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女性健身指南

2009-01-01 00:00:00
健康生活 2009年2期

鍛煉要講究科學。在不同的年齡階段,有不同的生理狀況,就要采取不同的鍛煉方式。否則,很可能會適得其反。運動生理學專家將女性一生分成5個階段,提出了科學的健身指南。

一、25-35歲:著手鍛煉。預防體內鈣質流失。促進心血管系統的正常運作。大多數女性會懷孕,體形變化,因此尤其需要加強腰腹部練習,多做有氧運動。對于孕婦來講,每天至少散步30分鐘,強度適中,又能鍛煉身體。

1.機理:25歲后,女性身體的蓄氧能力每年會下降1-2%。這意味著心臟和肺等器官必須負荷更多,以承載起人一天中的全部活動。所以你會因為追趕公交車而氣喘吁吁,或者因為上了幾級樓梯而筋疲力盡。30歲后,由于體內荷爾蒙分泌得越來越少,使得身體變得更容易儲存多余脂肪。加強心血管方面的鍛煉,維系心臟和肺等器官的活力,從而燃燒體內多余脂肪以保持正常體重,加快血液流動,保持血管通暢。

2.適宜:散步、慢跑等運動的效果就很好。不僅簡便易行,而且還可以增強骨骼骨質密度。

3.不宜:認為“自己還年輕,沒必要在這上面花費時間和精力”。鍛煉身體越早開始越好。

二、35-45歲:加強體能訓練。在每日鍛煉的基礎上加強體能訓練。尤其需要多做拉伸練習。保持耐力和柔韌度,保持身體新陳代謝的正常運轉。

1.機理:女人在30歲時,每年會有140-170克的肌肉損失,而由脂肪取而代之。隨著年齡增長。新陳代謝減緩,體內脂肪燃燒速度也隨之降低。如果你在39歲以前不進行任何控制體重的運動,那么你會損失更多的肌肉組織,揮之不去的則是累贅臃腫的脂肪。……

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