小小運(yùn)動(dòng)，初春清除垃圾情緒

梅　林

春天來了，女孩子們都希望自己變得陽光、清爽，有一個(gè)良好的狀態(tài)迎接春天，可有的女孩子卻變得神情混沌，胸悶氣短。

人的情緒反應(yīng)，與腦部運(yùn)作有直接關(guān)系。腦部健康，情緒也較穩(wěn)定。腦干負(fù)責(zé)睡眠和飲食，當(dāng)睡眠不足，缺乏良好的飲食習(xí)慣時(shí)，精神狀態(tài)相對較差，專注力也不足，反應(yīng)較慢。很多情緒出現(xiàn)問題的人，通常生活模式也較混亂。這樣，就需要我們清理腦袋里的垃圾情緒，讓自己變得神清氣爽。

我們只需要在清晨起床打開窗戶，進(jìn)行適度的舒展運(yùn)動(dòng)，呼吸一下新鮮的空氣，使腦部增氧，心情改善，然后再做一下小小的運(yùn)動(dòng)，就可以使注意力更集中，反應(yīng)更敏捷。

清理垃圾情緒運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在開始：

１、俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持５秒，還原，做３次。以此伸展腹、胸、背。

２、跪撐，用力收腹伸展背部。以此伸展脊椎。

３、仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃圈，共做３０個(gè)。以此讓胸部擴(kuò)展。

４、舉起雙腿，與肩同寬，屈腿，雙手放置腿兩側(cè)，起臥３０個(gè)。讓腹部的神經(jīng)放松，從沉重里解放出來。

５、仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復(fù)４次，換腿。做這個(gè)動(dòng)作能刺激腿部神經(jīng)，讓血液循環(huán)通暢。

６、身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢，做２０～３０次(不僅可以增強(qiáng)以上運(yùn)動(dòng)的功效，同時(shí)還可以減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性)。

７、仰臥抬臀，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)２０次以上(不僅可以增強(qiáng)以上運(yùn)動(dòng)的功效，還可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎，讓你更加神清氣爽)。■

(責(zé)編蘭臣)