲罰自己，比如干家務或者跑樓梯。

2.通過自我暗示，激發內在學習潛力，調動心理活動積極性，有助于集中注意力和克服精神渙散的現象。在注意力分散，自控力下降時，把做作業想象成參加某次大考或者正在進行某種競賽。給自己規定時間，并要求準確率，讓自己緊張起來，注意力自然就集中了。