拒絕“重女輕男”的焦慮

寶麗36歲時(shí)失業(yè)了，那感覺就像天塌下來。“我的丈夫詹姆斯和我非常擔(dān)心。我們的第一個(gè)想法是我們不得不放棄生育。以后的生活充滿了不確定性和無數(shù)不眠之夜。但幾個(gè)月后，我打了幾份零工，盡管錢很緊，但我們還能應(yīng)付，而且我們有了更多的時(shí)間在一起。六個(gè)月以后，我認(rèn)為我們生活得不錯(cuò)。實(shí)際上，這一段生活還不只是不錯(cuò)，而是很不錯(cuò)。”

在英國，有很多人都有與寶麗相似的心理經(jīng)歷。信用卡提前消費(fèi)持續(xù)了多年，從去年秋天開始，生活陷入了停滯，而且這次信心的崩潰是全球性的。此時(shí)此刻，集體的無意識(shí)給我們的生活帶來了許多的不確定性。然而，我們必須知道，盡管這次危機(jī)對(duì)我們來講是前所未有的，但我們家中的長輩是早已經(jīng)經(jīng)歷過的。他們依然生活著，而且在困難的時(shí)期茁壯成長。因此我們也可以。

我們的媒體很不負(fù)責(zé)任，極盡所能地渲染危機(jī)的可怕。整個(gè)社會(huì)形成了一種不健康的氛圍，好像我們就應(yīng)該感覺恐懼和無助，我們必須回避任何風(fēng)險(xiǎn)，總以一種最保守的姿態(tài)生活。其實(shí)我們正拒絕改變生活的機(jī)會(huì)。

一些人對(duì)報(bào)紙上所有的夸張標(biāo)題都會(huì)恐懼，而有些人對(duì)全球性的擔(dān)憂只會(huì)輕松地聳聳肩。那是什么讓一些人如此脆弱？這是一種強(qiáng)烈的情感衰退。當(dāng)某些會(huì)影響情緒的事情發(fā)生時(shí)，它會(huì)讓人們表現(xiàn)得像個(gè)孩子一樣弱小。就如一個(gè)孩子意識(shí)到自己的媽媽是一個(gè)隨時(shí)會(huì)離開他的獨(dú)立的人，并且他無法再指望時(shí)一樣。

很多恐懼的根本原因是我們都經(jīng)歷過的，就是我們認(rèn)識(shí)到自己不再被關(guān)心。我們?cè)?jīng)信任的能保護(hù)我們的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)給了我們答案：工作和信用已不再可靠。可悲的是，這種想法經(jīng)常會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。如果我們相信這個(gè)世界是可怕的，我們無法應(yīng)對(duì)它，我們就將會(huì)失去很多原本能讓我們生活得更好的方法。

但是奇怪的是，即使沒有什么危機(jī)真正落到我們的頭上，我們?nèi)匀桓杏X它發(fā)生了。你仍然工作著，你依然需要去償還抵押貸款，所以，我們的恐懼和焦慮有什么意義？

“準(zhǔn)備接受不快樂的消息能減緩它的影響。”哈佛大學(xué)的丹尼爾#8226;吉爾伯特教授這樣認(rèn)為。他做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)志愿者接受電擊時(shí)，一些會(huì)被提前告知，而另一些則不會(huì)。被提前告知的會(huì)保持較低的心跳速率，出汗少，而且恐懼感更少，即便他們受到的電擊要更強(qiáng)。沒有被提前告知的會(huì)感覺更痛苦。盡管負(fù)面消息會(huì)影響到我們，但它們不會(huì)如我們想象的那樣深刻。我們往往過高地估計(jì)了它們的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

生活的動(dòng)蕩也可以引發(fā)人們驚人的創(chuàng)造力。人們的意識(shí)需要外界挑戰(zhàn)我們習(xí)慣的生活。新的生活方式和思維方式將被創(chuàng)造，而沒有創(chuàng)造的生活是遲鈍，且無收益的。所以，即使是在金融危機(jī)的陰影下，我們依然能活得有聲有色。

快樂不需要信用卡

金融危機(jī)之下，我們需要改善自己的情緒。你通常如何改善自己的情緒呢？換個(gè)新的發(fā)型？買一個(gè)新的手提包？與好友共度時(shí)光？當(dāng)然，我們還有許多其他的方式，不需要你去刷信用卡。

1.在你心情低落時(shí)，做一名演員，表演你心情好時(shí)的行為和內(nèi)心。現(xiàn)在就開始嘗試，不管你真實(shí)的情感和你所表現(xiàn)的情感是多么不同。

2.與你所收藏的音樂來一次約會(huì)。對(duì)音樂敏感的人會(huì)立刻受到音樂的感染，而改變情緒。這源自音樂在人類長久的進(jìn)化過程中所扮演的社會(huì)角色。我們的祖先使用音樂進(jìn)行情感的交流。今天，音樂能調(diào)節(jié)我們大腦的荷爾蒙分泌水平，包括被稱為“快樂荷爾蒙”的多巴胺。

3.創(chuàng)作你的快樂處方。為自己準(zhǔn)備幾張電視或廣播喜劇光盤，不開心的時(shí)候就拿出來看看。網(wǎng)絡(luò)上有免費(fèi)的資源等著你去看。如果愿意與自己的朋友互相分享，效果會(huì)更好。

4.做一次的一分鐘冥想，這樣會(huì)讓你平靜許多。

5.連續(xù)七天，每天都隨機(jī)做三件助人為樂的事情。

6.多出些汗。有兩種鍛煉的方式：做一些輕松的活動(dòng)和有一定強(qiáng)度的鍛煉。英國軍事健身俱樂部傾向后者。戶外長跑雖然很累，但能使內(nèi)啡肽更好地流動(dòng)。

7.做五分鐘的呼吸鍛煉。一只手放在胸上，另一只手放在胃上，然后自然地呼吸，觀察手的移動(dòng)，保持上面的手靜止，下面的手隨著呼吸起落，每輪至少呼吸六次。這種呼吸方式能讓你感覺鎮(zhèn)靜。

8.對(duì)別人多幾句稱贊。

9.避開一月份的大甩賣，你朋友的衣柜里會(huì)有你喜歡的衣服。舉辦一次交換衣服的聚會(huì)，一定要明確入場券是至少帶一件不錯(cuò)的衣服。

10.學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽的各種動(dòng)作能讓你內(nèi)心保持平靜，并且身體感覺舒服。如果沒有，就給自己多加一塊墊子。

11.為自己鼓勁。我們隨時(shí)隨地都在跟自己交談，只是我們經(jīng)常不知道。這種交談能樹立我們對(duì)自己的態(tài)度和信仰，還有我們的觀察方式和感覺。如果我們告訴自己我們有魅力，我們就將會(huì)有所改變。如果我們關(guān)注于自己的優(yōu)點(diǎn)，它們就會(huì)變得更突出。試試吧，改變你與自己的對(duì)話，自己是否會(huì)感覺好起來？

12.如果你有十分鐘的空閑時(shí)間，不妨做一下回憶練習(xí)。想一下你過去真正感覺快樂的時(shí)刻。閉上你的眼睛，回憶你看到了什么，色彩，還有聲音。那時(shí)的空氣感覺怎么樣？你觸摸到了什么？你在想什么？想象它們就是一部電影，你是導(dǎo)演。你可以讓天氣更好一些，也可以讓你當(dāng)時(shí)的微笑更加迷人。只需要幾分鐘，你的情緒就會(huì)好起來。

13.打一個(gè)電話給你正在向其學(xué)習(xí)的朋友。一個(gè)人如果自省能力太強(qiáng)，情緒往往會(huì)低落。談話和傾聽不只是免費(fèi)的，它還會(huì)影響人們的幸福感。這是群體治療法的基礎(chǔ)：評(píng)估別人和被評(píng)估。

14.手工藝是一項(xiàng)新興的潮流，既省錢又鍛煉心智。放下鼠標(biāo)吧，它只能讓你點(diǎn)一下。