從壓力下解放自己

科學家發現，壓力是造成人體迅速變化的關鍵。而壓力管理的關鍵因素則是：認識。

過勞死的罪魁禍首

我們每個人都會老。

從出生那天起，我們的三個標尺就緩緩啟動：實際年齡、生物年齡和心理年齡。實際年齡不受人的影響，永遠勻速向前，而生物年齡和心理年齡則在某種情況下可以減緩，甚至停頓！

該如何影響自己的年齡發展速度？科學家們發現，壓力是造成人體迅速變化的關鍵。

如果把一只老鼠放在電極板上加以電擊，無須將電極提高到致命程度，就可以將老鼠置于死地。這是因為，不規則間隔的電擊可以激發老鼠對壓力的反應機制，從而每次電擊時都將老鼠的生命打垮一點兒。由于電擊強度其實并不大，所以老鼠最終是亡于自身的壓力反應。

現代社會里，工作壓力很大。翻看“過勞死和亞健康的27個危險信號”，很多人都不禁苦笑：怎么好像這27個毛病我身上都有呢？忘性大、頭疼、失眠、喜歡吃油炸食品、經常不吃早飯……

人的大腦保留了按習慣應付緊張局面的原始記憶。這種記憶或許源自于我們的祖先——被老虎追得滿地跑的時候，我們要絞盡腦汁讓自己活下去。這也就決定了我會在什么時候變得亢奮起來：當老板拍著桌子說最近的銷售量又下降了時，我會像那個遇到老虎的祖先那樣，整個身體緊張起來。不管是決一死戰，還是決然逃命，總之，我的身體會進入一種興奮狀態。

生活中有類似經歷的朋友們可以仔細回想一下那種時候的感覺，是不是覺得整個人都好像要燃燒起來，生死存亡（或許夸張了點兒，但對于老祖宗來說，碰到老虎和碰到工作壓力的感覺是一樣的）的關頭，眼睛似乎比平時更亮，呼吸更急促，氧氣供應更充足，腦子也比平時更好用……

別驚訝，其實正是這種感覺，才是讓人喪失活力的罪魁禍首。腎上腺素的一系列反應，讓人有足夠的能力應對壓力。但如果時間過度拖延，壓力所造成的興奮會導致各個方面的混亂。

研究壓力興奮的心理學家發現，興奮狀態只出現在壓力的初期。如果所面臨的威脅不能消除，那么興奮就會變成疲勞。身體不能再回到正常的新陳代謝中，也不能繼續組織肌體或儲備能量。

當情況更嚴重時，人們會普遍呈現對壓力反應逐步遲鈍的狀態。他們在遇到事情之后需要更久的時間才能恢復，同時，也越來越不能承受較大的壓力。

壓力來源于內心深處

不同的人受同一種壓力因素的影響其結果會截然不同。在美國剛剛開展航天計劃的時候，地面控制人員發現有幾位航天員的心率在火箭升空時基本沒有變化。而與之相對的，是大批人在坐電梯時卻會因為重力的改變而心慌。很顯然，是人們對一件事的認識，而非這件事本身，會給人造成壓力。

為了減少壓力，人們會用各種形之于外的方式來試圖控制自己內心深處的東西：人們控制食譜、跑步、練瑜伽、冥想、聽音樂，或是干脆拿更多的時間出來睡大覺……這些手段并非不可以，但卻是在用一種身體外部的東西來改變內部：其效果如何很難說。其實要想切實有效減緩壓力，還是應該從自身心理上入手。我的經驗是：放棄控制，承認事物的不確定性。

因為我發現，當人沉浸在一種相對混沌的狀態中時，并不會感到太大的壓力。然而當他試圖控制生活中的每一個細節時，則會產生很大的壓力，而且做事效果也會事倍功半。

每天在工作中面臨1件事并不可怕，20天之內面臨20件事也不可怕。可怕的是，在同一天之內得知，自己在接下來的20天之內要不停地做20件事。那種感覺，與其說是沮喪，倒不如說是震驚：人馬上就會陷入一種因為壓力而導致的應激狀態中去，然后不停地念叨著：完了，完了，怎么這么多的事啊……

為什么當人們試圖控制生活時，卻會從中體會到很大的壓力呢？這首先是因為，生活本身就是一種不可控的生命進程，任何企圖把一切都掌控在手里的人，最終都會發現這是徒勞無功的。

其次，人的記憶在這個壓力再生的過程中起了推波助瀾的作用。電擊老鼠會讓老鼠很快死于壓力反應機制，但是電擊青蛙卻不會。這是因為青蛙的進化程度比老鼠低，它無法從隱性壓力源中做出反應。而人則不然，他可以從任何與之相關的記憶中得到壓力。就像一個牙疼的人坐在牙科診所門口的長椅上，除了牙齒的疼痛外，電鉆的聲音也會讓人蹦起來。這是因為電鉆喚起了這個人對于疼痛的記憶和預期，而預期激活了疼痛的相應反應機制，從而引起了壓力。

人們的記憶里面記載了所有那些讓我們不快和生氣的事情。每當一個情形讓我們想起過去的失控和懊惱時，壓力就油然而生。人無法體會區分這種記憶中的懊惱和現實中壓力的區別，所以當人企圖掌控“當下”時，他關于“過去”的挫敗經驗就會直接成為他的壓力源。

人的生活中幾乎沒有什么單純的壓力，因為只要新事件產生，以往所有不快的烙印就都會啟動，提醒人們曾經遇到也將要遇到的壓力。因此，壓力會成為一種自動實現的“預言”。

5步脫離瑣事煩惱

人生活是否自由，取決于他對生活的感受，這或許就是“過去”挫敗經驗帶給我們的啟示。所以要想擺脫生活中的壓力，使自己從心理年齡和生物年齡上都顯得活力十足，也應該從這一點出發。只要認識到人對每件事都會做出解釋，就是朝著擺脫往事影響邁出了重要的一步。

之前說過，如果人將某種局面視為危險（就像原始人把老虎視為危險），那么身體自然會做出反應。因此要想減輕壓力，第一步就是要質疑自己的認識。通常來說，沒有什么放之四海而皆準的經驗法則，原有的認識在脫離原有范圍后就失去其指導意義。所以要想終止壓力，要首先把自己的“當下”感覺與“過去”感覺割裂開?？梢钥紤]從以下幾個方面來進行思考：

①意識到“過去”經驗的局限性。當面對問題的時候，一個人的觀點總是有限的。過去對某件事的理解不能套用到當前經驗上來。

②覺察到以往思維模式對現在的影響。要知道，人解決問題的能力是無限的。之所以感覺到壓力，是因為原有的經驗蒙蔽了自己的眼睛。所以當感覺緊張時，不要懷疑自己，而要將其視為一個信號，說明自己已經受到了原有經驗的影響。

③從新的角度看待事物。這個新角度因人而異，沒有一定之規。但要記得，遵從自己的感受，從自己習慣的方法出發，看看事情是不是有新的解答。

④對新認識提出質疑，看看是否站得住腳。我們常常異想天開，但也往往有好點子蘊涵其中。這就需要我們細心地甄別。

⑤說服自己把關注的重點從結果轉移到過程上來。如果關注結果，那么新舊兩種思維方式就沒有可對比性。而關注過程，尤其是關注過程中自己的感受，就會減少可能的壓力及其所帶來的不良影響。

相信當你看完這五個步驟以后，那些制造壓力的日常瑣事很快就會無影無蹤。而整個人，也會從“過勞死”和“亞健康”的狀態里很快解脫出來。如果在不經意間，你覺得自己又陷入了壓力之下，那此時唯一明智的方法就是調整認識，靜待壓力反應的完結。

圖/魏克 編輯/蘆淼 henker@sina.com