給喜歡睡午覺的朋友支個招

王　敏

許多糖尿病患者朋友被診斷為糖尿病之前都有睡午覺的習(xí)慣，可有些人得了糖尿病后常常感到睡午覺是件奢侈的事情，因為午覺過后，血糖會比不睡午覺升得更高。可是不睡午覺，整個人一天都沒有精神。午覺到底該不該睡呢?

睡午覺難道成了病友們最“奢侈”的享受?聽到病友們這種無奈的抱怨，每個人心里都不是滋味。專家認為，午睡不但可以增強體力，消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

可是為什么午覺過后血糖會升高呢?這是因為午餐后一小時左右是糖尿病患者體內(nèi)血糖最高峰的時候，飯后午睡使得葡萄糖在體內(nèi)得不到利用，就會引起血糖升高。

教給您一個小辦法，請您在午睡前，做適量的運動，不但可以幫助消化，而且還可以降低餐后血糖呢。另外，睡午覺也要講點“技巧”：

一是飯后不要急著午睡。很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

三是午睡后要飲水。睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴著睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。