高考心理急診１１問

一模二模的成績不理想，我考大學還有希望嗎？

孩子每天復習很辛苦，我不知道能幫他什么忙。

班里的氣氛很壓抑，我要怎樣才能讓大家活躍一些？

高考臨近，很多考生、家長和老師都在被這些問題困擾。針對這些疑惑，本刊采訪了高考心理專家王極盛教授。王教授說，高考成功=實力+心態。在最后沖刺的一個月里，調整心態顯然是最有效的方式。

考生的心態調整

Q1：我的一模成績跌了十五名，老師找我談話，父母也苦口婆心地勸我說，只要不緊張下次一定能考好。我很焦慮，覺得努力也沒用，很沮喪。

我通過多年的高考心理研究發現，一模二模是考生的一個心理坎。其實，很多考生并沒有意識到一模二模的真正意義。那么，它的真正意義是什么呢？我先給你舉兩個例子。

2006年重慶的文科狀元，是個女孩，她考上了北大。你知道她是怎樣看待一模二模的考試成績？她說，一模數學考了150分（滿分），我不高興，這等于白考了。因為我肯定有不會的地方，這次考試沒有暴露出來，那么高考的時候很可能就會遇到，那時候再暴露就晚了。二模考了130分，錯了幾道選擇題，我特別高興，馬上把這些知識點弄懂，高考時我就不害怕了。

還有一個例子，是北京的一個考生。一模考了670多分，所有人都認為他肯定能考上清華北大。結果，一模后一個多月基本不復習，整天玩游戲。二模一考試馬上掉下了100多分。

其實模擬考試的作用就是讓我們查漏補缺、改正錯誤。如果考生只盯著分數名次的高低升降，那么肯定會擾亂高考前的情緒。但是，如果換個角度看問題：模擬考試中做錯的題，高考時肯定不會再錯；模擬考試分數下降，那說明高考時有上升的空間。這樣，高考前就能保持心態平穩斗志昂揚。在此，還要勸告一模二模成績很好的同學，一定不要掉以輕心，麻痹大意很可能是高考失利的導火索。

Q2：我拼命復習，但成績總是不見提高。而另一個同學經常玩，馬上高考了也沒見特別努力，但是總考前三名。我覺得特別不公平，而且對自己也沒有信心了。真的是我太笨嗎？

這個問題要從兩方面回答：第一是心態。在我訪談的高考狀元中，絕大多數人都提到了一個重要經驗，那就是“不跟別人比，只跟自己爭”。我們的教育中有一個缺陷，那就是太強調同伴間的比較競爭。家長常說“你看人家孩子多用功多聰明”，這在無形中就給孩子造成了打擊和消極暗示。在還有一個月就要高考的前提下，我建議考生只看自己成績的升降，不要管同學的成績好壞。否則，你的情緒會被過多的因素干擾。具體做法可以列一個表格，把大小模擬考試的成績做個記錄，看看自己這一次比上一次進步了多少，增強自信心。

第二個方面要強調的就是學習方法。2006年陜西的高考狀元告訴我，他從來不做老師沒布置的作業，從來不買一本教輔材料。但是，他會把課上45分鐘充分利用，絕不走神；每做一道題他都會認真思考，摸清這類題的規律，這樣做一道等于做十道，可以觸類旁通。事實上，很多考生拼命做題只是求個心理安慰，并沒有真正掌握解題要領。這種做法不可取，而且陷在文山題海中，考生的情緒很容易煩躁，結果適得其反。要記住一點：高考成功靠的是思維取勝、方法取勝，而不是死記硬背多做題。

Q3：我好像有考場恐懼癥，一進考場我就頭腦混亂，呼吸急促。這該怎么辦呢？

2008年，北京的一個考生第二次參加高考。考試鈴剛響，他就感覺胸悶，無法呼吸。老師打了120，急救人員來了一檢查，發現什么病都沒有，就是緊張過度。這位考生屬于比較極端的表現，但是，頭腦混亂、呼吸急促卻是很多考生在考場內都會有的反應，他們從考場下來后說：“大腦一片空白，原來會的題也做不出來了。”

我曾經研究過20個影響高考成功的因素，前三名分別是：考生考試中的心態、考生考前的心態、學習方法。考試中心態的調整最重要，也要求最快速。我教給大家三個小妙招：

1.深呼吸。要領是：緩慢而有節奏地吸氣，憋住一兩秒鐘，然后再慢慢呼出。

2.想象自己最成功的一次考試經歷，找回那種非常順暢的答題經歷，并且留住這種感覺。

3.走進考場時要挺胸抬頭，步伐有力，走路的速度比平常快1/4，信心馬上就能出來。

Q4：我有一個習慣，每考完一門就要對答案。如果沒發現自己做錯的地方還好，如果發現了錯誤，我就會特別沮喪，下門功課沒法兒考了。但是這習慣又改不了。

考完為什么要對答案？因為不確定。人一旦對事情沒有把握，就想從周圍人那里找到證據支持。而且，一般這種情況，當事人甚至會盲信這些證據。所以很多考生會發現，雖然對答案的兩個人都不知道究竟哪個是正確的，但是，往往都趨向于認為自己做錯了。這又增加了不必要的心理負擔。雖然對答案可能會讓你獲得一種安全感，但是我的意見是：考一門算一門，考后決不對答案。

Q5：我在考試的時候特別容易受別人的影響，如果有人答題很快或者提前交卷，我就會焦慮，覺得自己答不完了。

2008年高考第一天中午，北京一個考生給我打電話，說：“王教授，我的語文考砸了。”我問他怎么了，他說：“我還沒做兩道題呢，坐在我旁邊的那個考生就翻了一頁卷子了。人家答得那么快，肯定是什么都會，而我卻什么都不會。”我告訴他，恰恰相反，那說明你會他不會，他正是因為沒有會答的題才翻得那么快。

其實，這就是怎樣運用心理暗示的問題：同樣一種行為，你是把它解釋成對自己有利的含義？還是給自己造成心理壓力，顯然前者更有利于高考成功。

家長的心態調整

Q6：孩子說復習太緊張，提出每晚玩一小時電腦游戲來放松。我應該答應他嗎？

復習間隙的放松對考生很重要，很多高考狀元反映，在高考前他們仍然會上網、看電視。但是，他們也有一個共同特點，那就是自制力非常強，說好只玩半小時，那么無論多么感興趣，半小時后也會準時開始復習。

我的建議是，如果你能保證孩子有自制力，或者可以通過家長的監督來使他自制，那么適當放松是很好的。另外，家長可以通過這件事培養孩子的自律性：給他準備一個小本子，讓他把每天的計劃按時間順序列好，做完一項劃掉一項。這個習慣的建立不僅有利于高考，而且對他的長遠發展都很有好處。

Q7：還有一個月就高考了，我想請假在家照顧女兒，讓她安心高考，但女兒堅決不同意。我應該怎么辦？

聽你女兒的。因為你請假在家照顧她，雖然讓她的生活更有保障，但卻增加了她的壓力。即使你嘴上不說，你的行為也在暗示她：你看媽媽為你付出了這么多，你一定要用好成績來回報我。換個位置想想，你愿意受到這樣的脅迫嗎？

中國考生最大的壓力來自于家庭。我曾經調查過，90.4%的考生認為考不好對不起父母，這是最讓他們感到難過的。我還曾經遇到過一位家長，女兒高考三天，他就在考場外面站了三天。女兒本來數學是強項，結果高考卻只考了58分。原因何在？女兒說，遇到一道不會的題馬上就想起考場外烈日下的爸爸，心里一慌眼淚就流下來了，下面的題更沒法兒做了。所以，我要告訴家長們，過分關愛就是桎梏。

Q8：最近，我非常關注網絡上有關高考的信息，比如出題難易程度、作文預測方向等等，我不知道這些信息要不要告訴孩子？

在高考前，沒有人能夠確定出題方向。我們總是認為信息多了有利于準備，這是一種思維誤區。心理學研究發現，人在面臨過多選擇的時候容易焦慮無措，反而比往常更難做出抉擇。我的建議是，在馬上高考的情況下，不要拿這些信息干擾孩子，應該讓他在一個平靜平常的心理狀態下迎接高考。

而且需要提醒的一點是，家長的情緒很容易影響考生，所以，做父母的不要因為一些小道消息而緊張慌亂，那樣只會讓孩子心里更沒底兒。

老師的心態調整

Q9：一個成績不錯的學生告訴我：“老師，你不要再說我是北大的料子了，這讓我壓力很大。”我到底應該怎樣給學生鼓勵呢？

舉個真實案例：山西有個考生，成績特別好，老師都認為他考清華北大沒問題，干脆在學校里公開稱他為“高考狀元”。高考的時候，這個學生每做一道題就想：千萬不能錯呀，如果丟一分就當不了狀元了。結果，他最后連山西省的重點大學都沒考上。

如果鼓勵的表達方式不恰當，那么就會變成壓力，適得其反。其實，老師對學生的鼓勵不應該表現為“你一定能考上重點大學”，而應該給他們傳達這樣的理念：老師相信你一定能發揮正常的水平。這樣就足夠了。

Q10：有學生反映黑板上的高考倒計時讓他心慌，沒法兒安心復習。但是，這又是督促復習的好方法。倒計時對考生究竟是利是弊？

高考需要壓力，因為適當的緊張有利于發揮。還有一個月就要高考了，但是考生一點都不緊張，這肯定不是好現象。打個比方，百米賽跑馬上開始，所有人都做預備姿勢，只有你大搖大擺地站在那兒。等槍一響，別人沖出去了，你輸在了起跑線上。

但是，對于倒計時的問題，我也跟很多校長、老師講過，這對考生是一個刺激信號，是壓力源，要恰當使用。我的建議是：5月6日之前不要搞倒計時，因為超過一個月的緊張反而容易造成倦怠，你讓學生的神經早早進入備戰狀態，到了高考那一天反倒容易松懈。另外，考前十天內應該取消倒計時。沒有考生會忘記高考這件事，對于已經內化到他們心坎的高考時間，你再不斷提醒，就是增加壓力。

Q11：進入總復習之后，班里氣氛很壓抑。我用什么辦法能讓學生活潑一些？

有三個簡單可行的方法：

第一，在班級黑板報上題寫一些標語，標語內容不應是督促復習的，而應是輕松一些的，比如“高考只是人生的一程，是一種財富”，或者讓學生暢想一下未來。

第二，在課間休息時播放一些輕松積極的音樂，組織學生游戲，而不是悶在教室里做題。

第三，考生進考場之前，老師要對每個學生微笑，并且輕拍他們的肩膀。身體語言能帶來最大的安慰作用和精神力量。

圖/ 傅樹清 編輯/張鳴