武當八字功

李文陽

一、八字功法簡介

八字功法，屬道家武當派功法之一，它是張有光老師師從薛金山老師以治病健身而得。此功功法簡單易學，動作舒展大方，而且得氣快，不出偏，深為練功者所喜愛。久練能祛病健身，增長力氣。

練本功不多費時，一次只需10分鐘。本功初練時，在調息的掌握上可根據自己身體的強弱程度，對呼吸的深淺自行調節，以練一個字呼吸一次為準。有了一定的功夫后既可兩三個字呼吸一次，也可將八個字一口氣練完。但須注意循序漸進，量力而行，注意身體的反應，以不憋氣、不心煩為度。

本功在每個動作中如伸展、屈握、環抱等都要求先用陰柔之力（內力），只在動作的最后加重力量，使之剛柔相濟。每個動作在吸氣時均要提肛收腎、腳趾抓地，這樣可提高功率和醫療作用。每次練功最好練8個循環，身體狀況好的可稍增加。練完功后，以精神健旺、自感舒適為度。練本功隨著練功時間的增加，脊椎及后腦勺（玉枕穴）會有異乎尋常的與日俱增的熱感，并使處于耷拉狀態的睪丸（指40歲以上的男性）往上提，像青少年一樣壯實，待下丹田（小腹）發出咕咕嚕嚕的響聲，便說明完成“氣沉丹田”這步很重要的功夫了。

二、八字功法的練功方法

預備式：早晨面向東、晚上面向西，全身放松，兩腿直立，兩腿分開與肩同寬，排除雜念，意守下丹田（小腹部），兩眼微閉，先呼后吸，做深呼吸兩三分鐘，然后按提、舉、推、拿、拉、按、抱、捶的次序練功。每個動作的雙手在吸氣時應先用陰柔之力，在調動內力的同時加重力量，呼氣時放松；每個動作的雙腳應在吸氣時十趾抓地并同時提肛收腎，呼氣時放松。

1.提：腰向前彎，使腰與腿成90°，同時兩臂下垂，手指指向地面，然后先將四指并攏，后將四指抓緊抓實，將拇指搭在食指和中指的前面，接著十趾抓地，提肛收腎，如提石鎖狀用力將兩個拳頭向胯前提，同時將腰伸直，兩小臂放平與上臂成直角，拳頭向內，提時要深吸氣，兩拳頭提到胯前，全身放松，同時長呼氣。

2.舉：接上式，將收到胯前的兩拳抓緊抓實，如舉重狀，同時十趾抓地、提肛，用力將兩臂向上直舉，并深吸氣。動作完畢后，將全身放松，在長呼氣時徐徐將兩臂下移，使兩手置于胯部。

3.推：接上式將胯部手掌翹起，手指向上，用力向前推（同時十趾抓地、提肛收腎），如推墻狀，直至兩臂伸直與肩平，推時深吸氣，吸完了要在全身放松中長呼氣，但兩臂仍保持平直。

4.拿：接上式將推出去的手掌變拳抓緊抓實，拳背在上，同時十趾抓地、提肛收腎，如往身前揪重物狀，兩手往胸前兩乳部收拿時深吸氣。吸完了，在全身放松中呼氣。

5.拉：接上式，先將兩臂展開如大雁展翅狀，拳背在上，拳頭抓緊抓實，十趾抓地、提肛收腎，用力將兩臂的拳頭往腋下收，同時深吸氣，兩拳頭到腋下后，在全身放松中長呼氣。

6.按：接上式，將腋下的手展開，手心向下，在十趾抓地、提肛收腎的同時，挺起胸膛，在深吸氣中將兩手用力，往胯部向下、向后按至兩臂同身體成30°。然后長呼氣。

7.抱：接上式，兩臂兩手在十趾抓地、提肛收腎深吸氣中，并像抱大樹狀用力抱圓。到兩手的手指尖接近時，在全身放松中，兩掌變拳，拳心向上，輕收至胯部。

8.捶：接上式將拳背翻上來，抓緊抓實，十趾抓地，提肛收腎，在深吸氣中用力將拳頭向前戳。待兩臂伸直，吸氣完了，全身放松，雙臂徐徐下落至體側，同時長呼氣。

由此，回到預備姿勢，即為本功法的一個循環。一般可練8個循環或更多一些，收功后可散步片刻。

收功后可在室外站樁或室內靜坐，以收動靜結合、練養并重之宏效。

注意：飽食后禁忌練功。