收獲(二)

張　琪

二、怎樣成為一名優秀的自我管理者

在糖尿病的自我管理上,由于大多數病友是普通百姓而非專業醫生,對醫學知識的學習過程幾乎是盲人摸象,短期之內完全弄懂化驗單上的各項內容并不容易,所以一定要從剛得病就花點時間學習糖尿病知識。究竟該怎樣做呢?莫非真要抱著宛若天書的醫學書籍啃上一年半載嗎?!不用那么復雜。在我們最初就診時,只要抱著不恥下問的精神多向自己的主治醫生請教,自己的化驗指標哪些是不正常的,正常值是多少,并搞清楚什么樣的壞生活習慣容易導致病情發展,該怎樣預防等等。漸漸的,慢慢積累的糖尿病知識就會越來越多,自己越來越明白在日常生活中該怎樣做,這樣離一名真正合格的自我管理者這個目標也就越來越近了。

立刻開始

如果已經意識到該好好控制自己的病情了,那么就從這一刻動手吧。要知道人都是有惰性的,就拿堅持合理鍛煉來說吧,在生活中不乏這樣的例子,很多病友來咨詢時覺得大徹大悟了,信心滿滿地表示“好,從明天開始,我一定堅持……”,等過了兩周,我再打電話詢問情況,病友往往不好意思地說:“哎呀,我這幾天忙,等我忙完,一定按您說的去做!”結果往往是過了幾個月,病友又來咨詢,問題依舊,情況甚至更糟。這時我常常跟病友說,不要等明天了,不如現在就開始,一會從這里離開時少坐幾站車,走路回家吧,先慢后快,這就是你今天的鍛煉成果!

由易到難

很多糖友在接受糖尿病教育、開始學習自我管理時急于求成,給自己制定了過分嚴格的管理措施,實施起來才發現難度很大。這樣急功近利的結果要么半途而廢,要么是干脆放棄,而且原本的壞習慣越發變本加厲。其實,制定一份合理的“自我管理計劃”的關鍵是科學性和可行性。切實可行的計劃必須因人而異,從細微處開始。

讓我們拿一份“飲食改善計劃”舉例吧,可以先從早餐入手:比如將下一周的早餐由原來愛吃的油條、芝麻燒餅等含油脂過高的食物,改成無糖面包片(吐司)或全麥饅頭;再下一周,減掉一片吐司或半個饅頭,并增加一份涼拌蔬菜……別小看這一點小小的改變,只要堅持下去,逐步增加改變內容,就可以看到自己的身體狀況和各項指標朝著良好的方向發展。

學習實踐

實踐是檢驗真理的標準。定期到醫院檢查、化驗能夠衡量自己制定的計劃是否正確得當,當看到自己的各項指標比半年、一年前有了改善后,很多糖友的抗糖信心也會隨之增加。積極參與糖友間的經驗交流吧,通過各種渠道的學習來豐富自己的知識,當然這些還能夠修正自己的管理計劃,同時,將自己總結的成功經驗和失誤之處與大家一同分享,讓更多的糖友都能重拾健康,這也是一名優秀的自我管理者義不容辭的責任!

安妮簡介

張琪,英文名Anny,工作于北京兒童醫院,北京糖尿病防治協會理事?；?型糖尿病32年,多年來致力于糖尿病防治和教育工作,曾參與上海第一人民醫院胰島移植研究,先后赴瑞士、德國、澳大利亞等國學習交流,組織糖尿病患者沙龍,幫助病友解決各種生活難題和心理問題,深受患者愛戴。