新五禽行之“熊行”

趙之心

最早的五禽戲可以追溯到我們的遠(yuǎn)古時(shí)代?，F(xiàn)在流行的五禽戲則是神醫(yī)華佗所創(chuàng)。但萬變不離其宗,都是圍繞“虎、鹿、熊、猿、鶴”這五種動(dòng)物的形態(tài)進(jìn)行編排。

前幾期給大家介紹了新編五禽行之“虎行”、“鹿行”、“鶴行”、“猿行”。這期介紹最后一個(gè)動(dòng)作“熊行”。

熊行的作用在于拍打,通過拍打提高局部的功能。

熊行一式(主要是拍打我們的胸部和腰部,對(duì)女性的乳腺問題有非常好的鍛煉價(jià)值,同時(shí)對(duì)腰部不適也有很好的作用):兩手半握,虎口張開成弧形(圖1);左腳向前邁步的同時(shí)雙手向身體兩側(cè)打開,在左腳落地的同時(shí)右手彎曲向左胸前的外上四分之一的位置拍打(圖2),左手則向右側(cè)后腰處拍打(圖3)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左腰。一邊前進(jìn),一邊拍打。走50步。

熊行二式:雙手成“直掌”(圖4),在向前邁步的同時(shí),雙手在體側(cè)劃一個(gè)圓,停在雙手向上位于頭的兩側(cè)的位置(圖5),然后肘關(guān)節(jié)彎曲,使雙手掌拍打到后背肩部的位置(圖6);接著雙手半握、虎口成弧形,在向前邁步的同時(shí)雙手在體側(cè)劃一個(gè)圓(圖7),然后雙手扣在上腹部胃的位置(圖8),此時(shí)腹肌一定要收緊。重復(fù)進(jìn)行,一般邁一步拍打一個(gè)位置,走30～50步。

五禽行的五個(gè)動(dòng)作各有作用,我們大家可以根據(jù)自己的情況,進(jìn)行全套鍛煉,也可以針對(duì)性地鍛煉。