女人全身健康看過來

健康靠的是日積月累，靠的是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。這里分析一個(gè)女人從頭到腳每個(gè)區(qū)域需要注意的健康問題，有健康需求的女性能從中找到自己需要解決的重點(diǎn)，有針對性地、輕松愉快地踏上健康之旅。

大腦

大腦中75％是水分。它是人體中第一個(gè)容易脫水的器官。

大腦也需要吃東西 身體在分解碳水化合物時(shí)會產(chǎn)生葡萄糖，而大腦正是需要葡萄糖來運(yùn)轉(zhuǎn)的，如果沒有足夠的糖分，注意力和靈活性就會受到影響。

每周吃2～3次魚 魚類含有Omega-3脂肪酸。它會維持大腦細(xì)胞的健康。多吃魚還能減輕抑郁癥和偏頭痛的發(fā)病率。像鰻魚、金槍魚、沙丁魚這些深水魚含有豐富的Omega-3脂肪酸。

運(yùn)動 有氧運(yùn)動能有效地促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，所以運(yùn)動不僅能給你一個(gè)健康的體魄，還能有效地避免腦血管疾病。

眼睛

隨著年齡的增長，越來越多的人出現(xiàn)了白內(nèi)障。作為一種常見的眼部疾病，我們有辦法預(yù)防它的發(fā)生。

多吃顏色鮮艷的水果和蔬菜抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)能有效地預(yù)防眼部疾病，而顏色鮮艷的水果 和蔬菜中含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)。

保護(hù)眼睛不受傷害 當(dāng)你在整理房間、粉刷墻壁、噴灑殺蟲劑時(shí)，你是否想到那些粉塵、化學(xué)藥劑會傷害到你的眼睛呢?醫(yī)生建議我們平時(shí)在做家務(wù)時(shí)，記得帶上眼鏡、帽子，或者頭巾，防止細(xì)小的粉塵或顆粒掉落入眼睛。

定期做眼部檢查 對于白內(nèi)障和青光眼這些眼部疾病來說，在發(fā)病的初期通常沒有什么癥狀。只有定期做檢查才可以在發(fā)病初期被發(fā)現(xiàn)并及時(shí)采取藥物治療，免去日后的手術(shù)之苦。

耳朵

僅僅用耳機(jī)大音量收聽2個(gè)小時(shí)或者在氣氛熱烈的搖滾演唱會上呆上7分鐘，你的耳朵就已經(jīng)受到傷害了。

噪音大的場合戴上耳塞當(dāng)你在高分貝的裝修現(xiàn)場，甚至在放著勁爆音樂的健身房時(shí)，別忘了帶上耳塞，它會保護(hù)你的聽覺不受高分貝噪音的傷害。

及時(shí)擦干耳朵 當(dāng)洗澡或游泳過后，把頭部偏向一側(cè)，讓水流出來，再用棉簽把耳朵吸干，如果水長期留在耳朵里面會引起發(fā)炎，嚴(yán)重的還會影響到聽力。

少吃藥 長期服用抗生素、抗抑郁藥或鎮(zhèn)靜藥會對身體，尤其是聽力造成很大的副作用。雖然按照醫(yī)生開的處方或者藥品說明上規(guī)定的劑量服用藥物是安全的，但對身體仍有副作用。

唇部

唇部皮膚的色素含量很少，因此它更容易受到紫外線的傷害。

多吃含維生素B2的食物 如果缺少維生素B2，唇部就容易干裂，發(fā)炎。深顏色的蔬菜、谷物和低脂牛奶都含有豐富的維生素B2。

戒煙戒酒研究表明，唇癌和喉癌80％都和吸煙有關(guān)，而每天喝酒，尤其是白酒超過兩杯，也會有患病的危險(xiǎn)。

手

隨著電腦的普及，越來越多的人患上了“鼠標(biāo)手”。

正確使用鼠標(biāo) 當(dāng)我們長時(shí)間使用電腦時(shí)，如果姿勢不正確。腕部的神經(jīng)就會受到壓迫而產(chǎn)生不適感甚至疼痛。專家建議鼠標(biāo)不應(yīng)離身體太遠(yuǎn)，逐要跟鍵盤保持一個(gè)高度。

經(jīng)常進(jìn)行伸展練習(xí) 練習(xí)瑜伽能夠有效地緩解由神經(jīng)壓迫而帶來的疼痛，如果能配合手指練習(xí)，相信“鼠標(biāo)手”就不會找上你了。

胸部

30～40歲女性患乳腺癌的幾率是1/250，而40-49歲女性患病率竟高達(dá)1/66。

多吃橄欖油 每天只要3湯匙橄欖油就能將乳腺癌的患病率減少15％。

生理期的前一個(gè)星期少吃肉、奶酪和咖啡 這些食物會加重生理期胸部的不適感，有些人甚至還會感到疼痛。

給胸部檢查多留點(diǎn)時(shí)間 胸部檢查至少需要6分鐘，研究發(fā)現(xiàn)，胸部的腫塊在5～10分鐘之內(nèi)才能被檢查出來，所以每次檢查都不應(yīng)該敷衍了事。

肺部

在所有癌癥中肺癌是最容易預(yù)防的。

吸煙90％的肺癌是由吸煙引起的，同時(shí)吸煙還會引起肺氣腫和慢性支氣管炎，而這兩種病也會增加肺癌的患病率。

增強(qiáng)肺部練習(xí) 像跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動在鍛煉肌肉和心臟的同時(shí)還能鍛煉肺活量。但是，別指望有了鍛煉就可以吸煙，那些煙齡超過20年的人無論他們做多少運(yùn)動，有一半會患上肺部疾病。

心臟

心臟病比其他癌癥對女性的健康威脅還要大。

心臟檢查必不可少 無論你多大年齡，只要體內(nèi)膽固醇、血壓或者葡萄糖含量升高，你就有患糖尿病的危險(xiǎn)，而患糖尿病的女性則比正常入患心臟病的幾率要高出七倍。所以，女性過了20歲以后應(yīng)該每年到醫(yī)院接受心臟檢查，以排除心臟病的隱患。

每天吃一根香蕉 香蕉中含有豐富的鉀，而鉀有助于維持神經(jīng)健康、保證心跳規(guī)律和降血壓。

了解心臟病的癥狀 50歲以下的女性患心臟病的幾率要比男性高出一倍。危險(xiǎn)的信號包括氣短、胸悶、嘔吐等，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，應(yīng)馬上到醫(yī)院檢查。

背部

盡管背痛部分是由疾病或受傷引起的，但不良習(xí)慣也是造成背痛的原因之一。

不要忽視背部的鍛煉 瑜伽、太極拳這些健身項(xiàng)目在改善身體柔韌性的同時(shí)，還能幫助防止背部受傷。

給自己買個(gè)靠墊 坐姿不正確不僅會使身體疲勞、影響體形，時(shí)間久了還會引起頸椎和神經(jīng)的損傷。當(dāng)開車或者工作的時(shí)候，不妨在座位上放個(gè)靠墊，不但感覺舒適還有利于背部健康。

搬重物的時(shí)候要注意姿勢 先蹲下，然后用腿部而不是用背部或者腰部的力量把東西搬起。

胃

很多人都有胃病，消化不良就更常見了。

少吃鹽研究表明，吃鹽過多的人容易得胃癌，醫(yī)生建議每天鹽的攝入不宜超過一小勺，快餐也不宜多吃，因?yàn)榭觳椭泻罅康拟c。

多吃洋蔥和蒜 洋蔥和大蒜中含有可以殺死癌細(xì)胞的物質(zhì)，還能調(diào)節(jié)胃液的分泌。

細(xì)嚼慢咽 咀嚼的過程其實(shí)也是一個(gè)消化的過程，如果你吃得太快就會把所有的消化任務(wù)留給胃部，在加重胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)也不利于消化。

子宮

如果能及早治療，95％的子宮癌是可以避免的。

注意健康警告。如果一周之內(nèi)出現(xiàn)5-8次下面的這些癥狀，可能是子宮癌的前兆：背痛、乏力、腹脹或者腹痛、尿頻、便秘。如果發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀，要盡快到醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查。

膝蓋

膝蓋是特別容易受傷的部位。

排個(gè)健身日程表 膝蓋受傷一般是由運(yùn)動過渡或者反復(fù)做同一個(gè)動作而引起的。為了不讓膝蓋受傷，我們最好合理安排健身，比如游泳和跑步穿插進(jìn)行，千萬不能連續(xù)幾天做同一種高強(qiáng)度的運(yùn)動。

認(rèn)真做好熱身和放松運(yùn)動 運(yùn)動之前的熱身能使各個(gè)關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋活動開，避免運(yùn)動受傷；運(yùn)動之后放松還能減少運(yùn)動帶來的疲勞感。

腳

對于現(xiàn)代女性來說，高跟鞋與腳之間的斗爭從來都沒有停止過。

不要虐待你的雙腳 鞋子緊或者小就要換，千萬不能將就。因?yàn)楦吒自斐赡_扭傷、長雞眼及腳趾發(fā)炎的危險(xiǎn)。也不要只考慮款式而忽略了鞋子的質(zhì)地與舒適度，畢竟健康比美麗更重要。

不要穿太高的高跟鞋 雖然穿高跟鞋會使你顯得更加婀娜，但同時(shí)也要付出沉“痛”的代價(jià)。

或許以上的內(nèi)容只能算作一些日常的生活小提示，但是如果你真的都注意了，對你的健康無疑有很大的幫助。