淺析籃球運動員的速度素質

孫良平　陳曉杰

[摘要]通過相關文獻資料，結合現代籃球運動的特點和籃球運動員速度素質的特點，對籃球運動員速度素質發展的一些理論知識進行研究，從而對籃球運動員速度素質訓練進行分析，為籃球運動員合理有效地進行速度素質訓練提供參考。

[關鍵詞]籃球運動 籃球運動員 速度素質

中圖分類號：G84文獻標識碼：A文章編號：1671－7597（2009）0310160－01

一、速度素質的概念及分類

速度是指人體對各種刺激反應的快慢，或者在單位時間內移動某一段距離或完成某一動作的能力，簡單地說，速度指人體快速運動的能力，按其在運動中的表現形式可分為反應速度、移動速度、動作速度。

（一）反應速度。反應速度是指人體在單位時間里對外界環境中各種刺激的應答能力。在整個過程中，時間非常短，而且運動員所遇到的情況是千變萬化的，沒有規律可循的。籃球運動員在場上主要是通過視覺、聽覺接受同伴、對手等給予的刺激信號，經瞬間思維判斷，完成技術動作。

（二）移動速度。移動速度是指人體在單位時間內的位移距離。移動速度又可以分為起動速度和最大速度。起動速度的關鍵在于運動員的爆發力，在于籃球運動員機體中快肌纖維和慢肌纖維的比例，爆發力的大小又體現一個運動員的力量素質，所以籃球運動員的速度具有“速度力量”的特點。

（三）動作速度。動作速度是指單位時間內人體完成動作的幅度和數量。運動員在快速奔跑中，要完成各種有球和無球的技術動作速度，即有球動作速度和無球動作速度。完成動作時，要身體重心降低，使肌肉處于緊張狀態，以便更好的發力做動作，使動作具有突然性。

二、速度素質的訓練要求

全面提高籃球運動員的反應速度、移動速度和動作速度應在盡可能模擬比賽情形，滿足比賽需要的前提下進行訓練。在對籃球運動員的速度素質進行訓練時，一定要有一個正確合適的訓練方法。對籃球運動員進行訓練時，要重視一般速度的訓練，更要重視籃球專項速度素質的練習。訓練中要注重有球速度練習與無球速度練習相結合。反應速度、移動速度、動作速度這三種速度有一定的關聯性，其中一種速度的發展必然兼顧另一種速度的發展，所以，在訓練中要注意三種素質的全面發展。

（一）反應速度的訓練。運動員的反應速度與神經系統有著密切的關系。反應速度取決于刺激通過反射弧各環節所需的時間。人體肌肉活動是由機體接受外來刺激，由神經系統支配的，中樞神經機能水平越高，神經系統越興奮，注意力越集中，接受外來的刺激就越快，機體的反應速度就越快?；@球運動員應著重提高視、聽覺反應的能力，提高運動員對簡單信號的反應能力，以提高運動員中樞神經系統的機能水平。進行反應速度訓練時，必須要求運動員注意力集中，思想要有準備，使肌肉處于緊張待發狀態，這樣能提高其反應速度，而且在訓練的過程中要會調動運動員的情緒，運動員情緒高漲，自然反應速度就會有所提高。

（二）移動速度的訓練。移動速度由起動速度和最大速度構成。由于運動員的最大速度不易提高，因此，在訓練中重點發展隊員的起動速度。起動速度的大小，與運動員的爆發力有很大關系，肌肉中快肌纖維百分比較高者，其收縮速度越快，收縮力量越大，所以我們在對籃球運動員的移動速度素質進行訓練時，要加強運動員快肌纖維的訓練，加強運動員機體快肌纖維的伸縮長度，從而更好的提高籃球運動員的移動速度。籃球運動員爆發力的好壞，與機體力量也有很大的關系，因此，在進行起動速度練習時，運動員必須發展較強的腿部和腰部力量。對籃球運動員移動速度的訓練，可大量的采用田徑運動員訓練速度的訓練方法。在對籃球運動員進行移動速度訓練時，應根據籃球比賽的實際情況，多結合球進行練習。

（三）動作速度的訓練。動作速度的快慢與運動員掌握籃球運動各種簡單和復雜的技術動作的熟練程度有著密切的關系，提高運動員各項無球和有球技術動作的熟練程度，提高肌群間的協調能力，建立鞏固的動作定型，是提高籃球運動員動作速度的主要方法。動作速度通過力量訓練和反復快速地完成各種籃球技術動作的練習，提高運動員有球和無球技術的熟練程度，才能在比賽中輕松、協調、合理、準確、快速的完成技術動作。

（四）速度耐力的訓練。速度耐力是指機體長時間快速移動的能力，也稱無氧耐力。絕對速度對籃球運動員來說十分重要，但速度耐力更重要。速度耐力是籃球運動員在全場比賽中保持速度的保證，速度耐力是全隊及個人技、戰術發揮的關鍵。在速度耐力性運動中，往往是乳酸的生成大于乳酸的緩沖和排除，因此，籃球比賽時乳酸在體內逐漸堆積，造成血壓的“酸”度增加，腦細胞對血液酸度的變化非常敏感，血液酸度增加會使大腦皮層工作能力下降，造成身體疲勞，通過速度耐力的訓練，腦細胞耐受乳酸的能力會明顯增加。隊員只有具備了良好的速度耐力，并使自己在比賽中發揮正常的技戰術水平，才能不影響比賽的節奏。

三、速度素質訓練的注意事項

首先，速度練習一般安排在準備期每周的前幾天，如果在競賽期則放在運動員機體已得到充分休息，從比賽和訓練中完全恢復的時候。在進行速度素質訓練中，不能只注重某一速度的提高，提高一種速度并不能保證提高其他速度，還有在進行速度素質訓練時，應避免目標單一的訓練方法，從全面角度考慮，以籃球專項結構﹑比賽需要為依據，全面安排訓練。其次，速度素質訓練應與籃球專項活動特點相結合，教練員必須明確專項速度的訓練方法，應盡可能反映籃球比賽的特點和形式，這樣可以使速度與技術聯為一體，更好的在比賽中體現速度的優勢。在進行移動速度訓練時，應重視肌肉的放松，肌肉的放松可以提高移動速度。

四、結論

現代籃球不斷發展的今天，運動員都是在高速度、高對抗中完成各種技戰術，運動員只有具有了較快的速度，才能適應比賽的需要，才能在比賽中占有主動，贏得比賽的勝利。因此，本文主要從速度素質及其種類進行入手，對隊員的反應、移動、動作進行分析，得出要對隊員的速度素質進行提高，這主要包括對反應速度的訓練、移動速度的訓練、動作反應速度的訓練和速度耐力的訓練。最后，對速度素質訓練的注意事項進行分析和總結，得出在進行籃球速度素質的訓練時，我們主要通過結合籃球來進行訓練，運動員要加強自己速度耐力的訓練。訓練中運動員要避免一些錯誤訓練方法，這樣才能真正提高籃球運動員的速度素質，從而適應現代籃球發展的需要。

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