給喜歡睡午覺(jué)的朋友支個(gè)招

王　敏

許多糖尿病患者朋友被診斷為糖尿病之前都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，可有些人得了糖尿病后常常感到睡午覺(jué)是件奢侈的事情，因?yàn)槲缬X(jué)過(guò)后，血糖會(huì)比不睡午覺(jué)升得更高?？墒遣凰缬X(jué)，整個(gè)人一天都沒(méi)有精神。午覺(jué)到底該不該睡呢?

睡午覺(jué)難道成了病友們最“奢侈”的享受?聽(tīng)到病友們這種無(wú)奈的抱怨，每個(gè)人心里都不是滋味。專(zhuān)家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力，消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。

可是為什么午覺(jué)過(guò)后血糖會(huì)升高呢?這是因?yàn)槲绮秃笠恍r(shí)左右是糖尿病患者體內(nèi)血糖最高峰的時(shí)候，飯后午睡使得葡萄糖在體內(nèi)得不到利用，就會(huì)引起血糖升高。

教給您一個(gè)小辦法，請(qǐng)您在午睡前，做適量的運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助消化，而且還可以降低餐后血糖呢。另外，睡午覺(jué)也要講點(diǎn)“技巧”：

一是飯后不要急著午睡。很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

二是講究入睡時(shí)間。一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專(zhuān)家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。

三是午睡后要飲水。睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度有氧活動(dòng)。

四是午睡不宜太長(zhǎng)時(shí)間。專(zhuān)家認(rèn)為，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴著睡。其實(shí)，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。