白領癥候群　越累越不睡？

一項針對職場中人的睡眠情況的調查顯示，大部分受訪者每天的睡眠時間不足8小時。其中，36％的受訪者表示，自己每天的睡眠時間一般在7—8個小時，31％的受訪者的睡眠時間為每天6—7個小時，15％的受訪者睡眠時間每天不足6小時。67％的受訪者在深夜11點至凌晨1點上床睡覺，更有14％的受訪者在1點以后才入睡。

很多上班族每天都嚷嚷著精疲力竭，上班時靠喝咖啡硬撐提神，但下班到了家卻又不肯早睡。他們究竟怎么了?

“睡眠怪圈”

癥狀一：看片是為了排解壓力

“我們部門的Ada每天早上都頂著不用化的煙熏妝來公司。”對于晚上看劇這點，客服經理Rebecca頗有微詞，“天天韓劇日劇看不停，還四處推薦，影響其他同事?！?/p>

Ada對Rebecca的看法頗感委屈：“做客服每天要處理大量投訴，說自了就是一個‘精神垃圾桶，韓劇日劇俊男靚女多、劇情輕松，是排解壓力的一個好方式。

癥狀二、“童年不給玩，后果很嚴重”

他們是一群愛打游戲的IT工程師，他們同屬于一個“工會”，他們中有些人都已跳槽不再是同事，可他們仍用游戲維系著社交關系。

游戲高手Fiona就是其中一員，她干脆拉了老公一起加入“戰隊”?！吧昂伪鼐盟篮笞詴L眠”——他倆對這樣的“游戲生活”達成一致目標。

Snow讀書時間都給學校和家長了，工作時間都給老板了，青春和下半輩子都奉獻給老婆孩子了。我僅有的人生樂趣就是游戲了，寧愿犧牲睡眠時間，也要在游戲中釋放自我。

癥狀三、“我的時間閃電一樣不見了”

工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要變成“絕望的主婦”了：“人家絕望的主婦還都是全職太太，我卻三頭六臂既要保持領導形象，又要成為完美的太太、媽媽和女兒?！?/p>

Lynn每天下班回家，要給全家人做飯做家務，要陪女兒做作業，督促女兒練琴，給女兒洗澡，要照顧身體情況不佳的爸爸。盡管老公不時還能搭把手，但每天也都要忙活到10點半才能停當。躺在床上該是入睡時間了，才有機想要把明天三個會的會議內容大致過一遍；究竟該怎樣打開新任務的局面呢?越想腦子越興奮得停不下來，久而久之居然陷入失眠狀態了。

是什么讓我們“越累越不睡”?

剛工作的Lily不好意思地說：“我踏上工作崗位沒多久還不太適應，覺得很累，骨頭散了架似的，可上床也睡不著。我本來有早睡早起的好習慣，可同事們都說晚上9點前睡的是史前人類，晚上10點前睡的是小學生和農民。現在，我也不知不覺越睡越晚了。”

“越累越不睡”，這到底算是一種病態還是一種變態?究竟是什么導致我們“越累越不睡”?

根據調查，26％的受訪者認為“工作量太大，時常加班，私人時間都被壓縮了，更別提睡眠時間了”；24％的受訪者認為“平時工作壓力過大，只有晚上的時間是屬于自己的用來放松的”；14％的受訪者覺得“平時的休閑娛樂時間太少了，寧愿犧牲睡眠時間來補”；12％的受訪者“感情方面出現問題，難以入睡”；11％的受訪者“下班后還要兼顧家務”；9％的受訪者坦誠自己已陷入了失眠狀態。更有將近6成的受訪者表示，愿意犧牲睡眠時間來休閑放松自己，而僅有2成的人選擇“睡眠最重要”。

它們并非“不睡”的理由

也許以下幾類“經典事件”會拖累你的睡眠時間，但其實它們都成為不了“越累越不睡”的理由。

事件一：身子很累但腦子卻不想休息

工作很累，身體當機，就算癱倒在床上，但腦子卻像走馬燈一樣停不下來：明天的工作計劃、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里；下個星期拜訪的客戶很難纏該怎么對付爸爸媽媽又催著去相親了很麻煩……越想越興奮，于是半夜2點起床寫工作郵件發帖。該怎么改變這樣的狀態呢?

措施：多動少想靜心為明天做準備

白天工作節奏飛快，晚上到家后，運轉的速度還不能慢下來，造成整天身心高度緊張。而且選擇的一些放松方式也有一些問題，我們建議你多動少想，讓身體動起來，適當做一些有氧運動，或者做一些冥想練習，讓大腦靜下來，這樣才能整理一天的思緒，更好地為明天的工作生活做準備。

事件二：越趕活越想玩

項目正趕得緊，越是面臨deadline，越是想放下手中的活，爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任務來，卻在網上看小說、搜新聞、刷帖子……就是不想干活。

措施：設定目標制定計劃自我監督

不要逃避責任，你的睡眠時間被偷走完全是因為自己的目標計劃不明確，或是承受壓力的能力較差。平時要養成做事情不能拖拉，加強計劃性，學會科學地管理時間。要分清楚四種不同的事情：重要而不緊急的事，重要而且緊急的事，緊急而不重要的事，不重要也不緊急的事情。每天早上制定好今天的計劃，把它寫在小黃貼上貼在電腦前，設定好今天的目標，并且要監督自己完成目標。

事件三：癱坐在電腦前不想挪動

現在的生活已經離不開電腦，工作、娛樂都泡在網上。查資料上網、和朋友聊天上網、買東西上網……其實很多時候對著電腦也不知道在干嗎，但就是癱坐在電腦前面不想挪動身子，覺得睡覺都是浪費時間。這到底是哪里出了問題?

措施：和朋友“去散步才是正經事”

朋友，醒一醒，這不是母體，這不是黑客帝國真人版，生活中除了網絡還有更多的精彩。我們對電腦的依賴，有工作上的原因，這的確是一種很便捷的交流方式，但不可避免的也會產生負面影響。如果不幸陷入“虛擬社會”，不妨從網絡中尋找那些你感興趣的活動——發帖結隊、參加小組活動。只要能想得到的，都可以去嘗試。勇敢地走出去，你會發現面對一群志同道合的朋友感覺很美妙。和朋友“去散步運動下才是正經事”。

豆瓣上有一個小組的名稱很誘人：“每天提早一小時上床讀書”。讓我們呼朋喚友組隊，每天提早10分鐘上床，依次類推，慢慢地把自己的生物鐘往前調，生活一樣可以既充實又健康。