“高”別疼痛“跟”我學(xué)

管悅俐

高跟鞋是女人一生無(wú)法抗拒的誘惑。高跟鞋盡顯高挑身材與高貴氣質(zhì)，幾乎每一個(gè)時(shí)尚女人的鞋柜里都塞滿(mǎn)了形形色色的高跟鞋。

美麗后遺癥

不要以為高跟鞋只會(huì)給我們帶來(lái)美麗，帶來(lái)吸引力，因此就毫無(wú)顧忌地穿上它們，即使感覺(jué)到疼痛也強(qiáng)忍著，走路時(shí)產(chǎn)生的疼痛感對(duì)我們身體的危害不容小視。

高跟鞋跟部的過(guò)高設(shè)計(jì)并不符合人體力學(xué)，加上前部緊窄，穿上以后身體會(huì)前傾，全身的重量落在了腳掌上，受力集中于腳趾而不均勻，而腳掌腱膜前后各與跗骨及腳跟相連，因穿高跟鞋掌面失去平衡，破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線(xiàn)，牽連至膝部及腰部承受壓力，如不留意，不僅會(huì)造成腳部酸痛、扭傷、摔傷等，還往往導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形、骨折及腰酸背痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)影響行走活動(dòng)，還可引起腰背痛、膝關(guān)節(jié)痛等現(xiàn)象。

“灰姑娘變公主”de科學(xué)法則

很多MM告訴我，她們很愛(ài)高跟鞋，可以使腿部顯得更加修長(zhǎng)，體態(tài)更加完美，風(fēng)姿綽約，起到修飾身材的作用，但走路時(shí)的疼痛感讓她們望而卻步。今天小編就教給大家如何將這雙“神奇”的鞋子穿出美麗穿出健康。

step

Ａ 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢(shì)，不要前傾或后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

Ｂ 以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來(lái)，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳上。這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆輕盈。

Ｃ 跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或腳尖著地，平穩(wěn)地讓鞋頭和鞋跟同時(shí)著地，這不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

Ｄ 兩腳交互跨出時(shí)，不一定要成一直線(xiàn)，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動(dòng)，看起來(lái)就很大方了。

Ｅ 練習(xí)時(shí)隨時(shí)注意上半身在跨出步伐時(shí)，是不是維持在兩腿的中間。可以對(duì)著鏡子，反射的落地窗或者請(qǐng)朋友幫忙看，這樣可以有效地檢視身體是否有前傾或后仰的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

建議初學(xué)者在第一周練習(xí)時(shí)，每天穿著高跟鞋練二十到三十分鐘；到第二周時(shí)，赤腳但踮著腳尖走（幻想正穿著高跟鞋走），走法原則都不變。這樣到第三周你穿高跟鞋走路時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)很輕松容易，馬上可以上街當(dāng)高跟鞋精靈啦！

意外發(fā)現(xiàn)

有些MM說(shuō)早就知道穿又窄又尖的高跟鞋對(duì)身體有害，會(huì)引起骨關(guān)節(jié)炎和腳疾。但是，別以為鞋跟寬了就沒(méi)問(wèn)題。實(shí)際情況是：尖跟和寬跟的高跟鞋給你帶來(lái)的健康損害并沒(méi)很大區(qū)別，有時(shí)甚至穿寬跟的更不健康。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，穿寬跟高跟鞋對(duì)膝蓋的壓力比窄跟的還要大。另外，因?yàn)閷捀o人一種更穩(wěn)的感覺(jué)，站立時(shí)也更舒服，便每天都穿著，雙腳的感覺(jué)倒是好了很多，卻讓膝蓋遭受更長(zhǎng)時(shí)間、更大幅度的磨損。

敗家篇

購(gòu)鞋子的款式取決于個(gè)人的偏好，所以可以選擇自己喜愛(ài)的風(fēng)格。但一雙高跟鞋的“跟”和“底”，是不可妥協(xié)的，因?yàn)槟鞘怯绊懽呗肥孢m度的關(guān)鍵。

買(mǎi)鞋時(shí)，把一雙鞋放在方便檢視的柜臺(tái)桌面或平滑的硬椅子上，先看兩只鞋的鞋底和鞋跟是不是平穩(wěn)地貼于地面，再看整條鞋跟是不是有歪斜。一雙好鞋一定要有很直很穩(wěn)的鞋跟，才能好好貼身侍候主人。選購(gòu)高跟鞋的最佳時(shí)間是在下午3～4時(shí)，此時(shí)試穿10分鐘及多步行，就能確保鞋子真正合腳舒適；鞋跟高度不宜過(guò)高，最好不超過(guò)5cm，鞋頭宜稍寬松，讓腳掌及腳趾多一些空間。

剛買(mǎi)來(lái)的鞋，穿之前用吹風(fēng)機(jī)對(duì)著鞋里面吹上幾分鐘，然后穿進(jìn)去，因?yàn)闊崦浝淇s的原理，鞋子就會(huì)緊貼住腳，這樣走起來(lái)就不會(huì)疼了。如果鞋子前面磨腳的話(huà)，就用報(bào)紙團(tuán)成團(tuán)用水濕一下，再包一層報(bào)紙塞到磨腳的地方，用保鮮袋封好放一個(gè)晚上，報(bào)紙的濕氣會(huì)把皮革變軟。

TIPS

還有一個(gè)心得，給小腿比較短的女生參考：盡量穿沒(méi)有系踝或系踝帶很細(xì)的高跟鞋，這樣可以讓拱起的腳背在視覺(jué)上成為小腿延伸的一部分，因而讓腿看起來(lái)更修長(zhǎng)。