四類節(jié)日綜合癥完美解決方案

忙活了一整年，總算可以好好休息一下了，說休息其實不夠?qū)賹?，因為很多人都有相同的體驗，那就是節(jié)假日遠(yuǎn)要比上班來得更辛苦，而且一不小心還會照顧醫(yī)院的生意。上海市精神衛(wèi)生中心王祖承教授指出，“節(jié)日綜合癥”的發(fā)病率正以每年5%的速度增長，其表現(xiàn)形式也越來越多樣化，尤以白領(lǐng)患者居多。

美食綜合癥

美食綜合癥是節(jié)假日最容易患上的“節(jié)日病”之一，由于短時間食用大量雞、鴨、魚、肉等高蛋白食物，而出現(xiàn)頭昏、心慌等癥狀，有些人會表現(xiàn)為上肢麻木、下肢顫抖，個別人則表現(xiàn)為惡心及上腹部不適等。其病因是攝入的物品中含有較多麩氨酸鈉，它是味精的主要成分，具有刺激味覺、增進(jìn)食欲的作用，食用后會分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陳代謝出現(xiàn)異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

解決方案：

要避免美食綜合癥，關(guān)鍵是要注意飲食搭配。一是“堿搭酸”。如果人體血液呈酸性，人就容易疲勞，同時抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。在食入酸性食物的同時，要搭配吃些堿性食物，以求酸堿平衡。

二是要“鉀排鈉”。我國居民食鹽攝入量原本就偏高，節(jié)日期間副食吃多了，食鹽攝入就更多，血液中鈉含量偏高，不利于保持正常血壓。而鉀能排出人體內(nèi)多余的鈉，含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等，多吃此類食物，用以幫助鈉的排出。

三是“多渣”摻“少渣”。葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產(chǎn)品等也都是精細(xì)的“少渣品”，吃多了會造成便秘，而便秘是誘發(fā)結(jié)腸癌的首要元兇。粗纖維食物屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。

購物綜合癥

節(jié)日商場促銷不斷、優(yōu)惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀，這就是“購物綜合癥”。

由于商場噪音大、空氣渾濁，容易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚和呼吸道。

解決方案：

如果在逛商場時，突然出現(xiàn)以上這些癥狀應(yīng)立刻離開商場，呼吸新鮮空氣，專家建議，在封閉的大型商場購物時間不宜超過一個小時，要盡量避免在來往行人稠密的區(qū)域逗留過久。

廚房綜合癥

節(jié)日期間全家團(tuán)聚、品嘗佳肴，盡享天倫之樂，但家中入廚者卻往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現(xiàn)了胸悶、頭暈、喉嚨不適等癥狀，入廚者很有可能是患上了“廚房綜合癥”。由于入廚者精神和體力連續(xù)長時間地處于高度緊張狀態(tài)，在廚房里忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時候，還吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，那是一種有害人體健康的物質(zhì)，油溫越高、烹調(diào)時間越長，丙烯醛的生成越多，對人體的危害越大。

解決方案：

保持廚房空氣流通，就算家中只有一人手藝超群，也盡量不要讓他(她)連續(xù)幾天都被困在廚房中，例如炒青菜或者涼拌菜就由新手代勞吧。

娛樂綜合癥

好容易盼到了節(jié)假日，許多人通宵娛樂，上網(wǎng)、唱卡拉OK、打牌，以至出現(xiàn)了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調(diào)，樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所，還容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。

解決方案：

不要一連幾天通宵達(dá)旦地玩樂，尤其長時間在煙霧繚繞的封閉空間中唱歌跳舞，應(yīng)每隔一小時到外面換換新鮮空氣。煙酒不要過度，因為每醉酒一次，你的肝臟要用至少一個星期的時間來排解這些毒素，所以脂肪肝患者切忌飲酒過度。

美國心理專家支招遠(yuǎn)離焦慮假日

“在節(jié)日集中的時候感到壓抑和被控制是常見的心理現(xiàn)象，而強(qiáng)烈渴望擁有一個完美的假日則會讓這種壓力變得更難承受?！泵绹睦韺W(xué)會的Katherine Nordal博士說。她認(rèn)為，物質(zhì)消費并不是節(jié)日精神的真正意義所在，節(jié)日的核心是家庭、團(tuán)聚，而不是禮物和奢侈品。

美國心理學(xué)會(APA)提出下面這些小建議，也許能幫你阻擋節(jié)日壓力的沖擊，享受一段遠(yuǎn)離焦慮的假日時光。

第一，留出空閑給自己。節(jié)日里難免要和其他人黏在一塊兒，但照顧好自己或許才是最應(yīng)該做的——因為身邊的人也能從我們健康的狀態(tài)和輕松的態(tài)度中受益。一個人散散步、聽聽音樂、做做按摩，或者讀一本好書都是不錯的選擇。我們都需要時間來補(bǔ)充能量，通過放慢節(jié)奏獲得應(yīng)對壓力的資源。

第二，多一些關(guān)懷給他人。人人都為經(jīng)濟(jì)壓力所困擾的時候，我們?nèi)匀豢梢宰鲂┝λ芗暗氖?，比如為?zāi)區(qū)捐款或拜訪一個貧困的家庭等，這能幫助你正確看待自己目前的危機(jī)狀況。

第三，把需求合理化。沒有一個節(jié)日是完美的，那些因為經(jīng)濟(jì)緊張而不得不取消的計劃，可以用更加靈活而富于彈性的方式替代。匆忙中打翻的湯盆和少了兩道奢侈菜肴的家宴并不能摧毀假日心情，相反可能留下一段與眾不同的回憶。如果孩子們想要的禮物超過了你的承受能力，和他們好好聊聊，與他們分享今年家里的經(jīng)濟(jì)狀況，并讓他們明白節(jié)日的樂趣并不在于昂貴的禮物。

第四，記住什么才是最重要的。節(jié)日里鋪天蓋地的廣告會讓人忘記過節(jié)的真諦。如果為了籌備節(jié)日，你的支出已經(jīng)大大超過了預(yù)算，那么趕緊回過神兒來吧，提醒自己節(jié)日里最好的慶祝方式是和家人朋友在一起，而不是到商店狂購禮物和那些包裝精美的食品。

最后，尋求幫助，把焦慮說出來，和朋友及家人交流，能幫你厘清思路并更好地解決問題。如果你仍然感到壓抑，不妨考慮向心理學(xué)家等專業(yè)人士咨詢，讓他們幫你降低節(jié)日中的壓力感受。