淺談健身運動對青少年的影響

【摘要】健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。在青少年中開展群體競賽活動對培養青少年頑強拼搏、積極向上的精神風貌和團結協作的優良品質有著十分重要的作用。

【關鍵詞】青少年；健身運動；競賽

【中圖分類號】G633.96【文獻標識碼】A【文章編號】1005-1074(2009)05-0164-01

1在青少年中開展健身運動的必要性

多年來，我國已經在中小學學生中開展多種青少年運動健身活動，使體育競賽活動不斷走向經常化、制度化，如每年舉辦各種運動會等。這大大豐富了學生的文娛生活，有力地促進了青少年健身活動的縱向發展。健身運動不是某一階段的身體運動，而是要陪伴著人一身的運動。根據有關調查表明，中國六成以上的7歲至17歲兒童青少年不參加健身運動。在18歲至44歲的群體中，這個比例高達九成以上。北京大學第三醫院運動醫學研究所副教授常翠青說：有規律的適當運動能夠促進兒童和青少年健康成長發育，可以增加自信、自尊和成就感。有效預防和控制某些慢性病，而且兒童青少年期的運動習慣可以延續到成年，直接影響成年后的健康。”。此外，還有研究顯示，青少年參加體力活動越多，使用煙草的可能性越小。為此，常翠青建議小學生應該每天參加30至60分鐘與年齡及發育相適應的體力活動，并至少持續10至15分鐘中等到較大強度的運動。所有的青年人至少每天進行中等強度的體力活動60分鐘，每周進行兩次能幫助增強和維持肌肉力量，彈性以及骨質健康的運動。

2必須培養和樹立青少年的健身意識

意識可具體地表現選擇的心理活動對一定事物的指向與集中。[3]隨著社會的發展，健身運動成為體育學科的一個分支，新課程標準也將順應時代的要求，需要以新的課程理念來指導學校體育教學工作，從培養學生終身鍛煉身體的能力。1995年6月，國務院印發的《全民健身計劃綱要》，將青少年列為全民健身的重點，抓好青少年的體育鍛煉，是提高全民身體健康的重要手段之一。據統計、青少年學生約占全國人口總數的1/4—1/3，真正推進全民健身運動的開展，必須抓好青少年學生的體育鍛煉意識，養成從小鍛煉的習慣。而健身意識的培養，是為學生終身鍛煉身體奠定基礎的重要環節。中共中央國務院《關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。體育鍛煉是增強人們身心健康的積極而有效的途徑。堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長；激發運動興趣，培養健身意識；以學生發展為中心，重視學生的主體地位；關注個體差異和不同需求、確保每一個學生受益等四個基本理念，是推進素質教育和實施課程標準的必然要求，讓每一個學生都具有為祖國和人民服務的強健的體魄，使學生身心得到全面發展。培養學生的健身意識，要從小開始，從學生日常生活，學習等經常遇見和關心的問題入手，要積極創造條件，為學生提供良好的健身場所，以此激發學生健身意識，促進學生身心健康發展。

3開展健身運動的重要意義

健身運動可使心血管系統和呼吸系統得到完善。人體通過循環系統的活動，向全身細胞供給血液，血液把呼吸系統攝取的氧氣和消化系統攝取的豐富營養物質源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運輸系統發生故障，人體的新陳代謝以及生命活動就會受到嚴重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質水平。據生理學研究，運動員的心臟比一般人的心臟體積大，安靜時每分鐘的脈搏次數比一般人少，而每搏輸出量比一般人大，較快地適應劇烈運動的需要，且運動后恢復也較快。正常人安靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時，每分鐘可輸出血量20000毫升，而有訓練的運動員每分鐘甚至可輸出血量35000毫升。呼吸系統對人體的影響也是至關重要的。呼吸的過程是人體和環境進行氣體交換的過程，也就是供給人體幾百萬細胞新陳代謝中所需的氧氣，排出二氧化碳的過程。呼吸系統功能的潛力也很大。一般人安靜時一分鐘內通氣量為4200毫升，劇烈運動時每分鐘肺通氣量可高達120升。這說明體育鍛煉能大大提高人體的呼吸功能。體育鍛煉不僅能大大提高肺通氣量，特別是它能不斷地提高人體供氧能力。

健身運動能鍛煉人的機智、靈敏、速度、力量、耐力，提高在復雜多變的情況下辯清勢態、作出抉擇的能力。經常參加球類運動，可使身體變的靈活、敏捷與反應速度，打乒乓球運動是一項以室內為主的球類運動。它的特點是：球小、速度快、變化多、趣味性強；設備比較簡單；參加者不受年齡、性別和身體條件的限制；具有廣泛的適應性，容易開展和普及，鍛煉價值高。打乒乓球要用腦、眼、手、耳、腰、臂、腳、腿、內臟、神經、肌肉，身體打球時，身體各部分都能得到全面的鍛煉。從事乒乓球運動尤其能增強心肺功能，促進血液循環，從而增長增強體質、提高學習和工作的效率。打乒乓球首先要判斷對方來球的路線、速度、力量、旋轉方向、落點，然后才能決定采用什么技術將球擊回去。從判斷到回擊來球，這一切需要在百分之幾秒的時間內完成。球類運動也可改善視覺分析器的機能，防止近視。

健身運動有助于生長發育。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。對于青少年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

參考文獻

[1]李薇薇.中國六成以上的兒童青少年不去參加健身運動[EB/OL].新華網，2005-10-8

[2]佚名.體育鍛煉與健身[EB/OL].體育教師網，2005-12-5

[3]人民教育出版社師范教材中心.心理學[M].北京：高等教育人民出版社，1999

[4]姚鑫.健康教育[M].北京：華夏文化出版社，2001