新春健康投資八件事

天　明

一元復始，萬象更新。在我們慶祝新春來臨之即，不妨對自己的身心健康做個規劃，制定個人健康計劃，把身體呵護好，為健康做八件事。

NO.1：辦張健身卡

工作太忙，身體太累。這是很多人為自己懶惰找的借口。實際上，每天只要抽出半個小時左右時間，就可以鍛煉好身體。

堅持健身鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松。還可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便。在健身中心鍛煉身體還可以體會到新奇時尚的健身方式，以及交到志同道合的健身朋友。在2009年，趕快為自己辦張健身卡吧！

溫馨提示：在選擇健身中心的時候，要考慮健身房的空氣質量、器械質量及擺放密度、光照、視覺舒適度等。

NO.2：做個胃鏡

胃癌發病率逐年升高，不健康的飲食習慣成了胃癌促發的一個重要原因。隨著冰箱的普及，居民吃隔夜菜和回鍋菜的幾率相應增加，而且，年輕人家庭的冰箱擁有率明顯高于中老年人。胃病對于平時不注意身體的人來說，是最為危險的病因。

提起做胃鏡，不少時候會遭到病人的拒絕，理由是“太痛苦”或“受不了”。的確，做胃鏡檢查確實有些不舒服，但是并不是不可忍受。更重要的是，通過胃鏡檢查可以解決上消化道疾病中許多診斷治療問題。胃鏡檢查等于給醫生裝上了可深入病人體內的“望遠鏡”。在我國，每年接受胃鏡檢查的人數多達十數萬，已經相當普及了，醫生們也積累了相當豐富的經驗。為了有個健康的身體，趕快去做個胃鏡吧。

溫馨提示：如果有胃癌家族史，或在胃癌、食管癌的高發地區，更應該考慮進行胃鏡檢查。

NO.3：去看心理醫生

聯合國世界衛生組織對健康下的定義為：健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的美好狀態或完全安寧。但是長期以來，中國人似乎更關心自身的生理環境，對營養保健鍛煉強身投入了極大熱情，卻忽視了對健康同樣重要的心理環境——穩定的情緒、愉悅的精神、堅定的意志。

對心理健康的重視，標志著社會的文明程度，不斷進步的社會期待著心理咨詢步入正軌，人們也一定會越來越意識到心理咨詢的重要。請在2009年平平靜靜地說一句：“我去看心理醫生。”

溫馨提示：有什么問題或者煩惱，找個人說出來會舒服很多，尤其是心理醫生還可以給你專業的分析。心理醫生對你是很好的傾聽者和客觀冷靜的分析者。

NO.4：定個飲食計劃

去年胖了一點，或者是去年總吃快餐了？沒關系，從2009年開始，給自己定個飲食計劃，拒絕快餐，享受清淡食物。還要忌暴飲暴食，給自己做個定時定量的飲食計劃，不挑食，不偏食。

飲食計劃要全面詳細，例如，堅持每周一餐海魚，因為海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，有明顯的降血脂作用，可保護血管和增加血流量，防止冠心病的發生。

溫馨提示：可以瀏覽一些飲食類的網站，有的網站上會有食物熱量計算的軟件，你可以選擇你吃的東西填上去，軟件自動幫你算出攝入的熱量和各種營養成分。

NO.5：建立個人健康檔案

“管理健康”是一個聽起來有些新鮮的詞匯，但很多人已經開始應用健康管理來拯救自己的身體狀況，健康完全是可以通過管理來實現的。其實，個人健康檔案是自我保健不可缺少的醫學資料，它記錄了每個人疾病的發生、發展、治療和轉歸的過程。通過比較一段時間來所檢查的資料和數據，你可發現自己健康狀況的變化，疾病發展趨向、治療效果等情況，有利于下一步醫療保健的決策。

帶著個人健康檔案去醫院看病，給醫生診治疾病也帶來很大的方便，醫生看到有些檢查近來已經做過，就可避免重復。不僅為病人節約了醫療開支，還減少了病人因檢查所帶來的麻煩和痛苦，而且為病人的早期診斷、早期治療提供了條件。萬一病人在某些場合發生意外，也可根據健康檔案資料判斷病情，給予及時正確的處理。

溫馨提示：為自己建立健康檔案是一件既簡便又有價值的事情，如果你過去未重視這方面的工作，那么從現在開始積累和保存好你的醫療檢查資料，逐漸完善你的健康檔案。

NO.6：改善口腔環境

口腔問題影響你的形象，更會影響你的健康。很多人有一定程度的口臭，以為每天跟別人見面的時候吃吃口香糖就行了。實際上，口臭在一定程度上反映了你的牙齒有或多或少的病因。在這個時候，應該積極地咨詢口腔醫生，不要等嚴重了才去看病。

每天早晚兩次正確的刷牙，每次三到五分鐘，進食后最起碼應該漱口，利用牙線驅除牙齒之間的食物殘渣和軟垢。有條件的話，可以定期去專業牙科洗牙，一般半年到一年一次。除此之外你還可以用舌刷來清潔口腔、清新口氣。

溫馨提示：重視口腔健康，能提高我們的生活質量。我的口號是“讓健康的牙齒伴隨終生，讓我們的笑容更加燦爛”。

NO.7：做個健康投資

財富、感情、事業，其實都是0，歸根結底需要健康這個1來打頭陣，它們的存在才會有意義。現在知道這個道理的人越來越多了，但是沉浸在都市忙碌節奏中的我們，又有多少人真正實踐了這個道理？

有人為了看病，花費巨資尋求專家、名醫，購買好藥，看病花費數字驚人，其實只要早期注重健康投資，完全可以減少因疾病而發生的健康消費。所以別忘了在計劃完一年財富、感情、事業之后，給自己的健康做個投資評估。今年你的健康計劃準備如何兌現？健康投資的回報率有多高？

溫馨提示：可以購買一份適合自己的健康保險，因為生病后的支出肯定比之前所做的健康投資費用要高得多，而特殊群體更應該提早加大對健康的投資。

NO.8：每月一次戶外運動

2500年前，古希臘名醫、現代醫學之父希波克拉底克一句名言：“陽光、空氣、水和體育運動，這是生命和健康的源泉。”這句名言的精辟之處在于它把運動和陽光、空氣、水放到同等重要的位置，成為生活的基本必需。到空氣清新的公園或山林進行戶外運動，不僅可以放松身心，還可以鍛煉身體。

戶外運動主要選擇以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等。尤其是步行，因為人體的解剖和生理結構最適合步行。或者選擇爬山，這種有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出。

溫馨提示：運動中應堅持三個原則：有恒、有序、有度。即長期規律地，循序漸進地，按具體情況適度地運動，將會對健康起到很好的效果。