脫掉疲勞，與沙發(fā)共舞

只要你想，在沙發(fā)上健身也沒(méi)問(wèn)題。坐在家里的柔軟的沙發(fā)上，跟隨輕柔的音樂(lè)將緊繃的神經(jīng)舒緩下來(lái)，然后嘗試幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓自己的身體得以舒展。這樣消除疲勞的效果反而更好。

雙腿成直角

挺直身體，兩腳靠攏，站在沙發(fā)背后，雙手扶住沙發(fā)背。以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。兩眼始終注視雙手，保持30秒。恢復(fù)站立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

站立拉弓

站在沙發(fā)背后，手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。右手扶住腳腕，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。保持30秒后，換另一側(cè)。

功效：可以去除腿部多余的脂肪。

盤腿坐

坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)另一只腳的腳腕上部。雙臂交叉，彎曲手肘，小臂纏繞，雙手合掌，動(dòng)作保持30秒。

功效：有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

身體后仰

跪坐在沙發(fā)上，背對(duì)沙發(fā)一側(cè)扶手，眼睛平視前方。膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，不要坐在兩腳上。身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)扶手上。

功效：有助緩解風(fēng)濕引起的膝部疼痛。

俯臥式

跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推，保持15秒。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭動(dòng)式

坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)，將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)靠背的方向，眼睛要平視前方。

功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性。

雙腿背部伸展

坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。抬雙臂，雙手握住雙腳頂住的那一側(cè)的扶手。抬頭，眼睛向上看，感受脊柱在拉伸。

功效：伸展整個(gè)背部；另外，還能有效改善消化功能。

俯撐式

俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一側(cè)的扶手上。雙手放在雙肩下，緩緩抬起上身，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

單腳蹲踞

腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。

功效：有利于消耗大腿內(nèi)部脂肪。

抬臀平腹

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾一個(gè)抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，動(dòng)作重復(fù)20次。

功效：塑造一個(gè)完美的臀型。