大腹便便　殺機(jī)四伏

柳　斌

很多人認(rèn)為大腹便便有福相，但現(xiàn)今醫(yī)學(xué)界最忌諱就是有個(gè)不健康的大肚子。因?yàn)榇蟾贡惚銜?huì)招惹上很多疾病，甚至于致人死地。

腰腹肥胖是與人體健康密切相關(guān)的“健康晴雨表”，世界衛(wèi)生組織通用腰臀比(即腰圍÷臀圍的數(shù)值)來(lái)衡量。如果男性數(shù)值在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。舉例說(shuō)，一名女子的腰圍是26厘米，而臀部是36厘米，以腰圍尺碼除臀部計(jì)算，其數(shù)值為0.7，顯示腹內(nèi)脂肪適中。若單以腰圍尺碼來(lái)看，男性在35厘米以上，女性在31厘米以上都應(yīng)小心。人體腹部的脂肪通常堆積在皮下、腹腔內(nèi)和腹腔內(nèi)的臟器里，具有極大的危害性。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

高血糖及血脂大腹便便會(huì)影響游離脂肪酸的變化，使體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無(wú)法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，使體內(nèi)的血糖及血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及2型糖尿病。

患冠心病糖尿病體重超標(biāo)者容易患2型糖尿病，而糖尿病往往會(huì)產(chǎn)生眼睛、心臟、腎臟等重要器官的并發(fā)癥。大腹便便者心臟負(fù)荷大，引發(fā)心臟病機(jī)會(huì)更高。過(guò)肥者亦容易令關(guān)節(jié)磨損，使退化性關(guān)節(jié)炎惡化。

高血壓雖然高血壓不是肥胖者的“專利”，但肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因素不容置疑。調(diào)查顯示，我國(guó)成人高血壓現(xiàn)患人數(shù)為1.6億，如果肥胖得不到有效控制，高血壓病人的數(shù)量將明顯增加。

想讓自己的皮帶縮短，必須做到平衡膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。平衡膳食是指平時(shí)吃飯7分飽，睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食；遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、巧克力等食品的攝入，盡量吃蒸或是水煮的食品，多吃芹菜、空心菜、韭菜等有助于掃除腸壁上瘀積油脂的高纖維食物。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)主要是增強(qiáng)腹肌鍛煉。腹腔壁的肌肉群包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、隔肌、腹直肌、腰方肌和會(huì)陰肌。當(dāng)這一系列腹肌群收縮或放松時(shí)，腹腔容積也隨之縮小或擴(kuò)大。再加上呼吸、軀干及下肢運(yùn)動(dòng)的配合，就能使腹肌群經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，并變得強(qiáng)健有力。下面幾個(gè)簡(jiǎn)單方法大家可以試試：站立時(shí)最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)；隨時(shí)雙手抱肘，兩腿并立；少乘電梯，拾級(jí)上樓；凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪，隨時(shí)爭(zhēng)取站立機(jī)會(huì)；每天做3～5次起臥和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，每次5～10分鐘。