謀殺健康的１０個飯后習慣

金維他

飯后不能做什么？揪出10個謀殺健康的飯后習慣！

吃飽了，喝足了，精神放松了。接下來，我們總習慣性地做些什么？喝茶、散步、開車去和朋友一起K歌，或者別的什么……這些生活細節是如此熟悉，但正是這些習慣在謀殺著我們的健康！飯后其實是個敏感的時段，有很多事情不宜在這個時段里做。什么事？讓我們一一把它們揪出來！

◎ 不宜飯后喝濃茶

很多人喜歡飯后喝一杯綠茶，更有人認為熱茶能促進消化。其實，飯后馬上喝茶，會沖淡胃液，從而影響胃對食物的消化。茶葉中還含有大量的單寧酸，會和食物中的蛋白質結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收。同時，這種物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期在飯后喝濃茶，容易引發缺鐵性貧血。

◎ 不宜飯后飲汽水

和飯后飲茶的道理一樣，飯后飲任何水都會稀釋胃液，削弱消化能力，容易引發胃腸道疾病。而如果飯后喝的是汽水的話，對胃的損傷就更大了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致胃部脹氣、惡心，更有可能導致急性胃擴張。

◎ 不宜飯后唱卡拉OK

飯后胃處于消化狀態，容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，容易引起消化不良、腸胃不適等癥狀。最好在飯后一小時、食物正常消化后再去唱卡拉OK。

◎ 不宜飯后開車

飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，易發生車禍。因此，飯后一小時再開車更安全。

◎ 不宜飯后立即吃冷飲

飯后立即吃冷飲對胃黏膜的刺激很大，尤其是兒童、虛寒體質的女性和老年人的腸胃對冷熱十分敏感，飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。

◎不宜飯后立即睡覺

因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時，飯后腦部供血不足，如果飯后立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

◎不宜飯后散步

很多人有飯后散步的習慣，并認為飯后散步有利于消化。其實，飯后胃正處于充盈狀態，即使是輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。而冠心病、心肌梗塞的患者如果養成飯后散步的習慣，則可能導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木；患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。吃完飯后，最宜靜坐30分鐘再進行活動。

◎不宜飯后馬上松褲帶

很多人飯后，尤其是有很強的飽食感后，會立即松開褲帶，減少腹部的緊繃感。但這樣做會使腹腔內壓力突然下降，使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉、腸梗阻等突發疾病，長此以往還容易導致胃下垂。

◎不宜飯后洗澡

洗澡會促使四肢皮膚血管擴張，血液匯集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能。若經常飯后洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導致冠心病者發生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂患者則更為危險。飯后1～3個小時之后再洗澡比較適宜。

◎不宜飯后立即刷牙

很多人為保持口腔清潔，會在飯后立即刷牙，但其實剛剛吃完飯，口腔處于疲勞狀態，這個時候刷牙會使松弛的牙釉質受損。最好靜待半小時后再刷牙漱口。

（責任編輯/王九）

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