健康心臟的鍛煉法

吳　志

現在許多人都害怕得心臟病，因而積極進行健身鍛煉。解放軍福州總醫院心血管內科副主任醫師曹小織向大家推薦兩種鍛煉方法，可以健康心臟，防治疾病。心律失常試試“甩手拍腳”

心律失常可見于各種器質性心臟病，以冠心病、心肌病和風濕性心臟病為多見。在健康者人群中也不少見。以陣發性反復發作或持續性發作為特點，病人自覺心臟急劇跳動，心慌不安，脈率或快或慢或參差不齊，并伴有胸悶氣短、眩暈不寧、健忘失眠、喘促難臥等。

心律失常患者不妨試試“甩手拍腳”療法。方法是：身體站直，腳趾用力抓住地，兩腳距離等于肩寬，兩臂同方向前后搖擺。向后用點氣力，向前不用力，隨力自行擺回；兩臂伸直不宜彎曲，眼睛向前看，心中不懷雜念。開始由200下起，逐步做到每次1 000下，每次30分鐘；甩手后兩腳雙盤坐下，腳心朝天，如坐蓮花座，用手背拍打兩腳掌各15次。鍛煉中間可適當飲用些開水。

曹小織副主任醫師強調，“甩手拍腳”能活血祛瘀，疏通經絡，減輕心臟輸出壓力，有利于心臟功能的恢復。但心臟病患者一定要堅持正規治療，鍛煉只是一種補充療法。

“踢”出個健康的心臟

大家都知道跑完步后不要急于坐下休息，要做些整理運動。但是對于心腦血管病人來說，踢打小腿肚更能保健康。

小腿肚是“人體的第二心臟”。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量，大致相當于心臟的每搏排血量。因此，老年人尤其是心腦血管病人，平時用左右腳交替踢對側小腿肚，使肌肉充分放松，可迫使腿部靜脈血液回流速度加快，促進血液循環，對防治各種心臟病都有益處。也可在晨練或行走時有意識地踢打腿肚子，例如用一條腿的腳面依次踢打另一條腿的腿肚子上的承筋穴或承山穴(承筋穴位于小腿隆起處，膝蓋后側中央約5個指幅下方；承山穴位于小腿中央)，左右交換進行。

曹小織副主任醫師強調，老年人踢小腿時間不能過長，否則會使血液過多地流向下肢，誘發心、腦、腎等臟器供血不足。同時，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥，應注意預防。