女性健身指南

鍛煉要講究科學(xué)。在不同的年齡階段，有不同的生理狀況，就要采取不同的鍛煉方式。否則，很可能會適得其反。運動生理學(xué)專家將女性一生分成5個階段，提出了科學(xué)的健身指南。

一、25－35歲：著手鍛煉。預(yù)防體內(nèi)鈣質(zhì)流失。促進(jìn)心血管系統(tǒng)的正常運作。大多數(shù)女性會懷孕，體形變化，因此尤其需要加強腰腹部練習(xí)，多做有氧運動。對于孕婦來講，每天至少散步30分鐘，強度適中，又能鍛煉身體。

1.機理：25歲后，女性身體的蓄氧能力每年會下降1－2％。這意味著心臟和肺等器官必須負(fù)荷更多，以承載起人一天中的全部活動。所以你會因為追趕公交車而氣喘吁吁，或者因為上了幾級樓梯而筋疲力盡。30歲后，由于體內(nèi)荷爾蒙分泌得越來越少，使得身體變得更容易儲存多余脂肪。加強心血管方面的鍛煉，維系心臟和肺等器官的活力，從而燃燒體內(nèi)多余脂肪以保持正常體重，加快血液流動，保持血管通暢。

2.適宜：散步、慢跑等運動的效果就很好。不僅簡便易行，而且還可以增強骨骼骨質(zhì)密度。

3.不宜：認(rèn)為“自己還年輕，沒必要在這上面花費時間和精力”。鍛煉身體越早開始越好。

二、35－45歲：加強體能訓(xùn)練。在每日鍛煉的基礎(chǔ)上加強體能訓(xùn)練。尤其需要多做拉伸練習(xí)。保持耐力和柔韌度，保持身體新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)。

1.機理：女人在30歲時，每年會有140－170克的肌肉損失，而由脂肪取而代之。隨著年齡增長。新陳代謝減緩，體內(nèi)脂肪燃燒速度也隨之降低。如果你在39歲以前不進(jìn)行任何控制體重的運動，那么你會損失更多的肌肉組織，揮之不去的則是累贅臃腫的脂肪。……